4 естественных способа повысить энергию зимой

Зима — сложное время года для организма. Короткий световой день и недостаток витаминов в пище приводят к упадку сил. Утром становится тяжело проснуться. Продуктивность работы резко снижается. Хочется ничего не делать и переждать холод, завернувшись в теплый плед. Существуют естественные способы, помогающие бороться с сезонной апатией. Проверьте их эффективность на себе, ощутите бодрость, будьте активны и наслаждайтесь зимними радостями.

Йога и медитация вместо занятий в спортзале

Повысить уровень энергии, очистить сознание и взбодрить тело помогут йога и медитация.

Во время медитации вырабатывается гормон счастья серотонин, способствующий возникновению чувства покоя и блаженства после релаксации.

Согласно исследованию, проведенному в университете при Школе медицины штата Мэриленд в Соединенных Штатах Америки, йога более эффективна в снятии стресса и оздоровлении нервной системы, нежели аэробные и силовые нагрузки. 3-4 занятия в неделю поднимут настроение, подарят энергичность и заметно повысят работоспособность.

Группой американских ученых Бостонского университета был проведен эксперимент, доказавший, что йога — лидер в борьбе со стрессом. Были отобраны 40 добровольцев. Половина из них на протяжении 3 месяцев занималась йогой 3 раза в неделю. Вторая половина в это время выполняла часовые пешие прогулки. Проведенная затем магнитно-резонансная спектроскопия показала, что у испытуемых, практиковавших йогу, заметно возросли показатели содержания в мозге гамма-аминомасляной кислоты, ограничивающей стресс и успокаивающей нервную систему. У второй подгруппы показатели ГАМК не изменились.

Один из лучших вариантов для суровой зимы — йога-нидра, практика глубокой релаксации, помогающая восстановить силы и энергию.

Больше витамина D от солнечного света

Одна из основных причин зимней депрессии — нехватка витамина D, основным источником которого является солнце.

В солнечный зимний день не сидите дома, совершайте длительные прогулки, катайтесь на лыжах. В помещении зимой света в 300 раз меньше, чем на улице.

Результаты научных исследований сообщают, что наиболее подходящее время для пребывания на солнце — полдень. В это время солнечное излучение наиболее интенсивно, организм сможет синтезировать больше витамина D, чем в утренние и вечерние часы.

Приоритет сна

Зимой как никогда важно хорошо высыпаться. Приоритетом являются комфортные условия для сна: температура воздуха от 19 до 23°C, достаточная влажность в пределах 45-55%. Перед сном обязательно проветривайте помещение, чтобы обогатить воздух кислородом.

В холодное время года организму требуется больше времени на сон. Ученые доказали, что оптимальная продолжительность сна здорового взрослого человека в зимний период составляет 8-9 часов. Ночной сон менее 6 часов более чем в 4 раза повышает риск простудных заболеваний. Национальный институт здоровья США предупреждает, что недостаток сна ведет к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, нарушению работы почек и даже может спровоцировать диабет.

Короткий световой день — отличный повод ложиться спать пораньше.

Радость от простых углеводов

Зимой можно побаловать себя простыми углеводами: шоколадом и вкусными булочками. Когда на улице мороз, организму требуется больше энергии, чтобы согреться. Если соблюдать меру и не усердствовать, углеводы не успеют отложиться в жир, а полностью израсходуются на поддержание температуры тела.

Количество простых углеводов не должно превышать 10% суточного рациона. В больших количествах сахар, сладости и выпечка портят обмен веществ и ведут к ожирению.

В 1989 году было научно доказано: углеводная пища стимулирует выброс в кровь гормона серотонина, благодаря чему способствует устранению нервного напряжения, снимает сезонную усталость, ослабляет депрессию. По мнению диетологов самым полезным источником быстрых углеводов является горький шоколад.