В чем прелесть дневного сна?

До сих пор нет четкого ответа на вопрос, нужен ли дневной сон для крепкого здоровья. Как выяснилось, польза сиесты (практикуемой не только в жарких странах) зависит от ее длительности, а также от предрасположенности человека к ряду болезней.

Польза дневного сна

Осенью 2013 г. по Москве прокатилась волна сонных забастовок – сотрудники офисов прилюдно «засыпали» под открытым небом (на остановках или ступеньках бизнес-центров). Это был сигнал начальству о необходимости введения дневного отдыха/сна. Большая часть работодателей посыл проигнорировала, но кое-кто, следуя опыту Apple и Google, обустроил-таки комнаты отдыха с сонными капсулами, обеспечивающими комфортное засыпание работников.

Потребность в дневном сне

Послеобеденный отдых, переходящий в сон, объясняется динамикой суточных биоритмов, связанных с колебаниями обменных процессов. Известно, что дважды в сутки у человека фиксируется наиболее низкая температура тела – раз ночью и раз днем, между 13 и 15 часами. Именно в это время всех неумолимо клонит в сон, особенно после сытного обеда.

Важно. Дневной отдых рекомендован людям, чья деятельность предполагает интенсивные умственные нагрузки, а также тем, кто живет и работает в условиях жаркого климата.

Продолжительность дневного сна

Анализируя положительные и отрицательные стороны сиесты, физиологи задействовали испытуемых разных профессий, живущих по всей планете. В целом был сделан вывод, что спать днем для здоровья полезно, но только при своевременном (с учетом фазы сна) пробуждении. Так, пилоты пассажирских лайнеров, разбуженные в фазе глубокого сна (через 45 мин.), чувствовали себя как при регулярном недосыпе.

Сомнологи резюмировали – бодрость наступает после 20 либо 60 минут дневного сна. В первом случае организм не успевает войти в фазу медленного сна, а во втором – уже готов из нее выйти. Главное, соблюсти меру и не спать больше 2 часов в середине дня.

Правда, оптимальная длительность полуденного сна у каждого человека своя: иногда это не 20, а 30 минут (с условием, что нет погружения в глубокую фазу). Если не удалось выспаться ночью, в дневных объятиях Морфея можно задержаться и до 1–1,5 ч (с соблюдением цикличности сна).

Если времени на сиесту нет, а поспать нужно, вспомните Штирлица и вздремните 10–15 мин (это можно сделать и за рулем, сначала остановившись на обочине). Организм за это время встряхнется и «освежится».

Преимущества дневного сна

Даже зная о пользе дневного расслабления, далеко не всякий может себе это позволить из-за непрерывного характера работы. Но, если у вас есть выбор между коротким дневным сном и чашкой крепкого кофе, предпочтите первое. Поверьте, ваша эффективность после сна возрастет быстрее, чем после 150 мг кофеина.

К плюсам недолгого дневного сна отнесены:

• снижение (на 40%) риска инфаркта/инсульта;
• рост концентрации внимания (на 50%);
• возрастание стрессоустойчивости;
• улучшение памяти (на 30%) и творческих способностей;
• ускорение метаболизма и нормализация пищеварения;
• укрепление иммунитета;
• стабилизация эмоционального фона как профилактика депрессий;
• предупреждение физического переутомления.

Не зря жители субтропических/тропических регионов так любят сиесту, продиктованную обычной физиологией. В полдень они не просто скрываются от зноя, а прежде всего дают организму шанс восстановиться, чтобы приняться за работу с новыми силами.

Черчилль и сиеста

Полуденный сон был едва ли не единственной здоровой привычкой У. Черчилля, если не считать плавание: британский премьер-министр много ел, выкуривал по 10 сигар в день и неумеренно вкушал спиртное (виски, вино, портвейн, коньяк и вермут).

Факт. К сиесте, как и к местным сигарам, молодой Черчилль пристрастился на Кубе, когда работал там военкором, подметив – короткий дневной сон заряжает энергией до глубокой ночи и даже до утра, полностью избавляя от усталости.

Черчилль не изменил привычке и в статусе премьер-министра, включив сиесту в распорядок дня. Война внесла поправки в режим, но сиеста осталась незыблемой – сэр Черчилль методично погружался в сон, невзирая на вести с фронта. Он не отказался от дневного сна в самый сложный период (июль – сентябрь 1940 г.), когда страна подвергалась серьезной опасности. Черчилль утверждал, что именно благодаря сиесте пришло понимание, как противостоять Германии, нападающей на Англию с воздуха.

Нервная система

Полуденный сон регулирует гормональный уровень, снижая объем кортизола, чей избыток расшатывает психику. Во время сна забываются неприятности, произошедшие до обеда, и уходит напряжение. Краткий отдых формирует устойчивость к нервным перегрузкам.

Мозг

Клетки головного мозга после недолгого дневного сна «переформатируются»:

• освобождаются от лишней информации, чтобы запоминать новую;
• становятся активнее;
• включаются участки, отвечающие за принятие ответственных решений;
• зрительные реакции ускоряются в 4 раза.

Сердце и сосуды

Американские физиологи, 6 лет наблюдавшие за здоровыми людьми, установили, что регулярно отдыхавшие в середине дня (полчаса не реже 3 раз в неделю) получали 40% уменьшения риска по инфарктам/инсультам в сравнении с теми, кто отказывался от дневного сна.

Метаболизм

Недосып ведет к гормональному сбою и, как следствие, к ожирению, а иногда и диабету. Дневной сон компенсирует нехватку ночного и ускоряет метаболизм, снижая концентрацию кортизола (виновника лишнего веса). Пробудившись, мы испытываем прилив сил, которые можно направить на занятия спортом.

Вред дневного сна

Ученые по всему миру так и не утвердились в пользе дневного сна окончательно и проводят новые опыты, то опровергающие, то подтверждающие старые выводы. Полуденный сон, занимающий более часа, повышает риск диабета 2-го типа и развитие метаболического синдрома – об этом заявили японцы, которые провели свыше 20 исследований с участием 300 тыс. человек.

Клиника Майо (США), устроившая 9 исследований с участием свыше 1 млн. добровольцев, предупредила – сиеста может провоцировать гипертензию. С этим заключением не согласились врачи из Вашингтона, измерившие давление у 386 пациентов и обнаружившие его 5% снижение у тех, кто спал днем.

Спать или не спать днем – решать придется самостоятельно, исходя из самочувствия, возможностей, созданных работодателем, медицинских показаний и… вашего здравого смысла.