Вино и спорт: коротко о главном

Всем хорошо известно, что здоровый образ жизни и употребление алкоголя вещи, мягко говоря, несовместимые. А если к здоровому образу жизни добавить ещё и фитнес-тренировки, то стоит призадуматься, а есть ли место алкоголю в вашей жизни теперь. Каким образом спиртосодержащие напитки влияют на наше тело и мышцы, и стоит ли рисковать своим здоровьем ради бокала вина после тяжёлой тренировки?

Калорийность и состав винных сортов

На самом деле умеренное количество вина в некоторых случаях даже полезно. В состав этого напитка (только качественного) входят следующие компоненты:

• Витамины группы В;
• Витамин А;
• Аскорбиновая кислота (витамин С);
• Цинк;
• Магний;
• Рубидий;
• Флавоноиды;
• Аминокислоты;
• Антоцианы;
• Танины;
• Катехины.

Что касается калорийности, то тут не всё так просто. Учитывайте, что чем крепче алкоголь, тем выше у него показатели калорийности. По сути, бокал хорошего вина будет равен стопке водки.

У разных сортов вина будет различаться показатель калорийности:

• Сухое красное (65 ккал);
• Сухое белое (65 ккал);
• Полусухое белое (77 ккал);
• Полусухое красное (74 ккал);
• Полусладкое белое (86 ккал);
• Полусладкое красное (82 ккал);
• Десертное красное (166 ккал);
• Десертное белое (170 ккал).

Влияние спиртного на мышцы и организм

Активные тренировки и употребление алкоголя вещи не слишком совместимые. Спиртосодержащие продукты могут оказывать негативное влияние на организм, которое выражается в следующем:

• Повышенная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Совмещение спортивного комплекса, направленного на похудение, и употребление спиртосодержащих напитков (особенно калорийных) увеличивает нагрузку на сосудистую систему и сердечную мышцу в несколько раз;
• Влияние на рост мышечной массы. Алкогольная продукция практически полностью нейтрализует белковый синтез. Это приводит не только снижению скорости роста мышечной массы, но и к её разрушению. Бонусом идёт ухудшение состояние костной системы и тканей. Не стоит забывать также, что этанол вызывает обезвоживание в организме, что в комплексе со стандартным обезвоживанием во время спортивных занятий приводит не к самым радостным последствиям;
• Гормональный сбой. Алкогольная продукция способна повлиять на уровень выработки эстрогена и тестостерона, что препятствует не только нормальному росту мышечной массы, но и нежелательным жировым отложениям.

Разрешается ли совмещать алкоголь и спорт?

Конечно, можно было бы категорически запретить употребление алкоголя во время спортивных тренировок. Но много ли вы знаете спортсменов, которые полностью отказались от этих напитков. Даже самые именитые из них не могут отказать себе в бокале хорошего вина пару раз в неделю. Так что попробуем просто рассмотреть влияние алкоголя на организм при употреблении до тренировки и после. А уж отказываться от вина или нет, решать вам.

До спортивных занятий

Небольшое количество вина может понизить эффективность тренировки. Даже если вы выпили за день до занятий. Употребление спиртосодержащих напитков непосредственно перед началом занятий в спортзале (особенно силовых) может перегрузить вашу сердечно-сосудистую систему и другие органы. При этом не забывайте о том, что ваше тело попытается избавиться от токсинов, которые «посеял» в организме алкоголь, а это приведёт к серьёзному сбою, который может угрожать здоровью тренирующегося.

Алкоголь даёт вам ощущение лёгкости и отсутствия усталости. Именно поэтому вы не можете рассчитать ваши силы во время занятий. Плюс ко всему реакция и координация движений нарушаются, что вкупе с «всемогуществом» могут навредить спортсмену, его здоровью и его партнёрам по спортивным занятиям.

После спортивных занятий

Для тех, кто решил слегка расслабиться после тяжёлой тренировки с помощью бокала вина, есть не самые лучшие новости. Спиртосодержащие напитки, употреблённые после тяжёлых физических упражнений, в несколько раз быстрее впитываются в ткани органов и скелетную мускулатуру.

В мышечных тканях нарушается регенеративный процесс, что приводит к тому, что силы после тренировки восстанавливаются в несколько раз медленнее. А это немаловажно для скорости роста мышечной массы, чем медленнее восстанавливается организм, тем медленнее растут мышцы.

Так что категорически сказать, можно ли употреблять алкоголь при постоянных физических тренировках нельзя. Решать только вам.