«Мертвая точка» и пути ее преодоления

Все знают это ощущение. Вес «встает» в определенной точке, штанга перестает двигаться, несмотря на затраченные силы. Кто-то ассоциирует мертвые точки со слабостью, кто-то – с невозможностью набрать мышечную массу. Когда мы становимся сильнее, очевидно, прибавляем и в объемах. Так что теория преодоления мертвых точек будет полезной и тем, кто занимается бодибилдингом, а не просто поднимает штангу в силовом режиме.

Гипотеза

В мертвой точке вес ощущается наиболее тяжелым. Если систематически преодолевать эту точку, и выполнять упражнения с максимально возможной амплитудой, станешь сильнее. Тогда и масса прибавится, и эстетические цели будут достигнуты.

Исследование

Ученые Университета Штата Нью-Йорк исследовали феномен «мертвой точки». Они тестировали атлетов и выясняли, почему вес ощущается наиболее тяжелым в определенных точках.

Вывод

«Мертвая точка» — это целый комплекс реакций от пикового напряжения мышц и нагрузки на связки, до «отработки» веса нервной системой. Биомеханические факторы играют такую же роль, как и ощущения. Но точка существует объективно, это зона, в которой мышцы и связки атлета принимают наибольшую нагрузку.

Заключение

Почти все способы, которые мы знаем на практике, работают для преодоления мертвой точки.

В тренировках можно использовать:

• Паузы в мертвой точке;
• Частичные повторения;
• Изолирующие мышцу движения;
• Статические упражнения;
• Специально-подготовительные движения, в которых подъем веса начинается из мертвой точки;
• Негативные повторения.

Комплекс упражнений и периодичность их выполнения должны подбираться индивидуально.

Читайте так же, как преодолеть «мертвую точку» в становой тяге.