Обновлено: 12.03.2019
Зарядка
  • 105

Делайте зарядку правильно и силы не покинут вас до самой старости

Зарядка по утрам позволит человеку быстрее проснуться, усилить кровообращение и процессы метаболизма. Организм усиливает выброс гормонов, позволяющих быстрее проснуться и чувствовать себя бодрым во время рабочего дня. Для выполнения упражнений не требуется специальное оборудование, основное условие – регулярность выполнения.

Главная задача утренней зарядки – взбодрить организм, дать ему заряд энергии.

Упражнения в кровати

Начать зарядку можно ещё лежа в кровати: несколько раз потянуться, сгибать, разгибать ноги и руки

Затем пойти умыться и выполнить комплекс упражнений.

Для шеи

Упражнения для шеи

Начинают с поворотов головы вправо и влево. Движения выполняются медленно, без рывков. Затем наклоняют вперед и назад и заканчивают вращением головы. При выполнении не должно возникать неприятных ощущений, если они есть, либо движение выполняется слишком быстро и резко, либо существуют проблемы в шейном отделе позвоночника.

Такие упражнения позволяют улучшить деятельность мозга.

Руки, плечи

Советский плакат "Товарищи на зарядку"

Выполняются следующие упражнения:

  • Ладони согнуть в кулак, совершать круговые движения;
  • Согнуть руки в локтях, вращать сначала вперед, затем назад;
  • Вращательные движения одним плечом, затем другим, потом одновременно двумя;
  • Согнуть руки в локтевом суставе, пальцы положить на плечи, совершать вращательные движения плечами вперед и назад;
  • Вытянуть одну руку вверх, затем согнуть в локте и завести за голову, другой рукой захватить локоть согнутой руки и пружинящими движениями тянуть за локоть, то же повторить с другой рукой.

Такие упражнения разогревают суставы и подготавливают их к работе на протяжении дня.

Для мышц туловища

Данную группу мышц начинают прорабатывать с выполнения наклонов. Становятся прямо, ноги на ширине плеч, не округляя спину и не сгибая колени, пальцы рук тянут к полу. Если гибкость не позволяет, то наклоняются насколько возможно.

Девушка выполняет зарядку на берегу моря

После этого выполняются наклоны в сторону. Одну руку вытягивают вверх, другую кладут на поясницу. Движение должно быть плавным, болевых ощущений не должно возникать.

Следующее упражнение выполняются следующим образом: руки находятся на талии, таз отводят вперед и назад, влево и вправо, наконец, совершают круговые движения.

Результатом выполнения является улучшение кровоснабжения, как и в других упражнениях.

Для мышц груди можно выполнить отжимания. Кроме грудных мышц участвуют трицепсы и передние дельтовидные мышцы.

Для мышц ног

Эффективные упражнения:

  1. Махи ногами в стороны, вперед и назад;
  2. Подъем ног на носки и на пятки;
  3. Выпады вперед и в стороны. Без резких движений.

Растягиваются мышцы бедра, квадрицепса, улучшается подвижность суставов.

Можно включить приседания. Ноги поставить на ширине плеч, спину держать ровной, плавно присесть до уровня параллели или чуть ниже. Пятки от пола не отрываются, колени направлены в сторону носков. Хорошо прогреваются ягодицы, мышцы бедра.

Рекомендации и ограничения

Общее время зарядки в среднем составляет 15-20 минут. Каждое упражнение выполняются в интервале 8-12 повторений. Основная задача – разогреть и растянуть мышцы и суставы, наполнить их кровью, запустить процессы метаболизма. При выполнении не должно возникать неприятных ощущений.

Если человек болеет, бывают перепады давления или в организме проходят воспалительные процессы, следуют воздержаться от зарядки или проконсультироваться с врачом.

Регулярное выполнение утренней зарядки позволит человеку чувствовать себя бодрее. Повышается иммунитет, мышцы и суставы регулярно получают необходимые им питательные вещества. Комплекс упражнений желательно менять через каждые 1-2 месяца с целью разнообразия.

Владимир Островский

Cр. рейтинг постов: 4.6

Здравствуй, уважаемый читатель. Я Владимир автор на сайте Muskul.pro. Буду благодарен, если вы ознакомитесь с моим творчеством. Для вас я готов раскрыть секреты мастерства, приоткрыть тайны бодибилдинга и поделиться опытом. Если у вас есть вопрос ко мне, пишите комментарий к статье или через форму обратной связи. А если вам просто понравился материал, ставим лайк!

Оставьте свое мнение в комментариях

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

17 − 14 =