Какое лучшее время дня для тренировок?

Спорт, независимо от места тренировки и длительности нагрузки, оказывает положительное воздействие на физиологическое и психическое здоровье человека. Ведь тренировки приносят пользу и телу, и нервной системе, увеличивая ее функциональные возможности. Однако лучшего результата возможно добиться, только если выбрать подходящее время для занятий. Для этого следует принимать в расчет несколько факторов – дневные биоритмы, температуру тела, уровень гормонов.

Исследования

В научном мире ведутся дискуссии и регулярно появляются новые теории по поводу подходящего времени для спортивных нагрузок, бодибилдинга или фитнеса. Присутствует ряд научных исследований, выясняющих то время суток, которое бы позволило организму хорошо перенести нагрузку с меньшей активацией механизма разрушения мышечного протеина до аминокислот.

Результаты научных тестов продемонстрировали, что спортивная работоспособность способна меняться на 25% в течение суток При этом наши тела способны приспосабливаться к режиму тренировок буквально через 14 дней после регулярных нагрузок в одно и то же время. Пик активности будет совпадать с теми часами, в которые обычно проводится тренинг.

Как влияет на данный вопрос температура тела

В человеческом организме в течение суток происходят определенные изменения, которые называют циркадными ритмами. Таких колебаний довольно много, но наиболее важными при учете времени спортивных нагрузок считаются изменения температуры тела.

Вопреки распространенному заблуждению в норме температура тела человека не всегда равна 36, 6 градусам. Она колеблется в течение суток в пределах 0,5 градусов, возрастая после полудня и достигая пика к вечеру. В утреннее время температура наших тел минимальна. Это условие применимо и для выбора времени занятия спортом.

Поскольку утром температура нашего тела падает до минимума, то в это время суток желательно уделить внимание тренировкам на сжигание жира. Кардио (бег, плавание, велотренажер) можно проводить до завтрака.

Вечерние часы лучше оставить на силовой тренинг, ведь работоспособность мышц тоже зависит от температуры тела. Вечером температура возрастает, и мышцы начинают сокращаться эффективнее. В промежутке между 16 и 18 часами сила человеческого организма на максимуме, риск травмы ниже, а выносливость высокая.

Как влияет уровень тестостерона и кортизола

В ходе многочисленных исследований ученые обратили внимание, что эффективность тренировок зависит от изменения уровня гормонов в организме человека, в первую очередь тестостерона и кортизола. Изменения этого уровня тоже входят в циркадные ритмы.

Кортизол – это стероидный гормон, который стимулирует силы организма при пиковой активности. Наибольший уровень кортизола организмом вырабатывается в первой половине дня после пробуждения, к вечеру его объем снижается. Кортизол непосредственно участвует в процессе расщепления жиров. Если целью тренировки является похудение, то подходящее время для занятия спортом – утром до завтрака сразу после подъёма.

Тестостерон влияет на рост мышечной массы. Обычно уровень тестостерона выше до полудня, но повышение его объема после физической нагрузки в вечернее время больше, чем утром. Именно поэтому для силовых тренировок с учетом роста тестостерона подойдёт вечер.

Какое лучшее время дня

Определяясь с временем для спорта, важно учитывать индивидуальные факторы, в первую очередь, цель тренировок. Для сброса лишнего веса отлично подойдет утро, ведь утренняя тренировка позволяет сжечь на 20% больше живых отложений, чем вечерняя. А для роста массы мышц стоит посещать тренажерный зал после 17:00 – вечером выносливость на 7% выше, а мышцы лучше разогреты.

Для того чтобы выяснить персональное время для тренировок, также нужно понять тип телосложения человека. Эндоморфы отличаются замедленным метаболизом, и им лучше заниматься утром, до полудня. Тонкокостный тип (эктоморф) имеет хороший обмен веществ, для него предпочтительнее посещать тренажёрный зал по вечерам. Мезоморфы могут тренироваться в любое время, всё зависит от личных предпочтений.

Немаловажным является и вопрос биологических ритмов. «Жаворонки» получают высокие спортивные показатели ближе к полудню, у «сов» пик наступает в 16-18 часов. Если человек не может определиться, к какому типу себя отнести, ему лучше тренироваться после 16:00.

Таким образом, время тренировки нужно определять с учётом личных предпочтений и самочувствия. Несмотря на все выводы ученых, у каждого из нас свои биологические ритмы. Следует помнить, что именно показатели работы организма в течение суток свидетельствуют о физических возможностях человека.