Как регулярные физические упражнения помогают внутренним органам?

Мы привыкли думать, что регулярные физические упражнения прокачивают мышцы, развивают ловкость, силу и выносливость. А что происходит с внутренними органами человека? Оказывается, умеренные, но постоянные нагрузки полезны для всех биологических систем. Хотите узнать, что происходит с вашим мозгом, сердцем и легкими при переходе на активный образ жизни? Тогда читайте дальше.

Сердце

Синхронизированные импульсы прокачивают кровь по венам — это доказанный факт. Соответственно, вы улучшаете кровообращение усиливаете свой «мотор». В Великобритании обнаружился удивительный факт: у лондонских почтальонов на 25% ниже вероятность заболеть ишемией, чем у их коллег из других стран. Почему? Британские почтальоны пользуются велосипедами, подвергая свой организм анаэробным нагрузкам. Не ограничивайтесь велосипедом, займитесь:

• плаванием;
• скандинавской ходьбой;
• пешими прогулками;
• конькобежным спортом;
• бегом трусцой.

Важно! Перед началом тренировок проконсультируйтесь с кардиологом и не забудьте учесть состояние опорно-двигательного аппарата. Постоянно следите за пульсом. У сорокалетних мужчин и женщин частота колеблется в пределах 135 ударов (в процессе тренировки).

Читайте также: Список продуктов, которые наиболее полезны для работы сердца

Мозг

Регулярные физические упражнения помогают мозгу расслабиться и поднимают ваше настроение. Американские исследователи, проводившие серию экспериментов в Институте Дьюка, заявили, что кору головного мозга с помощью различных нагрузок можно омолодить. И даже развернуть процесс старения в обратную сторону. Это утверждение экспериментально доказано Джеймсом Блюменталем и возглавляемой им командой психиатров. С результатами исследований можно ознакомиться в научном журнале Neurology.

Ученые сформировали четыре фокус-группы, одна из которых усиленно занималась кардиотренировками на протяжении полугода. Эта группа в итоге показала наилучшие результаты в тестировании IQ. Ученые напрямую связывают улучшение мозговой активности с кровообращением и регулярными нагрузками. Синапсы растут в размере, увеличивается общее число нейронов, формируются новые связи.

Читайте также: Бодибилдинг положительно влияет на мозг

Кости

В молодости наблюдается бурный рост костной массы и увеличение прочности скелета. Со временем из нашего организма выводятся минеральные компоненты, и структура начинает ухудшаться. Это приводит к рискам возникновения переломов и остеопороза. Физическая активность приводит к ремоделированию — замедлению потери минералов. Приличного эффекта удается достичь с помощью велотренажеров, плавания и бега, но тут ключевую роль играет интенсивность. Важные моменты:

1. Упражнения по тяжелой атлетике укрепляют мышечную систему и кости лучше кардио.
2. Ежедневный рекомендованный период активности — час.
3. Остеогенез от велосипеда и плавания дает не такие результаты, как силовые тренировки.
4. Залог успеха — большие веса в сочетании с интенсивностью.
5. Заметные результаты проявляются через полгода.

На заметку! В неделю хватит двух-трех занятий, чтобы в будущем нарастить прочность скелета. Эффект будет накопительным — даже уход из профессионального спорта не приведет к существенному снижению массы костной ткани. Плотность тоже сохраняется, о чем свидетельствуют многочисленные исследования.

Еще одно интересное исследование затрагивает область космонавтики. Выяснилось, что плотность костей стремительно тает, если человек ежедневно не преодолевает вес собственного тела. По этой же причине ведущая рука теннисиста крепче второй руки — кости, суставы и сухожилия развиты лучше.

Читайте также: Какие упражнения для здоровья костей подходят лучше всего

Легкие и дыхательная система

Регулярные физические упражнения очень полезны для легких и улучшают дыхательную систему организма. Упражнения утомительны и, следовательно, требуют от тела вдыхать больше кислорода. Каким спортом следует заниматься для усовершенствования легочной ткани? Ответ — любым. Рекомендованы:

• бег;
• велотренажер;
• плавание;
• пешие прогулки;
• теннис;
• лыжи;
• специальные тренировочные программы.

Читайте также: Почему организму нужно больше кислорода, когда мы тренируемся?

Не стоит забывать и про физические нагрузки, которые вы таковыми не считаете. Работа на дачном участке, поход в продуктовый магазин, прогулка на девятый этаж и полный отказ от лифта. Попробуйте на протяжении пяти дней выделять полчаса своего времени на подобную физическую активность. Эффект достигнут, если ощущается легкая нехватка кислорода.

Как это происходит. Легкие и сердце взаимодействуют во время тренировки очень плотно. Сердце снабжает мышечную ткань кислородом, а легкие перерабатывают тот же кислород в углекислый газ. Итог — ускоренное кровообращение и усиленная выработка энергии.

Почки

Физические упражнения помогают улучшить скорость фильтрации крови в почках. Когда вы больше тренируетесь, вы позволяете почкам фильтровать больше белка в мочу. При малоподвижном образе жизни происходит застой жидкостей, отсюда — низкая скорость кровотока в почках. Выделительная система работает не столь эффективно, как при регулярных физических нагрузках. Единственный способ восстановить нормальную жидкостную циркуляцию — больше двигаться.

Это интересно! Спорт помогает предупредить появление камней в почках, но и здесь не стоит проявлять чрезмерный фанатизм. Резкий взрыв активности иногда сопровождается мышечным некрозом и выбросом в почки опасных токсинов.

Подведем итог. Фраза «спорт — это жизнь» возникла не на ровном месте. Если забыть о красивой фигуре, вы получаете системные бонусы для всего организма. Улучшенное кровоснабжение мозга, легких и почек на несколько лет увеличит ваше пребывание в этом мире. Скелет укрепится, повысится уровень интеллекта. Так почему бы не отправиться на беговую дорожку прямо сейчас?