Список продуктов, которые наиболее полезны для работы сердца

В последнее время многие люди совершенно не думают о правильности пищи, которую едят ежедневно. В рационе большинства присутствует много соли и мало калия и магния. От нездорового питания больше всего страдают сердце и сосуды, но соблюдение несложных правил и добавление некоторых продуктов в рацион может помочь сохранить кровеносную систему здоровой на долгие годы. Эксперты выделяют список продуктов, которые наиболее полезны для работы сердца.

Как правило, в пище содержится много жиров, незаметных на первый взгляд. К ним можно отнести модифицированные жиры, маргарин.

Причём за вредные для сердца продукты люди отдают большие деньги.

Привлекательная и вкусно пахнущая выпечка, колбасы и консервы привлекают внимание, но надо помнить, что именно алкоголь, икра, копчёные колбасы разрушают организм.

Однако существуют продукты, которые необходимы для правильной работы сердца. К ним относятся:

• Первое, что надо обязательно включить в рацион тем, кто заботится о здоровье — это овощи. Полезнее всего листовые овощи, так как они обеспечивают питание для сердца, к ним относятся щавель, руккола, салатные листья, шпинат. В них высокое содержание магния, обогащающего кровь кислородом и нормализующего пульс. В холодное время года альтернативой может стать белокочанная капуста, чеснок или яркая тыква. Комплексное употребление этих продуктов спасает от атеросклероза и понижает давление.
• Фрукты и сухофрукты не менее полезны для сердца, чем овощи. Это очень важная пища, которая обязательно должна присутствовать в рационе человека, желающего оставаться здоровым. При небольшом содержании калорий фрукты — настоящая кладезь витаминов, да и к тому же они вкусные. Клетчатка, которая есть во фруктах, снижает холестерин. Пектин способствует выведению вредных веществ, а за счёт калия улучшается работа выделительной системы. Наиболее полезными считаются яблоки, гранат и грейпфрут, замедляющий процессы старения сердечной мышцы.
• Бобовые и злаки. Всем с детства говорили, что есть кашу по утрам полезно, однако о пользе злаков и бобовых для сердца знают далеко не все. Лучше всего каждый день кушать на завтрак кашу, а во время обеда добавлять в блюда фасоль. В этих продуктах много клетчатки, она борется с холестерином. Надо помнить, что только цельные злаки обладают полезными свойствами, то есть каши быстрого приготовления не улучшат здоровье. Хорошее влияние на организм оказывает соевый белок, он даже помогает при некоторых формах онкологии.
• Растительные масла. При сердечных заболеваниях из пищи исключают животные жиры, однако, на растительные этот запрет не распространяется. Скорее, наоборот, потому как в оливковом масле, например, много витамина Е, который предотвращает появление тромбов. Не менее полезны миндальное, кунжутное, тыквенное и льняное масла. Употребление их в большом количестве ни к чему хорошему не приведёт, но одна столовая ложка в день способна значительно улучшить здоровье.
• На первое место по пользе полноправно можно поставить грецкий орех, ведь он жизненно необходим для кровеносной системы, поэтому его обязательно надо включить в рацион. Однако обладают многими свойствами и другие орехи тоже: кедровые, кешью, миндаль, лесные орехи — служат незаменимыми источниками белка и очень полезны для сердца. Одна небольшая горсть ежедневно улучшит память, в разы снизит риск многих заболеваний.
• Если каждую неделю съедать 100 грамм рыбы, то вероятность появления сердечных заболеваний снизится наполовину. В рыбе нет вредных веществ, которые присутствуют, например, в говядине, что делает её незаменимым продуктов здоровом меню. Полезнее всего жирная морская рыба, потому как в её составе есть жирные кислоты, незаменимые для сосудов.

Эти продукты положительно влияют на кровеносную систему и на весь организм в целом. Если добавить в рацион больше правильной пищи и по возможности исключить вредную, то можно намного улучшить своё здоровье и продлить жизнь.

Сначала переход на здоровое меню может вызвать некоторые затруднения, но затем организм привыкнет и это значительно улучшить самочувствие поднимет настроение и прибавит лёгкости.