Как оставаться позитивным на каждом этапе вашего путешествия по снижению веса

Множество людей с избыточным весом мечтают похудеть. Так почему же мечты остаются мечтами и не воплощаются в действительность? Причина — в нашей природной лени. Нужна мощная мотивация не только в начале пути, но и на всех последующих этапах саморазвития. Тут не обойтись без планирования и промежуточных целей. Приступим.

Самый первый день

Решили похудеть — начинайте действовать прямо сейчас, не откладывайте свои подвиги «на потом». Первый день — это сегодня. И тут начинаются сложности. Человек вынужден:

• считать калории;
• заниматься в спортзале;
• правильно питаться;
• отказываться от «вкусненького»;
• соблюдать определенный режим.

Хочется перенести все эти лишения на понедельник? Это нормальное свойство человеческого мозга. Мы не умеем «переваривать» множество изменений в своей жизни за раз. Поэтому решайте задачи постепенно. Спланируйте рацион, займитесь легкими упражнениями, не отказывайтесь от всего и сразу. Это поможет сохранить позитивное настроение. Длинный путь начинается с короткого шага.

Читайте также: сверхбыстрый план похудения

Конец первой недели

Жесткий прессинг провоцирует срывы — это естественный процесс. Если вы действовали правильно на протяжении первой недели, то у вас сформировался определенный график. Он может выглядеть следующим образом:

1. Ранний подъем.
2. Овсянка на завтрак.
3. Пробежка по окрестностям.
4. Обед с овощами и курицей.
5. Регулярные прогулки.
6. Голодовка после шести.

У самых стойких к этому времени даже появляются занятия в фитнес-центре. Проблема в том, что подсознание начнет соблазнять вас тортиками, заслуженным отдыхом и перерывом в тренировках. Мышцы будут болеть, а желудок — требовать «вкусной» еды. Чтобы не пришлось подавлять «бунт», придерживайтесь простого правила.

Важно! Одна неделя — одно нововведение.

После 30 дней

Уже в первую неделю начните фотографироваться. Полученные изображения важны с точки зрения анализа и долгосрочной мотивации. Если вы упорно занимались и правильно питались на протяжении месяца, то появятся незначительные сдвиги. Вот несколько полезных советов по фотографированию:

1. Делайте снимки в облегающей одежде.
2. Освещение, фон и другие сопутствующие параметры должны быть однотипными.
3. Фотографируйтесь сзади, сбоку и спереди.
4. Регулярно отслеживайте происходящие с телом изменения.

Шикарная мотивация для женщин: купить себе красивое платье на два размера меньше, чем нужно. И упорно продвигаться к тому, чтобы влезть в это платье. Подобными покупками балуйте себя раз в 2-3 недели. Чтобы получить желаемое, придется поработать. И тут мы плавно переходим к следующему пункту программы.

Читайте также: что не поможет похудеть – какие ошибки все допускают

Когда ты достигнешь своей первой цели

Вы сумели облачиться в желанное платье. Обнаружили на весах приятные цифры. Что делать дальше? Многие останавливаются, поскольку отсутствует дальнейшая мотивация. Отсюда вывод: свой разум надо подкармливать «плюшками», мелкими бонусами. Если этого не делать, желание развиваться пропадет. Очевидное решение — купить второй наряд (меньше еще на пару размеров). Но есть и другие виды поощрений:

• визит в аквапарк;
• поход в театр;
• покупка дорогих духов;
• приобретение модных туфель;
• посещение СПА-салона.

В систему потребуется включить и штрафы за проступки. Съели гамбургер в девять вечера, проспали утреннюю пробежку? Накажите себя недельным отказом от любимого сериала, генеральной уборкой, дополнительными упражнениями или сортировкой коммунальных платежей за три года. Выбирайте в качестве штрафа то, что вам действительно неприятно.

На заметку! Продумайте систему штрафов и поощрений заранее. Наметьте промежуточные цели, распланируйте каждую неделю и месяц. На это уйдет час вечернего времени, но вы обретете систему и стимулы.

Момент, когда вы склонны сбиваться

Чаще всего люди сбиваются с правильного пути в первую неделю или месяц тренировок. С диетами происходит то же самое. Почему так? Причины мы описали выше. В первые недели не стоит нагружать себя по полной программе нововведениями, а после 30 дней вы должны увидеть промежуточные результаты своей деятельности. Фотографии, платье, цифры на весах — всё это зримые доказательства вашей эффективности.

Помните: сбиваются все. Важно подняться, вернуть прежний график, встроиться в привычный рацион. При похудении важна система. И тут психологи вспоминают о внешней и внутренней мотивации. О внутренней мотивации мы поговорим в следующем разделе. А вот основные признаки мотивации внешней:

1. Четкая постановка промежуточных целей.
2. Совместные занятия (например, можно худеть с подругой или мужем).
3. Выкладка достижений в соцсети (вы получаете поддержку друзей).
4. Чужой пример (биографии успешно похудевших звезд).

Читайте также: 10 умных способов перестать есть поздно вечером

Когда вы чувствуете, что попали на плато

Плато — это ровный участок поверхности в горах. Представьте, что вы долго поднимались к вершине, а затем трудности закончились. Лишние килограммы сбрасывать не нужно — вы в идеальной форме. Но эту форму надо постоянно поддерживать, чтобы вновь не потолстеть. Как заставить себя ходить в тренажерный зал и правильно питаться на данном этапе? Вспоминаем о внутренней, долгосрочной, мотивации. «Надо» следует заменить на «хочу». Признаки внутренней мотивации:

1. Спорт доставляет вам радость.
2. ПП не вызывает отторжения.
3. ЗОЖ превратился в систему.
4. Вы просыпаетесь утром и с наслаждением бегаете.
5. Режим вошел в привычку, и вы ощущаете себя неуютно, если что-то «сбилось».

Читайте также: как преодолеть плато в жиросжигании

Подведем итог. Процесс похудения условно можно разбить на три психологических этапа. Первый — вы постепенно втягиваетесь, «обрастая» нововведениями. Второй — вы мотивируете себя штрафами, поощрениями и чужими примерами. На третьем этапе вы не можете представить себе иной образ жизни. Здоровье и красота становятся естественными, как воздух.