Что не поможет похудеть — какие ошибки все допускают

В своем стремлении похудеть многие готовы на любые жертвы: строгие диеты, сокращение количества приемов пищи, доведение до минимума потребляемых в день калорий. Удивительно, но результат, как правило, получается прямо противоположный желаемому: вес не уходит, а то и продолжает расти. Все дело в распространенных ошибках, которые допускают худеющие.

Отказ от завтрака

Существует мнение, что похудеть получится намного быстрее, если по утрам отказываться от завтрака или заменить полноценный прием пищи легким перекусом. Это в корне неверный подход.

Завтрак — самое время для потребления сложных углеводов. Все калории, полученные утром, успеют истратиться в течение дня.

Ночью организм остается без пищи на протяжении 6-8 часов, при этом работа органов и восстановление клеток не прекращаются ни на минуту. Утро — время клеточного голода. Дефицит энергии необходимо восполнить питательными веществами. Сбалансированный завтрак запускает в организме обменные процессы.

Лишаясь с утра необходимых веществ и витаминов, организм испытывает стресс. Мучительное чувство голода не дает дотерпеть до обеда и провоцирует импульсивное переедание. Непреодолимое желание съесть все, что попадется под руку, становится причиной потребления вредных продуктов.

По данным научных исследований, в результате регулярного пропуска утренней трапезы метаболизм замедляется на 5-6%, возрастает риск развития желудочно-кишечных и сердечно-сосудистых заболеваний, увеличиваются жировые запасы организма. У людей, которые не завтракают, средний прирост веса составляет 3-6 кг в год.

Прием пищи сразу после тренировки

Тренировка запускает активный процесс жиросжигания, который длится еще примерно пару часов после спортивных занятий. Все это время организм продолжает сжигать собственные жировые запасы. Получение альтернативного источника энергии позволит ему восполнять силы с помощью калорий из пищи, оставив жировую прослойку в покое.

Желающим похудеть, специалисты советуют воздержаться от еды в течение 1,5-2 часов после тренировки.

Добавки для снижения веса

В погоне за быстрым результатом худеющие мужчины и женщины часто используют таблетки и чаи, обещающие снижение веса без диет и физических упражнений. По факту биологически активные добавки малоэффективны и совсем не безобидны.

Основные действующие вещества БАДов для похудения:

• Слабительное или мочегонное — обеспечивает похудение за счет выхода из организма лишней жидкости;
• Кофеин — тонизирует и повышает скорость сжигания жиров при физической активности, притупляет чувство голода, но в то же время в больших количествах негативно влияет на сердечно-сосудистую систему;
• Целлюлоза, клетчатка — разбухая в желудке, временно избавляют от чувства голода;
• Особую опасность несут в себе добавки на основе психотропных веществ и гормональных стимуляторов.

Добавки не могут обеспечить основного условия для похудения: эффективного сжигания калорий. Стоит лишь прекратить употребление волшебных порошков, как вес снова начинает стремительно расти.

Помните, без усилий с лишними килограммами расстаться невозможно.

Недостаточное количество воды

Вода — эффективное средство для похудения. Обильное питье более чем на 30% снижает риск избыточной массы тела.

Диетологи советуют выпивать не менее 2 литров воды ежедневно.

Влияние воды на организм:

• Ускоряет метаболизм;
• Участвует в расщеплении жиров;
• Способствует выведению шлаков и токсинов;
• Снижает уровень холестерина в крови.

Один стакан питьевой воды за 15 минут до приема пищи притупляет чувство голода, подавляет аппетит, позволяя контролировать размер порции.

Недостаток воды — тревожный сигнал для организма. При малом количестве выпиваемой воды начинается ее удержание в межклеточном пространстве для предотвращения обезвоживания, что ведет к отекам и лишним килограммам на весах.

Стэнфордское исследование охватило более 100 женщин с лишним весом, ежедневно выпивающих менее 1 литра воды. При прежнем образе жизни, изменив только питьевой режим, доведя количество питьевой воды до 2 литров в день, каждая женщина за год потеряла до 2 кг.

Большие перерывы между приемами пищи

Редкие приемы пищи ведут к постоянному чувству голода и увеличению размера порции, съедаемой в итоге. Избыточная энергия не расходуется, а откладывается в жир. Дополнительно включается накопительная функция: организм стремится не уничтожить жировые запасы, а сохранить и увеличить их на случай голодовки.

Недостаток силы воли

Многие с азартом садятся на диету и начинают изнурять себя физическими упражнениями. Но проходит совсем мало времени, и сдерживать себя в еде становится все сложнее, а тренироваться хочется все меньше. Люди с недостатком силы воли позволяют себе одну за другой маленькие слабости: съесть маленькое пирожное, полежать на диване вместо прогулки и т. д. Когда происходит очередной срыв, худеющие обещают себе, что вот этот кусочек торта точно последний, завтра они точно перестанут есть вредности, начнут питаться правильной здоровой едой и отправятся на пробежку.

Это основная ловушка для худеющих. Со временем происходит полный возврат к прежнему образу жизни и привычному рациону. Сброшенный вес быстро возвращается, зачастую с дополнительными килограммами в плюсе.

Важно помнить: потребление даже малого количества продуктов с высоким содержанием жира, сладостей, выпечки может свести на нет все затраченные усилия.

Применение чужих программ

Серьезной ошибкой при похудении является применение на себя чужого опыта, использование чужих, пусть даже удачных, программ. Организм каждого человека индивидуален. Одна и та же диета на разных людей может повлиять совершенно по-разному. Упражнения, идеально подходящие одним, могут быть категорически противопоказаны другим.

Отсутствие результата от идеальной программы, на которой быстро похудела подруга, снижает мотивацию, приводит к унынию и заеданию стресса. Что неизбежно влечет за собой набор еще большей избыточной массы.

Для достижения и удержания результата важно прислушаться к своему организму, подобрать индивидуальный план питания и построить свой собственный график тренировок, исходя из личных особенностей и состояния здоровья.

Строгая диета при отсутствии физической нагрузки

Добавьте физические нагрузки

Сбросить вес при помощи одних диет очень сложно. Регулярные нагрузки забирают лишние калории, держат в тонусе мышцы и подтягивают тело. Чтобы похудеть, придерживаясь сидячего образа жизни, единственный выход — урезание питания.

Любая строгая диета не может длиться вечно, это лишь временное лишение себя еды. Результатом резких ограничений для организма является жесткий стресс. Постоянное недоедание включает режим строгой экономии и накопления: замедляется метаболизм, все поступившие калории откладывает про запас, на случай очередного дефицита энергии.

Постоянно присутствует чувство голода. Рано или поздно происходит срыв. При возвращении к привычному рациону все с непомерным трудом потерянные килограммы радостно возвращаются жиром на проблемные зоны.

Калифорнийские ученые доказали, что долгое пребывание на диете снижает ее эффективность в разы. Похудение стабильно продолжается только при разнообразном рационе и регулярных физических нагрузках.

Стремление похудеть очень быстро

Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), норма безопасного снижения веса составляет 2 кг в месяц или 0,5 кг в неделю. Именно столько можно терять, не опасаясь за свое здоровье.

Неестественно быстрое похудение таит в себе множество опасностей для организма:

• Из-за необходимости расщепления большого количества жира за короткий промежуток времени значительно возрастает нагрузка на печень и почки;
• Отказ от полноценного питания вызывает заболевания органов пищеварительной системы;
• Недостаток витаминов и микроэлементов отрицательно влияет на состояние кожи, волос, ногтей;
• Дефицит питательных веществ ведет к снижению иммунитета;
• У женщин на фоне изнуряющих диет часто возникают проблемы с репродуктивной функцией.

При быстром похудении организм не успевает адаптироваться к изменениям, стремясь вернуть то, что потерял, что ведет к набору еще большего веса.

Мгновенных результатов не бывает. Похудение — долгая и кропотливая работа над своим телом.

Не есть после 18:00

Во многих системах похудения распространена аксиома: не есть после 18:00 — наиболее простой и эффективный способ распрощаться с лишними килограммами. Это неправда. Отказ от ужина если и поможет похудеть, то эффект будет краткосрочным, а вот проблем со здоровьем добавится.

Данная рекомендация основана на том факте, что в ночное время обмен веществ в организме замедляется, продукты усваиваются с трудом, легко откладываясь в жиры. Принимать пищу на сон грядущий вредно: организму нужно время, чтобы переварить съеденное. Время, после которого есть нежелательно, зависит от индивидуального распорядка дня.

Те, кто ложится спать поздно, не поужинав, весь вечер мучаются от голода. В конечном итоге неминуемы срывы и переедание на ночь.

Легкий белковый ужин за 3-4 часа до сна не нанесет вреда фигуре, зато избавит от ночных набегов на холодильник.

Основой для пусть медленного, но верного похудения является формирование правильных пищевых привычек, здоровое питание и двигательная активность. Строгие ограничения приводят лишь к краткосрочному эффекту и ведут к сбоям в работе организма. Здоровый образ жизни позволит избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья и сохранит результат на долгое время.