Как долго вы можете отдохнуть от спортзала, прежде чем потеряете массу, силовые и выносливость?

Многих волнует, сколько можно пропустить тренировок, если цель – остаться в форме. Да, у всех есть жизнь, многие женятся, сдают сессии, участвуют в серьезных проектах и просто переезжают. К счастью, зал может подождать. Силовые останутся с вами в течение месяца, масса тоже уменьшится незначительно. А вот с выносливостью и гибкостью все чуть сложнее, но и они нарабатываются обратно достаточно быстро, если человек возвращается к регулярным и интенсивным тренировкам.

Что происходит с массой?

Больше всего обывателей волнует масса. Как же, тренировались без остановок, ели как не в себя, а она, предательница, «сливается» первой. Действительно, в течение первой недели без тренировок средний бодибилдер теряет 2-3 кг веса. Но это не мышцы. Мускулы хранят гликоген, воду и лактат, чтобы активно сокращаться. Тренировки без этого не возможны. Вот и получается, что если атлет не хочет заниматься некоторое время, он «сливается». Эффект усугубляется, если часть массы набрано не натуральным путем, или были использованы добавки, удерживающие воду, например, креатин. Тогда «похудение» может составить до 5 кг. Но и тут паниковать не стоит. Возвращаем в рацион соль, креатин, начинаем тренироваться, организм набирает массу.

Силовые показатели

Силовикам в отношении растренированности просто повезло. Они могут смело отправляться в отпуск на 2-3 недели и не переживать за свои присед, жим и становую. От отдыха станет только лучше – заживут микротравмы суставов и связок, восстановится центральная нервная система. Многие перед соревнованиями берут 2 недели со сниженной нагрузкой, вплоть до полного отдыха и это помогает поднять больше.

Важно: у отдельных людей силовые, все же, падают, это связано с их генетическими особенностями и скоростью обменных процессов. Но и у них все довольно быстро возвращается, если активно тренироваться.

Если речь идет о силово-скоростной работе, первой атлета покидает скорость. Спринтеры и кроссфитеры растренировываются за пару недель процентов на 25. Но и так же быстро набирают форму обратно.

Больше всего не повезло бегунам. Они растренировываются на 45%, особо не теряя в массе и внешних кондициях. Именно на столько падает их выносливость, которая и является ключевым фактором для соревновательной деятельности в данном виде спорта.

Известно, что больше эффект потери физических кондиций преследует тех, кто не двигается, соблюдая постельный режим. Это плохие новости для травмированных. Но в случае серьезной травмы следует расставить приоритеты. Тренинг может быть опасным для здоровья в этот период, поэтому стоит переждать.

Тем, кто восстанавливается после травм обычно назначают аминокислоты в виде капельниц, или орально, а также поддерживающее питание, богатое белком и углеводами. Если речь о профессиональном атлете, нет особого смысла серьезно держать диету низкокалорийной. Приоритет – восстановление. Если речь о бодибилдере или физкультурнике с уклоном в «хороший внешний вид» рациональных причин тоже нет. Но люди обычно сами сокращают углеводы и калорийность, тем самым откладывая собственное восстановление на неопределенный срок.

Те, кто пропускает тренировки по «жизненным» обстоятельствам вроде отпуска или переезда, могут снизить свои риски:

• Можно выполнять упражнения с собственным весом, например, приседания, отжимания, подтягивания, и скручивания на пресс. Даже такая минимальная нагрузка даст организму понять, что мышцы используются, они есть, и «сжигать» их не нужно;
• Можно просто увеличить бытовую активность. Ученые заметили, что получится «откатить» меньше, если просто ходишь пешком, плаваешь, и вообще, как-то двигаешься.

Гибкость

Гибкость страдает достаточно прилично. Особенно если навыков у человека изначально не было, и он их развил. Гибкими становятся не в одночасье, но за месяц можно потерять до 30 процентов своих навыков. Вот так из полных поперечных шпагатов и получаются корявые полушпагаты, и снижается эффективность тренировок по танцам и боевым искусствам. Поэтому тянуться советуют, даже если находишься в отпуске.

Важно: для поддержания выносливости достаточно 2-3 получасовых пробежек на свежем воздухе, а гибкости – 30-40 секунд растяжки каждой группы мышц. Обычно это адекватная нагрузка даже на отдыхе.

Заключение

Физические качества покидают человека не настолько быстро, как кажется. Они сохраняются примерно в течение 2-3 недель, и потом постепенно наступает полная растренированность. Новичкам не рекомендуют делать большие перерывы, так как они еще и теряют технический навык, а вот продолжающим вполне можно позволить себе пару недель отдыха на море, и не потерять мастерство.