Должны ли пожилые люди поднимать тяжести?

С возрастом люди все чаще обращают внимание на спорт, как на возможный способ оздоровиться и улучшить самочувствие. Но тренировки в пожилом возрасте имеют особенности, которые должны принимать во внимание возрастные изменения. Особое внимание следует уделить не только интенсивности тренинга, но и весам для утяжеления, которые могут применяться в зале.

Вред поднятия тяжестей для пожилых: миф или реальность?

Нередко считается, что поднятие тяжестей является небезопасным тренингом, поскольку это легко может привести к травмам. Правда в том, что тяжёлая атлетика способна навредить человеку только в том случае, если он использует неправильную технику. С профессиональным тренером, который даёт качественную программу, подъем тяжелых весов не будет опасным. Более того, тяжёлая атлетика не вредна для пожилых людей, поскольку включает в себя ещё и безударные движения, менее вредные для суставов, нежели кардиоупражнения.

Тяжелая атлетика подходит пожилым людям, потому что служит отличным способом профилактики остеопороза – патологии, при которой кости подвержены ломкости, что повышает риск переломов. Остеопороз, по статистике, считается проблемой каждой третьей женщины и каждого пятого мужчины старше 50 лет. Даже с учетом уровня современной медицины, врачи утверждают, что препараты, содержащие кальций и витамин Д, не признаются альтернативой спорту. В данном отношении большую пользу принесут физические упражнения, которые способствуют сохранению мышечной массы – понятие тяжестей и упражнения с отягощением.

Несмотря на всю пользу тяжелой атлетики в пожилом возрасте нельзя забывать о том, что нагрузки должны быть умеренными. Все программы тренировок желательно составлять индивидуально, учитывая предыдущие заболевания и конкретный возраст.

Читайте также: ученые пришли к выводу, что пожилые люди могут жить дольше

Основные правила силового тренинга для пожилых людей

С годами проблемы набора мышечной массы, похудения или получения фигуры мечты быстро исчезают. Основную роль в занятиях спортом уже играют исключительно факторы улучшения здоровья. Тяжёлая атлетика с весами влияет на:

• повышение иммунитета и улучшение общего самочувствия организма;
• укрепление и повышение подвижности суставов;
• поддержание гибкости и функциональности опорно-двигательного аппарата и скелета;
• профилактику сердечных заболеваний;
• укрепление нервной системы, улучшение психологического равновесия.

Все эти цели потребуют различного подхода к нагрузкам, но главным принципом будет не навредить. Тренировка способна быть легкой, но она не может стать чрезмерной. Следует помнить, что травма, на избавление от которой в юности уходит неделя, в пожилом возрасте способна стать фатальной. Поэтому при тренировках, особенно на первоначальном этапе, важно слушать свой организм и не давать ему большую нагрузку.

Правила выполнения упражнений с весом для пожилых людей

Если человек хочет заняться своим здоровьем, то необходимо первоначально определить приоритетное направление, выбрать определенный вид тренинга, программу и цель занятий. Существует еще несколько общих рекомендаций для тренировок:

1. Всякую нагрузку надо наращивать постепенно. Это относится и к частоте занятий, и к их длительности. Для начала тренажерный зал можно посещать не чаще двух-трех раз по 45 минут, в будущем заниматься можно ежедневно по несколько часов.
2. Тренинг всегда стартует с разминки. Разогрев мышц и суставов – это важные условия для проведения полноценной тренировки без травм.
3. Не рекомендуется резко выполнять движения. Даже если человек размялся, а вес утяжеления незначительный, после 50 лет мышцы слабее. При резких движениях есть риск защемления нерва в позвоночном столбе или растяжения связок.
4. Желательно принимать препараты для укрепления суставов. Противовоспалительный эффект сильно облегчает нагрузку и помогает избежать травм.

Читайте также: 4 гормона, из-за недостатка которых кожа у пожилых людей становится хрупкой

Таким образом, существует устойчивый миф о вреде поднятия тяжестей пожилыми людьми. Он несостоятелен, ведь при правильном контроле распределения нагрузки в тренажерном зале тренировка с весами укрепляет суставы, оздоровляет опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему, улучшает самочувствие, повышает выносливость.