Обновлено: 14.11.2019
Должны ли пожилые люди поднимать тяжести?
  • 9475

Должны ли пожилые люди поднимать тяжести?

С возрастом люди все чаще обращают внимание на спорт, как на возможный способ оздоровиться и улучшить самочувствие. Но тренировки в пожилом возрасте имеют особенности, которые должны принимать во внимание возрастные изменения. Особое внимание следует уделить не только интенсивности тренинга, но и весам для утяжеления, которые могут применяться в зале.

Вред поднятия тяжестей для пожилых: миф или реальность?

Вред поднятия тяжестей для пожилых: миф или реальность?Нередко считается, что поднятие тяжестей является небезопасным тренингом, поскольку это легко может привести к травмам. Правда в том, что тяжёлая атлетика способна навредить человеку только в том случае, если он использует неправильную технику. С профессиональным тренером, который даёт качественную программу, подъем тяжелых весов не будет опасным. Более того, тяжёлая атлетика не вредна для пожилых людей, поскольку включает в себя ещё и безударные движения, менее вредные для суставов, нежели кардиоупражнения.

Тяжелая атлетика подходит пожилым людям, потому что служит отличным способом профилактики остеопороза – патологии, при которой кости подвержены ломкости, что повышает риск переломов. Остеопороз, по статистике, считается проблемой каждой третьей женщины и каждого пятого мужчины старше 50 лет. Даже с учетом уровня современной медицины, врачи утверждают, что препараты, содержащие кальций и витамин Д, не признаются альтернативой спорту. В данном отношении большую пользу принесут физические упражнения, которые способствуют сохранению мышечной массы – понятие тяжестей и упражнения с отягощением.

Несмотря на всю пользу тяжелой атлетики в пожилом возрасте нельзя забывать о том, что нагрузки должны быть умеренными. Все программы тренировок желательно составлять индивидуально, учитывая предыдущие заболевания и конкретный возраст.

Читайте также: ученые пришли к выводу, что пожилые люди могут жить дольше

Основные правила силового тренинга для пожилых людей

Основные правила силового тренинга для пожилых людейС годами проблемы набора мышечной массы, похудения или получения фигуры мечты быстро исчезают. Основную роль в занятиях спортом уже играют исключительно факторы улучшения здоровья. Тяжёлая атлетика с весами влияет на:

  • повышение иммунитета и улучшение общего самочувствия организма;
  • укрепление и повышение подвижности суставов;
  • поддержание гибкости и функциональности опорно-двигательного аппарата и скелета;
  • профилактику сердечных заболеваний;
  • укрепление нервной системы, улучшение психологического равновесия.

Все эти цели потребуют различного подхода к нагрузкам, но главным принципом будет не навредить. Тренировка способна быть легкой, но она не может стать чрезмерной. Следует помнить, что травма, на избавление от которой в юности уходит неделя, в пожилом возрасте способна стать фатальной. Поэтому при тренировках, особенно на первоначальном этапе, важно слушать свой организм и не давать ему большую нагрузку.

Правила выполнения упражнений с весом для пожилых людей

Правила выполнения упражнений с весом для пожилых людейЕсли человек хочет заняться своим здоровьем, то необходимо первоначально определить приоритетное направление, выбрать определенный вид тренинга, программу и цель занятий. Существует еще несколько общих рекомендаций для тренировок:

  1. Всякую нагрузку надо наращивать постепенно. Это относится и к частоте занятий, и к их длительности. Для начала тренажерный зал можно посещать не чаще двух-трех раз по 45 минут, в будущем заниматься можно ежедневно по несколько часов.
  2. Тренинг всегда стартует с разминки. Разогрев мышц и суставов – это важные условия для проведения полноценной тренировки без травм.
  3. Не рекомендуется резко выполнять движения. Даже если человек размялся, а вес утяжеления незначительный, после 50 лет мышцы слабее. При резких движениях есть риск защемления нерва в позвоночном столбе или растяжения связок.
  4. Желательно принимать препараты для укрепления суставов. Противовоспалительный эффект сильно облегчает нагрузку и помогает избежать травм.

Читайте также: 4 гормона, из-за недостатка которых кожа у пожилых людей становится хрупкой

Таким образом, существует устойчивый миф о вреде поднятия тяжестей пожилыми людьми. Он несостоятелен, ведь при правильном контроле распределения нагрузки в тренажерном зале тренировка с весами укрепляет суставы, оздоровляет опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему, улучшает самочувствие, повышает выносливость.

Оставьте свое мнение в комментариях

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

8 + 8 =

Adblock
detector