/rating_on.png "Звёзд: 1")
Загрузка...Материал опубликовал:
Владимир Островский
Здравствуй, уважаемый читатель. Я Владимир автор на сайте Muskul.pro. Буду благодарен, если вы ознакомитесь с моим творчеством. Для вас я готов раскрыть секреты мастерства, приоткрыть тайны бодибилдинга и поделиться опытом. Если у вас есть вопрос ко мне, пишите комментарий к статье или через форму обратной связи. А если вам просто понравился материал, ставим лайк!
Instagram: @muskul.pro
За час – аргинин и глутамин
Глутамин придаст организму энергии, а аргинин – улучшит кровообращение. Все вместе это приведет к лучшему «пампингу», наполнению мышц кровью. Аминокислоты будут способствовать и лучшему восстановлению после тренировки. Пить аминокислоты надо на голодный желудок.
За полчаса – перекус
В него должна входить овсянка или рисовые хлебцы и протеиновый коктейль. Идеально, если углеводов в перекусе будет не больше 40 г, а белка – около 20-50 г. Объем перекуса должен быть таким, чтобы не мешать заниматься.
Сразу после тренировки
Как только выполнен последний сет, нужно размешать в шейкере 5-10 г глютамина и лейцина, и добавить столько же БЦАА. Этот коктейль поможет поднять уровень инсулина, и «переключит» организм в анаболическую фазу
Полчаса-час
Время протеина. Можно смешать комплексный или сывороточный протеин с декстрозой, если цель – набрать массу. Те, кто сушится, могут обойтись без декстрозы.
Если вы принимаете креатин, его целесообразно пить за 2 часа до тренировки со сладким соком, и сразу после ее окончания, вместе с протеиновым коктейлем и декстрозой. Омега-три жирные кислоты к тренировке не привязываются, а вот Л-карнитин можно выпить утром или до начала занятия, чтобы обеспечить высокий уровень энергии.
«креатин… сразу после ее окончания, вместе с протеиновым коктейлем и декстрозой.»
Так протеин жеж после тренировки через «Полчаса-час. Время протеина»
Вы, Владимир, определитесь уж — «сразу» или «через»
Здравствуйте, Дмитрий! Если пить только протеин, то через полчаса-час. А сочетание протеин-креатин-декстроза сразу после.
Только дебилы могут стремиться к «каменным» мышцам. Мышцы должны быть эластичными, подвижными. Это ухудшает кровоснабжение и заканчивается очень плохо и для мышц и для здоровья в целом, но фармацевты будут рады, сначало при продаже дебилам различной дряни для «окаменения», а затем для продажи необходимых, для поправки здоровья, лекарств, но излечение чаще всего уже не возможно и человек, ещё совсем не старый, сначало становится инвалидом, и долго мучается, а потом его, ещё не старого, относят на кладбище. Примеров масса, но об этом не говорят, чтобы не разрушить бизнес. Так что «каменейте», если не верите…
Не стоит воспринимать высказывания так буквально) А принимать те или иные спортивные добавки — это личное дело каждого.
Причём тут фармацевты, что в аптеках уже спортивное питание продают (все перечисленное к нему же относится)? Если и встречаются в аптеке аминокислоты, то в в виде дополнительного лечебного питания. Суть ваших мыслей поддерживаю, но пишите не думая абсолютную чушь.
Какие обоснования для употребления аминокислот ( в том числе заменимых?)
Какие обоснования для употребления в таком кол-ве креатина моногидрата, если же КРФ участвует в физической работе и его достаточно в нашем организме и так.
Основания для этих приемов, научные статьи или ваш субъективный взгляд?
В первую очередь здравствуйте! Статья представляет собой обобщение и систематизацию опыта и рекомендаций по применению разных добавок.
Основания для приема любых спортивных добавок просты: их употребление позволяет добиться более высоких результатов за меньшее количество времени. Говорим о людях занимающихся интенсивно.
БЦА и другие аминокислоты при отсутствии злоупотребления не несут вреда организму. Эффективность и безопасность креатина также давно доказаны и приём дважды в день: норма. В случае, если человек, принимая креатин видит, что желаемой динамики нет, это может значить, что его организм сам справляется своими силами. Но так не у всех, ввиду разных причин, в том числе питания. Опять же- принимать или нет, это личный выбор.