Обновлено: 11.02.2019
До и после тренировки
  • 7
  • 20982

Что принимать до и после тренировки, чтобы мышцы были «каменными»


За час – аргинин и глутамин
Глутамин придаст организму энергии, а аргинин – улучшит кровообращение. Все вместе это приведет к лучшему «пампингу», наполнению мышц кровью. Аминокислоты будут способствовать и лучшему восстановлению после тренировки. Пить аминокислоты надо на голодный желудок.

За полчаса – перекус
В него должна входить овсянка или рисовые хлебцы и протеиновый коктейль. Идеально, если углеводов в перекусе будет не больше 40 г, а белка – около 20-50 г. Объем перекуса должен быть таким, чтобы не мешать заниматься.

Сразу после тренировки
Как только выполнен последний сет, нужно размешать в шейкере 5-10 г глютамина и лейцина, и добавить столько же БЦАА. Этот коктейль поможет поднять уровень инсулина, и «переключит» организм в анаболическую фазу

Полчаса-час
Время протеина. Можно смешать комплексный или сывороточный протеин с декстрозой, если цель – набрать массу. Те, кто сушится, могут обойтись без декстрозы.

Если вы принимаете креатин, его целесообразно пить за 2 часа до тренировки со сладким соком, и сразу после ее окончания, вместе с протеиновым коктейлем и декстрозой. Омега-три жирные кислоты к тренировке не привязываются, а вот Л-карнитин можно выпить утром или до начала занятия, чтобы обеспечить высокий уровень энергии.

Читайте нас в Яндекс.Дзен: Подписаться!

Владимир Островский

Cр. рейтинг постов: 4.67

Здравствуй, уважаемый читатель. Я Владимир автор на сайте Muskul.pro. Буду благодарен, если вы ознакомитесь с моим творчеством. Для вас я готов раскрыть секреты мастерства, приоткрыть тайны бодибилдинга и поделиться опытом. Если у вас есть вопрос ко мне, пишите комментарий к статье или через форму обратной связи. А если вам просто понравился материал, ставим лайк!

Оставьте свое мнение в комментариях
7 комментариев
  1. Дмитрий:

    «креатин… сразу после ее окончания, вместе с протеиновым коктейлем и декстрозой.»
    Так протеин жеж после тренировки через «Полчаса-час. Время протеина»
    Вы, Владимир, определитесь уж — «сразу» или «через»

    • Кристина:

      Здравствуйте, Дмитрий! Если пить только протеин, то через полчаса-час. А сочетание протеин-креатин-декстроза сразу после.

  2. Mikhail:

    Только дебилы могут стремиться к «каменным» мышцам. Мышцы должны быть эластичными, подвижными. Это ухудшает кровоснабжение и заканчивается очень плохо и для мышц и для здоровья в целом, но фармацевты будут рады, сначало при продаже дебилам различной дряни для «окаменения», а затем для продажи необходимых, для поправки здоровья, лекарств, но излечение чаще всего уже не возможно и человек, ещё совсем не старый, сначало становится инвалидом, и долго мучается, а потом его, ещё не старого, относят на кладбище. Примеров масса, но об этом не говорят, чтобы не разрушить бизнес. Так что «каменейте», если не верите…

    • Кристина:

      Не стоит воспринимать высказывания так буквально) А принимать те или иные спортивные добавки — это личное дело каждого.

    • Серджи:

      Причём тут фармацевты, что в аптеках уже спортивное питание продают (все перечисленное к нему же относится)? Если и встречаются в аптеке аминокислоты, то в в виде дополнительного лечебного питания. Суть ваших мыслей поддерживаю, но пишите не думая абсолютную чушь.

  3. Семен:

    Какие обоснования для употребления аминокислот ( в том числе заменимых?)
    Какие обоснования для употребления в таком кол-ве креатина моногидрата, если же КРФ участвует в физической работе и его достаточно в нашем организме и так.

    Основания для этих приемов, научные статьи или ваш субъективный взгляд?

    • Александр Muskul.pro:

      В первую очередь здравствуйте! Статья представляет собой обобщение и систематизацию опыта и рекомендаций по применению разных добавок.
      Основания для приема любых спортивных добавок просты: их употребление позволяет добиться более высоких результатов за меньшее количество времени. Говорим о людях занимающихся интенсивно.
      БЦА и другие аминокислоты при отсутствии злоупотребления не несут вреда организму. Эффективность и безопасность креатина также давно доказаны и приём дважды в день: норма. В случае, если человек, принимая креатин видит, что желаемой динамики нет, это может значить, что его организм сам справляется своими силами. Но так не у всех, ввиду разных причин, в том числе питания. Опять же- принимать или нет, это личный выбор.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

одиннадцать − один =