Сколько людей на самом деле могут подтянуться больше 10 раз?

Подтягивание на турнике – это упражнение, которое может быть альтернативой даже работе с тяжелыми весами, ведь при подтягивании задействована большая группа мышц. Подтягивание знакомо еще со школы, но это сложное упражнение, особенно если у новичка нет спортивного опыта. Не все знают, что крайне малое количество людей без постоянных тренировок может подтянуться больше 10 раз. Для улучшения показателей тренироваться придется годами. Рекордсмен России Виктор Филиппов потянулся 124 раза за 180 секунд, уже будучи профессиональным атлетом и имея за плечами огромный тренировочный опыт.

Подтягивание на турнике – это тяжёлое упражнение, при котором задействовано большое количество мышц и суставов. Новичкам тяжело выполнять подтягивание сразу по нескольким причинам:

1. Кожа. Наша кожа на ладонях нежная, а при выполнении упражнения мы переносим весь свой вес на руки, что создает дополнительную нагрузку. Профессиональные спортсмены подтягиваются, используя перчатки, махровое полотенце, скользкие пакеты. А вот если схватиться за брус голой ладонью, то вряд ли можно подтянуться больше 10 раз – кожа будет гореть и на ней появятся мозоли.
2. Слабые пальцы и кисти. Даже если новичок держится за турник крепко, то слабая кисть не даст выполнить большое количество подходов, руки вспотеют и разогнуться.
3. Плечевые суставы. Плечевой сустав непосредственно участвует в процессе подтягивания, но к нему предъявляются особые требования, поэтому его нужно хорошо разогревать перед нагрузкой. Профессионалы не допускают резких рывков при растяжении этих суставов, ведь можно получить травму, что может вывести спортсмена из тренировочного процесса на долгие месяцы.
4. Дыхание. При подтягивании приходится дышать мощно и под нагрузкой, поэтому прокачивать такое дыхание помогут кардиоупражнения. Правильное дыхание сильно влияет на ритм выполнения упражнения, из-за чего новички быстро устают.
5. Сердце. Сердцу работать при подтягивании сложнее, а значит, выполнение упражнения очень зависит от общей выносливости.

Читайте также: эффективные способы увеличения результатов в подтягивании

Нужно понимать, что подтягивание, хотя оно и является базовым упражнением, требует силы, выносливости и определенного уровня физической подготовки. Именно поэтому 12-15 упражнений за раз сделают только такие люди, которые имеют достаточные знания о правильной технике выполнения этого упражнения, а также развитую нервно-мышечную координацию. Подтянуться больше 10 раз сможет каждый, кто комплексно занимается спортом минимум месяц и знаком с техникой выполнения этого упражнения.

Держу пари, что менее 15% взрослых в возрасте от 18 до 50 лет могут сделать 10+ повторений.

Новичок тоже может совершить подвиг и через силу выполнить 20-30 подтягиваний, но это принесет больше вреда, чем пользы. Ведь нагрузку стоит наращивать постепенно, понимая уровень собственной физической подготовки. Подобные же рекорды при без хорошей физической формы неминуемо приведут к болезненным ощущениям в мышцах, что затормозит тренировочный процесс как минимум на пару дней.

Читайте также: подтягивания — все виды и техника выполнения

Итак, подтягивания – это базовые упражнения, но они настолько ценны, что научиться выполнять их новичку действительно необходимо. В первое время без спортивной подготовки подтянуться больше 10 раз будет сложно, но при регулярных тренировках уже за полгода можно выполнять это упражнение больше 30 раз.