Обновлено: 14.11.2019
Сколько людей на самом деле могут подтянуться больше 10 раз?
  • 18
  • 28075

Сколько людей на самом деле могут подтянуться больше 10 раз?

Материал опубликовал:

Александр

Cр. рейтинг постов: 3.81

Эксперт в области бодибилдинга и пауэрлифтинга. Тренируюсь более 20 лет, подписывайтесь на мои соц. сети.

Instagram: @alex_muskul.pro

Подтягивание на турнике – это упражнение, которое может быть альтернативой даже работе с тяжелыми весами, ведь при подтягивании задействована большая группа мышц. Подтягивание знакомо еще со школы, но это сложное упражнение, особенно если у новичка нет спортивного опыта. Не все знают, что крайне малое количество людей без постоянных тренировок может подтянуться больше 10 раз. Для улучшения показателей тренироваться придется годами. Рекордсмен России Виктор Филиппов потянулся 124 раза за 180 секунд, уже будучи профессиональным атлетом и имея за плечами огромный тренировочный опыт.

Подтягивание на турнике – это тяжёлое упражнение, при котором задействовано большое количество мышц и суставов. Новичкам тяжело выполнять подтягивание сразу по нескольким причинам:

  1. Кожа. Наша кожа на ладонях нежная, а при выполнении упражнения мы переносим весь свой вес на руки, что создает дополнительную нагрузку. Профессиональные спортсмены подтягиваются, используя перчатки, махровое полотенце, скользкие пакеты. А вот если схватиться за брус голой ладонью, то вряд ли можно подтянуться больше 10 раз – кожа будет гореть и на ней появятся мозоли.
  2. Слабые пальцы и кисти. Даже если новичок держится за турник крепко, то слабая кисть не даст выполнить большое количество подходов, руки вспотеют и разогнуться.
  3. Плечевые суставы. Плечевой сустав непосредственно участвует в процессе подтягивания, но к нему предъявляются особые требования, поэтому его нужно хорошо разогревать перед нагрузкой. Профессионалы не допускают резких рывков при растяжении этих суставов, ведь можно получить травму, что может вывести спортсмена из тренировочного процесса на долгие месяцы.
  4. Дыхание. При подтягивании приходится дышать мощно и под нагрузкой, поэтому прокачивать такое дыхание помогут кардиоупражнения. Правильное дыхание сильно влияет на ритм выполнения упражнения, из-за чего новички быстро устают.
  5. Сердце. Сердцу работать при подтягивании сложнее, а значит, выполнение упражнения очень зависит от общей выносливости.

Читайте также: эффективные способы увеличения результатов в подтягивании

Нужно понимать, что подтягивание, хотя оно и является базовым упражнением, требует силы, выносливости и определенного уровня физической подготовки. Именно поэтому 12-15 упражнений за раз сделают только такие люди, которые имеют достаточные знания о правильной технике выполнения этого упражнения, а также развитую нервно-мышечную координацию. Подтянуться больше 10 раз сможет каждый, кто комплексно занимается спортом минимум месяц и знаком с техникой выполнения этого упражнения.

Держу пари, что менее 15% взрослых в возрасте от 18 до 50 лет могут сделать 10+ повторений.

Новичок тоже может совершить подвиг и через силу выполнить 20-30 подтягиваний, но это принесет больше вреда, чем пользы. Ведь нагрузку стоит наращивать постепенно, понимая уровень собственной физической подготовки. Подобные же рекорды при без хорошей физической формы неминуемо приведут к болезненным ощущениям в мышцах, что затормозит тренировочный процесс как минимум на пару дней.

Читайте также: подтягивания — все виды и техника выполнения

Итак, подтягивания – это базовые упражнения, но они настолько ценны, что научиться выполнять их новичку действительно необходимо. В первое время без спортивной подготовки подтянуться больше 10 раз будет сложно, но при регулярных тренировках уже за полгода можно выполнять это упражнение больше 30 раз.

Материал опубликовал:

Александр

Cр. рейтинг постов: 3.81

Эксперт в области бодибилдинга и пауэрлифтинга. Тренируюсь более 20 лет, подписывайтесь на мои соц. сети.

Оставьте свое мнение в комментариях
18 комментариев
  1. пенсионер:

    Помню, осенью, когда пошёл в первый класс, ребята повзрослее «повесили» меня на турнике.
    Я подтянулся 11 раз.
    В армии подтягивался пока надоедало считать.
    Сам научился крутить «солнце» — без страховки, мог один, когда рядом никого не было.
    Практически нигде и никогда всерьёз не тренировался: позанимался тяжёлой атлетикой, «дорос» между 2 и 1 разрядом в лёгком весе — 67,5 кг, троеборье и бросил.
    Всё дело — в природных способностях и наследственной силе.

  2. ден:

    Какие нежны все пошли) никогда не думал что 12-15 раз подтянуться надо быть атлетом.
    В первом классе школы все 10 раз делали. А сейчас оказывается и кисти и сердце нагружается.Жрать надо меньше. С весом больше 80+ тяжело подтягиваться.

  3. Сергей:

    Похоже кто написал материал нечего не смыслит в подтягиваниях! Сколько раз нетренированный человек сможет подтянутся в самых первых зависит от веса если человек весит 100+ килограмм очень вероятно что такой человек не сможет подтянутся даже один раз! при весе 50кг раза 10 практически любой сможет! во вторых в подтягиваниях в основном работают широчайшие мышцы спины а кожа кисти и даже бицепсы имеют второстепенную роль!

    • Александр:

      Совершенно согласен. Мой одноклассник подтягивался на одной руке 10 раз. Его вес был 45 кг. Я подтягивался сорок раз при весе 130 кг, но я был мастером спорта по самбо.

    • И:

      Совершенно верно! По себе знаю. В 44 года, при весе 90 кг начал подтягиваться, каждый день. В первые месяцы 4, 5 раз максимум в подходе. И только месяцев через 8, смог сделать10 раз

  4. Юрий:

    Мне 55, я подтягиваюсь 10 раз в первом подходе, вес — 95 кг, не жирный, но сложен неатлетично (пояс нижних конечностей тяжелее чем торс. А вообще я практикую 10 подходов по 6 раз, мне так больше нравится. Если бы я весил 65 кг., наверное, раз 20 подтягивался бы )) Упражнение действительно классное.

  5. Денис:

    Свой вес 108кг, рост 189см, жира около 10%. Тренируюсь активно в зале по схемам пауэрлифтинга.
    В зале на последних тестах ради интереса подтягивался на максимальное количество повторений, 17 раз подтянулся. Раньше с собственным весом 98 кг подтягивался 23-25 раз.

    Сейчас обычно на тренировках в качестве подсобного упражнения подтягиваюсь с утяжелением 10-20 кг 10-15 раз.
    Больше тренировок и меньше рассуждений и все получиться.

  6. 11:

    Не знаю что за класс спортсменов у вас был, и чем они занимались, но на полном серьёзе могу поспорить, что в первом классе моего брата, любой человек, не ходящий на спортивные секции, не сможет и отжаться от пола 15 раз. У нас в 8 классе люди подтягиваются 10-13 раз (хорошо подготовленные), больше раз те, кто очень серьёзно занимается. Так что похоже на обесценивание результатов тех, кто действительно старается. Я тренировался пол года, чтобы увеличить кол-во подтягиваний с 2 до 11

    • Константин:

      Наконец-то чесный коментарий. А то все какие-то гераклы… :-))))))

      • Nemo:

        Поэты-песенники. 15-18 раз очень хороший уровень для подготовленного старшекласника. Все остальные -мастера спорта по самбо с весом 130 и 40 подтягиваниями и 55 летние дяди с 10 разами, да и те кто пришёл в первый класс и 11 сразу подтянулся — обыкновенные пиз…болы!!! Как в старом анекдоте — так и выговорите что 8 раз за ночь можете голубчик, что ж вам мешает?))))

        • 7777:

          Никогда не было проблемы подтянуться в «1 классе». Возможно из-за того что в посёлке у бабашки на деревья залазили, базы там строили, яблоки добывали. Своеобразная подготовка. В противовес — сын 10 лет. Ни разу не может подтянуться. С отжиманием проблемы. На плавание ходит, скалолазание. Дзюдо и самбо посещал. Генетика похоже или в толстожопую бывшую или в толстожопого соседа .

  7. Игорь:

    Многое от веса зависит, одно дело подтягивать 50кг, другое 150, так что данное упражнение ничего не показывает

    • Юри1:

      Ты тоже не далеко ушёл, спина у него работает, она работает при правильном выполнение, а вот предплечья и бицепс с плечами это другой разговор если делать на количество то они в помощь ну ни как не спина!

  8. worker999 all time:

    Есть рекордсмены, ОНИ здоровье себе ломают — ради этого!
    А простой нормальный магистр; в молодости — 36 подтягиваний- 120 отжиманий (норма спецназа)
    НО Я был НЕ «спецназ»! А просто обычный 25 летний мужчина весом 78 кг! при росте 178см.
    бег на лыжах- плавание — драки ,регулярно и постоянно — врямя такое было. «совок» — застой!
    Тяжёлое время было ! Пережил «совок»!

    • Виталий:

      Про подтягивая в 40 раз при весе 130 кг, это да , звездаболы.. Как вариант можно поверить, если делать с раскачкой, волнами и каждый рывок засчитывать..Но в чистом стиле, на силу , это невозможно.. Тоже самое и с мальчиком первоклассном с 11 разами с первого раза.. Я и сам подтягивался с рывками и раскачкой 60 раз, при этом чистыми в этот момент подтягивался 18 раз..А вот 55 летние мужики вполне могут , некоторые десятку подтянуться, это реально..Сейчас мне 51, совершенно без проблем 12 раз, при весе 90 кг

      • Юри1:

        Ага как и дед который 4к раз сделал подтягивания тоже шалаболы иди подними зад и займись собой!

  9. AM1N999:

    Я как мастер Спорта говорю. Что я вешу 240 кг и спокойной подтягиваюсь 80 раз
    В первом классе весит 120 и подтягивался 160 раз

  10. Петрон:

    Действительно , чтобы подтягиваться 15 — 20 раз требуется какая-никакая подготовка , потому что с лету 10 раз с первого раза не у каждого получиться , особенно если не занимаешься или евляешся бональным жиробасом . Мне 17 лет , рост 188 см , вес 80 кг , прямым хватом подтягиваюсь 18 раз чистыми без рывков , обратным хватом 20 также без рывков и дёрганий , занимаюсь примерно с 15 лет , но базу качать начал только буквально месяца два назад , а так занимался в основном силовыми выходами на турнике . Вообщем говоря , главное стараться и иметь терпение и тогда все получится.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

один × четыре =