Увлекательная связь между грецкими орехами и потерей веса

Худеющие барышни боятся грецких орехов не меньше сдобной булки. Ведь в них столько жиров, а калорийность и вовсе пугающая – 700 кал на 100 г! Однако диетологи уверенно твердят: грецкие орехи при похудении не только не вредны, но и крайне полезны. Почему? Давайте разбираться.

Как грецкие орехи помогают худеть?

Грецкие орехи напрямую влияют на снижение веса. Причем их употребление комплексно борется с проблемой, а именно:

1. Выводит холестерин и лишний жир. В грецких орехах содержатся особые полиненасыщенные жирные кислоты, которые помогают выводить холестерин из организма. Такие жиры полностью расщепляются в организме, поэтому не откладываются в проблемных местах. Магний из грецких орехов сжигает лишний жир и служит профилактикой сахарного диабета.
2. Утоляет голод и наращивает мышцы. В грецких орехах немало белков, которые являются важнейшей частью рациона при снижении веса. Белки надолго утоляют чувство голода, так как очень долго расщепляются в желудке. К тому же, именно белки способствуют приросту мышечной массы.
3. Заменяет сладкое. Если съедать понемногу грецких орехов каждый день, постепенно снижается тяга к простым углеводам – шоколаду и прочим сладостям.
4. Снижает уровень «голодного» стресса. Похудение – это всегда нервное перенапряжение, стрессы и плохое настроение. Грецкие орехи помогают справиться с этим состоянием, а также нормализуют работу мозга, делают его более сконцентрированным.
5. Стимулирует обмен веществ. Правильная дозировка грецких орехов активизирует обмен веществ, что помогает ускорить снижение веса.
6. Приводит в норму количество гормонов. Не секрет, что одна из причин быстрого набора веса – проблемы с выработкой гормонов в организме. Грецкие орехи помогают с этой проблемой и приводят объем гормонов к норме.

Обратите внимание! Грецкие орехи очень полезны, но все же для организма это тяжелый продукт. Поэтому их нельзя употреблять на голодный желудок. Лучше добавлять их в каши по утрам или съедать после порции овощей/фруктов.

Сколько грецких орехов нужно есть, чтобы худеть?

Диетологи рекомендуют съедать по 20-30 г грецких орехов в день, запивая порцию свежевыжатым овощным или фруктовым соком. Такой небольшой объем не навредит дневной норме калорий и поможет здоровому похудению.

Идеальное время для употребления орехов – до 12 часов дня. Организм как раз нуждается в энергии, которую и получает из грецких орехов. Вечером (после 4-6 часов) организму энергия уже не нужна, так как он готовится к отдыху. Поэтому есть риск, что орехи отложатся «про запас» в виде жира на талии.

Грецкие орехи могут стать хорошими помощниками при похудении. Они помогают сжигать жир и формировать мышечный рельеф, восполняют недостаток витаминов и минералов в организме, поддерживают худеющего в тонусе. Однако злоупотреблять орешками не следует, ведь их главный недостаток – высокая калорийность.

Читайте также: польза и вред орехов