Обновлено: 17.03.2019
Усилитель силы: таурин
  • 1680

Усилитель силы: таурин

Пищевые добавки с использованием в составе таурина достаточно часто встречаются на рынке спортивного питания. Но все же таурин не так популярен среди спортсменов как глютамин или креатин. Мнения насчет полезных свойств этого вещества неоднозначны: некоторые полагают, что в составе спортивного питания оно бесполезно, некоторые настаивают на его незаменимости и пользе. Тем не менее, таурин широко распространен как компонент спортивных добавок и лекарственных средств.

Чтобы решить включать ли таурин в свой рацион, стоит разобраться, что же это такое и как его прием влияет на наш организм.

Что такое таурин

Таурин представляет собой условно-незаменимую сульфокислоту или серосодержащую аминокислоту. Организм человека способен синтезировать его самостоятельно в исключительно небольших количествах, восполнение в основном происходит вместе с пищей. Таурин отсутствует в мышечных или любых других тканях организма, базируясь в сердце, мозге и костях. В чистом виде это кристаллический белый порошок, хорошо растворимый в воде.Что такое таурин

Таурин открыли немецкие ученые в 1827 году, но значимость открытие получило лишь в 70-х годах, когда обнаружилась незаменимость сульфокислоты в питании кошек. Без таурина у животных развивалась ретинальная дегенерация, приводящая к заболеваниям сердца и слепоте.

Это открытие положило начало исследованиям пользы таурина для человека.

Каковы его полезные свойства

полезные свойства тауринаПрактически до середины прошлого столетия свойства таурина не были изучены. На сегодняшний день он широко распространен как в спортивном рационе, так и в средствах традиционной медицины. Самые изученные свойства таурина связаны с его ролью в производстве желчных солей.

Сульфокислота благотворно влияет на работу многих систем и органов человека, обладает такими полезными свойствами:

  • снижает уровень холестерина в крови – таурин удерживает вредный тип холестерина от попадания в кровоток, таким образом снижая риск сердечнососудистых заболеваний;

Самый низкий уровень сердечнососудистых заболеваний наблюдается у жителей приморских стран и Японии, чей рацион богат пищей, насыщенной таурином.

  • предотвращает накопление висцерального жира, способного значительно ухудшить работу внутренних органов;
  • сильный антиоксидант – при оптимальном количестве таурина в организме, он борется со свободными радикалами, которые способны поражать здоровые клетки организма. Это свойство помогает защищать человека от заболеваний сердца и онкологии;
  • снижает кровяное давление – способен бороться с факторами, сужающими сосуды;
  • нормализует уровень сахара в крови – это свойство таурина широко используется в изготовлении лекарственных средств для людей, страдающих от диабета;
  • защищает дыхательную систему от вредных газов;
  • благотворно влияет на работу иммунной системы, защищая лейкоциты (белые кровяные тельца);
  • улучшает усвоение глюкозы, предотвращая заболевания зрительного аппарата (атрофию зрительных нервов);
  • способствует лучшему усвоению витаминов А, D, E, K;
  • положительно влияет на работу центральной нервной системы.

Ученые обнаружили, что при приеме таурина курильщиками, их поврежденные вредной привычкой сосуды, восстанавливаются и становятся неотличимыми от сосудов некурящих людей.

Для чего он нужен в спорте и бодибилдинге

Таурин в спорте и бодибилдингеЧеловеческий организм теряет львиную долю таурина в процессе интенсивных физических нагрузок. Опытным путем доказаны такие важные для спортсменов свойства аминокислоты:

  • увеличивает выносливость при интенсивных нагрузках;
  • защищает от мышечных повреждений и окислительного стресса;
  • повышает максимальную рабочую нагрузку, увеличивает силу, ускоряет восстановление при силовых тренировках;
  • предотвращает мышечные судороги;
  • помогает преобразовывать жировые отложения в энергию.

Некоторые исследования влияния таурина на организм

Исследование, проводившееся с участием крыс, показало, что таурин значительно повышает выносливость. Крысы в течение двух недель принимали аминокислоту, ежедневно бегая на беговой дорожке. По истечении контрольного срока их показатели выносливости и работоспособности значительно улучшились.

Еще одно исследование показало колоссальный рост работоспособности у профессиональных бегунов. Они принимали таурин за два часа до забега. Усредненный показатель улучшения скорости преодоления дистанции 4 км составил 12 секунд! При этом особых изменений в работе сердца и легких замечено не было, соответственно не до конца понятен механизм улучшения результатов.

В исследовании на определение влияния таурина на окислительный стресс принимали участие одиннадцать здоровых мужчин в возрасте от 18 до 20 лет. Они проходили одни и те же велоэргометрические упражнения до полного истощения в течение недели. После семидневного курса приема таурина в сторону увеличения изменилось время тренировки и максимальная нагрузка. Это доказывает, что таурин способен ослабить мышечные повреждения и окислительный стресс, а также увеличить работоспособность и силу.

Влияние таурина на качество тренировок неоднозначно и постоянно подвергается сомнению, так как результаты некоторых исследований не показали ни положительных, ни отрицательных показателей спортивной результативности.

Дефицит таурина в клетках

Дефицит таурина проявляется довольно быстро. Его можно заметить по таким признакам:

  • снижение иммунитета – характеризуется частыми простудами;
  • ухудшение зрения;
  • снижение либидо;
  • тревожность, плохое настроение;
  • снижение тонуса мышц;
  • ухудшение состояния волос.

Для поддержания нормального количества таурина в организме стоит придерживаться правильного рациона. Рыба, морепродукты, мясо являются тауриносодержащими. Его практически нет в растительной пище, поэтому вегетарианцам стоит потреблять кисломолочные продукты и яйца.

Посредством питания сложно восполнить острую нехватку таурина. В этом случае стоит обратиться к специалисту, который подберет оптимальную дозировку сульфокислоты.

Как и когда принимать

Как и когда принимать таурин Таурин продается в свободной форме, в составе аминокислотных комплексов или в составе протеинового порошка. Часто встречается в тандеме с глютамином и креатином. Считается, что таурин способствует лучшему усвоению и продолжительности действия этих веществ.

Суточная доза таурина составляет от 500 до 4000 мг. Хотя некоторые источники предполагают, что даже если принимать таурин в гораздо большей дозировке в течение всей жизни, вреда здоровью он не принесет.

Таурин возможно принимать до, во время, а также после тренировки.

Разумнее покупать таурин в его свободной форме. Таким образом, можно не только сэкономить, но и оценить его результативность именно на ваш тренировочный процесс.

Несмотря на неоднозначность, исследования доказывают положительную роль таурина в работе организма. Он помогает быстро восстановиться после тяжелых тренировок, защищает мышцы от травм, снабжает организм энергией. Не имеет побочных эффектов, его оптимальное количество легко поддерживать с помощью правильного рациона.

Оставьте свое мнение в комментариях

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

14 − 4 =

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять
Adblock
detector