Обновлено: 11.06.2020
Польза овсянки
  • 173

8 приятных изменений, которые произойдут с вашим телом, если включить овсянку в ежедневный рацион

Практически все врачи и диетологи сходятся во мнении, что идеальным вариантом полезного и сытного завтрака является овсянка. Мы расскажем, какое влияние оказывает овсянка на ваш организм при ежедневном употреблении на завтрак.

Отдавайте предпочтение крупе высокого качества, в составе не должно быть ничего, кроме овса. Усовершенствовать вкус каши вы сможете при помощи натуральных добавок, например, фруктов, ягод, орехов, мёда, йогурта.

Улучшение состояния кожи

Улучшение состояния кожи

Овсянка отлично справляется с лечением воспалительных процессов кожи, таких как экзема или простое раздражение. Эти свойства овса обусловлены наличием в нём полезных витаминов и микроэлементов:

  • Цинк способствует очищению кожи, удалению токсинов и прочих вредных веществ. Он также помогает сузить поры и придать коже более молодой вид;
  • Железо питает клетки кожи необходимой влагой;
  • Марганец помогает бороться с воспалениями и отёками, а также способствует быстрейшему заживлению кожи после повреждений, вызванных ожогами, порезами, ушибами;
  • Магний приводит в норму кровообращение и обеспечивает обновление клеток кожного покрова.

Мышцы получают больше белка

Влияние овсянки на тело

Одна порция овсяной каши дает вашему организму 15% от необходимой дневной нормы белка. К тому же витамин Е, антиоксиданты и глютамин способствуют быстрому восстановлению волокон.

А ещё овсянка входит в топ-6 лучших продуктов для полезного завтрака.

Уровень холестерина снижается

Снижение уровня холестерина

Овёс содержит клетчатку под названием бета-глюкан, она способствует снижению количества холестерина в организме. Благодаря линолевой кислоте и растворимым волокнам, входящих в состав овса, снижается уровень триглицеридов и вредоносного холестерина в крови.

Эти полезные вещества способствуют очищению стенок артерий и предупреждают развитие тяжёлых болезней, в частности, инсультов, астеросклероза и сердечных приступов.

Повышается уровень антиоксидантов

Плохой и хороший уровень сахара

В составе овса много антиоксидантов, в том числе тех, которые эффективно борются с зудом, воспалительными процессами и высоким кровяным давлением. Бета-глюкан, которым также богат овес, снижает количество сахара в крови.

Эффективность данных компонентов усиливается при наличии витамина С. Именно поэтому рекомендуют начинать свой день с овсяной каши и апельсинового сока.

Вы ощущаете прилив энергии

Усталость и энергичность

В овсянке много углеводов, именно они дают необходимый энергетический заряд на весь день. Не стоит избегать слегка недоваренной овсянки, в таком виде каша становится ещё более сытной, и вы забудете о чувстве голода надолго.

Чтобы получить нужный объём энергии после тренировки, вполне можно заправиться овсяной кашей или другими полезными продуктами.

Избавление от лишнего веса

До и после похудения

Ежедневное употребление овсянки приводит к ускорению метаболизма и потере лишнего веса. Благодаря овсянке наш организм в состоянии на длительный период отказаться от чрезмерного употребления калорий.

Медленные углеводы, входящие в состав, помогают усмирить чрезмерный аппетит и поддерживать уровень сахара в крови на нормальном уровне.

Питательные вещества, которые входят в состав овса, не только делают обмен веществ более быстрым, но и предотвращают накопление жиров и токсинов в организме.

Наиболее полезно в этом плане сочетать овсянку и яйца. Более подробно о таком варианте сбросить вес рассказано в статье.

Снижение риска возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы

Проблемы с сердцем и здоровье

В овсе достаточно жиров, они помогают нормально функционировать системе кровообращения. А благодаря антиоксидантам снижается возможность травмирования стенок кровеносных сосудов свободными радикалами.

Благодаря своим свойствам эта каша отлично подходит для питания при наращивании мышц. Какие ещё продукты помогут в этом.

Избавление от проблем с пищеварением

Налаживание пищеварения

В овсянке содержится 1/5 суточной нормы клетчатки, которая помогает вашей пищеварительной системе нормально функционировать. Волокна клетчатки избавят вас от проблем с кишечником.

Оставьте свое мнение в комментариях

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

3 × 4 =

Adblock
detector