Лучшие добавки для начинающих

Аргинин

Это аминокислота, которая улучшает приток крови к мышцам. Это ускоряет восстановление спортсмена самым безопасным из существующих путей, и улучшает его производительность на тренировке. А еще аргинин дает пампинг. Пить его надо по 3-5 г утром на пустой желудок, перед тренировкой, и перед сном. Большой плюс аргинина еще и в том, что он улучшает потенцию, борется с застойными явлениями в органах малого таза, и сохраняет мужское здоровье.

Вопрос «сколько наберу с банки» не уместен, это не анаболики. Зато аргинин ускорит восстановление после тренировки, и болезненные ощущения в мышцах покинут новичка куда быстрее.

Креатин

Это вещество напоминает аминокислоту по своей химической формуле. Оно содержится в обычной селедке и другой северной рыбе, но вы вряд ли съедите столько селедки, чтобы полностью насытить организм креатином.

Вещество способствует более эффективной работе мышц. Оно задерживает воду в мышцах и помогает им получать больше микротравм во время тренировки. В паре с аргинином креатин помогает и восстановлению. В итоге, набор мышечной массы идет быстрее, и атлет быстро прибавляет в силовых. Принимают по 3-5 г креатина до и после тренировки.

HMB

Вещество имеет жутковатую формулу, и носит название бета-гидрокси-бета-метилбутират, но само по себе оно – простое производное от лейцина. Эта добавка мало известна в арсенале отечественных бодибилдеров, между тем, она способна снижать уровень кортизола, и позволять атлету восстанавливаться быстрее. Что немаловажно, НМВ сокращает объемы принимаемых БЦАА и позволяет экономить. 1-3 грамма добавки утром, перед тренировкой и перед сном, позволяют сохранить мышечную ткань, ускорить сжигание жира, и улучшить восстановление.

Сывороточный протеин

Конечно же, новичку попробуют продать «навороченный» гидролизат или какой-нибудь загадочный дорогостоящий «продукт функционального питания». Но старую добрую сыворотку ничем не заменишь. Протеин нужно употреблять тем, кто недостаточно много белка получает из своей обычной пищи. Надо помнить, что в начале тренировок можно довольствоваться 1, 5 г чистого протеина на кило массы тела. Посчитайте, и вы можете обнаружить, что не набираете и это скромное количество, ведь в обычной еде, вроде котлетки с пюрешкой из столовой, белка мало. Стоит прежде всего пересмотреть рацион, и кроме того, добавить качественный сывороточный протеин. Качество не означает высокую стоимость. Достаточно подобрать то, что не содержит более 5 г углеводов на 100 г и не включает в себя низкокачественных растительных белков типа горохового.

Пить протеин круглые сутки не нужно. Достаточно порции утром, если на завтрак у вас что-то вроде каши, и мало белка, и порции после тренировки. Те, кто несмотря на новичковый статус, тренируется тяжело, или стремится к успеху в силовом спорте, могут принимать чуть больше, добавив еще одну порцию перед тренировкой.

Глютамин

У нас он широко известен как добавка для иммунитета, и это справедливо. Иммунная система скажет «спасибо», если добавить 3-5 г глютамина перед и после тренировки. А еще добавка пригодится вашим мышцам, ведь она способствует уменьшению утомляемости и повышению выносливости. Нет, это не означает больше силы, это означает больше повторений. Такая стратегия тренинга как раз подойдет новичку. Глютамин также улучшает пищеварение. Аминокислоту принимают порциями по 3-5 г в течение дня, утром, сразу после пробуждения, перед и после тренировки, и вечером перед сном.

Мультивитамины

Да, мы слышали это сто раз от старших друзей и родителей. И от врачей. И по телевизору. И в журнале читали. При нынешнем качестве продуктов мультивитамины необходимы всем. Буквально каждый человек может испытать на себе их живительную силу, если будет употреблять комплекс витаминов В, С, а также минералы, которых недостаточно в его организме. Обычно просто покупают какие-то «спортивные» витамины и пьют. Это неплохая стратегия, отравиться витаминами в тех дозировках, которые нам предлагают, невозможно. Но и лишними они тоже не будут. В общем, пейте витамины.

Но есть и другая стратегия. Лучше будет сдать анализ крови и посмотреть, чего именно организму не хватает. Если с началом физических нагрузок абсолютно всем нужно поднимать дозировки В6 и В 12, то дефицит витамина Д, и минералов лучше выявить лабораторным путем.

Дозировки «для начинающих» — это 500-1000 мг витамина С дважды в день, и по 50 мг В1 и В 6 плюс 50 мгк В 12. Дополнительно – 400-800 единиц витамина Е 1 раз в день.

Омега 3 или рыбный жир в капсулах

Употреблять рыбный жир в капсулах стало прямо-таки обязательным для всех. Дело в том, что современные диетологи считают, что только он способен защитить нас от холестериновой болезни, улучшить качество усвоения пищи, ускорить метаболизм, и помочь сжечь жир. И все это благодаря двум таблетками. Начинающему атлету препараты рыбного жира помогут восстановиться, и улучшат здоровье. Они поддержат работу сердца, чтобы нагрузки переносились более адекватно.

Употреблять нужно 2 капсулы в сутки, 1 утром, 1 вечером. В граммах это от 2 до 6 граммов. Чем больше собственный вес, тем больше нужно рыбного жира.

Если вы раньше не принимали добавки

У людей старшего возраста есть некоторое предубеждение против спортивных добавок. Многие считают, что они бесполезны и мы все необходимое можем взять из пищи. Это справедливо, но не во всех ситуациях. Употребление всех веществ с едой возможно, если вы никогда не используете диету с дефицитом калорий, и питаетесь только органическими качественными продуктами. Всем остальным имеет смысл посмотреть в сторону добавок.

Для такого человека идеальным будет все перечисленное, но без добавления НМВ. Хоть они и показали себя эффективными в ходе исследований, стоит пару месяцев попить обычные добавки, и посмотреть, как организм будет адаптироваться, и насколько быстро он будет восстанавливаться.

Обычно начинают с 3 г всех перечисленных аминокислот, и 3 г рыбного жира, постепенно повышая дозировки до 5 г. Прекращать прием не надо, а вот сывороточный протеин имеет смысл всегда принимать по 20 г.

Новичок зала должен концентрироваться на технике и правильном режиме. Он не должен принимать все добавки, которые только сможет достать, достаточно построить себе режим с теми, которые мы перечислили. Спортивное питание не является панацеей. Оно не «закрывает» недоработки в области ежедневного питания, и не заменяет всю пищу. Поэтому помимо протеинов и аминокислот придется еще и научиться качественно и регулярно питаться.