Обновлено: 22.05.2020
Девушка завтракает фитнес
  • 772

6 лучших продуктов на завтрак для похудения

Сбалансированный завтрак не только пополняет энергетический запас, но и помогает сбросить лишний вес. Не стоит пропускать утренний приём пищи, так вы не похудеете. Мы подскажем, какие продукты нужно включить в свой завтрак, чтобы не только удержать текущий вес, но и избавиться от лишнего.

Яйца

Отварные яйца

Одно яйца стандартного размера (50 г) содержит 70 калорий, 7 г белка и 5 г полезных жиров. Высокая концентрация белка и минимум углеводов делают яйца идеальным продуктом для завтраков у культуристов и просто людей, желающих похудеть.

Но не стоит превышать норму, ведь в яйцах также содержится много холестерина. Пары яиц в день вполне достаточно для того, чтобы пополнить запасы полезных веществ.

Вот какие полезные изменения произойдут с вашим телом, если придерживаться этой нормы.

Банан

Банан

Бананы богаты клетчаткой, витаминами В6 и С, калием, марганцем, к тому же в их составе мало холестерина, насыщенных жиров и натрия. В среднем банане приблизительно 105 калорий.

Многие избегают употребления бананов, так как в них высок уровень углеводов. Но не стоит игнорировать этот фрукт, ведь эти углеводы хорошие, и бананы не будут препятствовать сбросу веса.

Спортсмены выделяют минимум 11 преимуществ бананов как здоровой еды.

Овсянка

Овсянка каша

Овсянка – наилучший завтрак для людей с избыточным весом. В ней много клетчатки, которая уменьшает чувство голода и предотвращает дополнительное потребление калорий.

Овсяная каша полезна не только для нормализации веса, она положительно влияет на сердце, снижает уровень холестерина, также она является источником полезных витаминов и минералов, в частности тиамина, магния, фосфора, марганца.

Овсянка – один из лучших продуктов на завтрак перед тренировкой. Вот какие ещё блюда можно есть в такой период.

Грейпфрут

Грейпфрут и ложка

Грейпфрут – источник витаминов С, А и полезных минералов. В нём мало калорий: всего лишь 42 на 100 грамм фрукта. А богатый состав позволяет грейпфруту улучшать иммунитет, повышать тонус кожи, улучшать пищеварение и избавляться от лишнего веса.

Для того чтобы ощутить на себе полезный эффект этого фрукта, вы можете съесть его целиком или же приготовить сок.

Людям с нездоровыми почками или с ГЭРБ следует опасаться грейпфрутов и проконсультироваться с доктором перед их употреблением.

Яблоко

Печеное яблоко

В среднем яблоке всего лишь 84 калории. К тому же оно обладает следующими преимуществами для вашего здоровья:

  • пополнение энергетического запаса и, как следствие, повышение производительности;
  • антиоксиданты, входящие в состав яблок, удаляют токсины из организма и предотвращают преждевременное старение кожи;
  • в яблоках много клетчатки, которая придаёт чувство сытости и помогает сохранить низкий вес;
  • малый уровень холестерина положительно отражается на здоровье сердца и снижает кровяное давление.

Ягоды

Ягоды в миске

В составе ягод много витаминов А, С, Е, кальция, фосфора, железа, калия, магния, натрия и меди. Наличие такого количества полезных минералов и витаминов защищает организм от окислительного процесса, улучшает тонус кожи, борется с первыми признаками старения и помогает избавиться от лишнего жира в области живота.

Исследования показали эффективность ягод при профилактике онкологических болезней и заболеваний сердечно-сосудистой системы.

А чтобы составить утренний рацион правильно, учитывайте КБЖУ и калорийность блюд. В помощь – статья о полезном завтраке.

Оставьте свое мнение в комментариях

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

пять + пятнадцать =

Adblock
detector