Обновлено: 22.10.2019
Жиросжигательные упражнения с гирями для мужчин
  • 7440

Жиросжигательные упражнения с гирями для мужчин

Материал опубликовал:

Александр

Cр. рейтинг постов: 3.81

Эксперт в области бодибилдинга и пауэрлифтинга. Тренируюсь более 20 лет, подписывайтесь на мои соц. сети.

Instagram: @alex_muskul.pro

Гиря — один из наиболее универсальных и простых инструментов в спортзале. Это, по сути, груз с ручкой, который позволяет вам выполнять практически бесконечное множество сложных упражнений, задавая вам интенсивную тренировку для всего тела, которая приумножает мышечную массу. А главное, что при этом сжигается жир, создающий нежелательную нагрузку на внутренние органы и скрывающий рельеф мускулатуры.

Конструкция гири позволяет плавно переходить из одной позиции в другую без какого-либо дискомфорта или неловкости. Кроме того, гири позволяют вам проявить творческий подход к диапазону и моделям движения, благодаря чему вы развиваете силу в недостаточно используемых опорных мышцах.

Гири помогут вам сжигать жир, тонизировать мышцы, наращивать силу и подвижность в областях, которыми вы, возможно, пренебрегаете.

Упражнения с гирями

  • Начните с гири между ног и сделайте тягу с мощной блокировкой бедра в верхней траектории упражнения. Опустите гирю обратно на землю, а затем поднимите гирю в положение между ног. Держите позвоночник прямо, пока вы раскачиваете гирю до уровня плеч. Направьте гирю в исходное положение с удерживанием, а затем повторите.
  • Начните с гири на полу, затем резко поднимите её к груди. Присядьте, сохраняя гирю у груди, а затем подымите над головой. Опустите её на пол. Повторяйте упражнение, меняя руки.
  • Держите гири за дужки, прижмите предплечья к бёдрам. Сделайте шаг назад, коснитесь задним коленом пола, затем встаньте. Повторяйте, меняя колени.
  • Исходная стойка — ноги на ширине бедер, гиря на полу. Возьмитесь одной рукой за гирю и поднимите её вверх, повернув ее вокруг запястья. Убедитесь, что используете силу бедер, чтобы помочь поднять гирю. Затем снова опустите её на пол. Продолжайте, меняя руки.

View this post on Instagram

Todays Finisher: Alternating KB Deadstop Snatches — 5rounds x 5 reps per side @primal.swoledier

A post shared by Chris Maranon (@2fast323) on

  • Исходное положение — гиря между пятками, присядьте на корточки и схватите гирю за дужку большими пальцами вниз. Выполните скручивание бицепса в приседе, а затем встаньте, поднимая гирю за голову, чтобы выполнить одно разгибание трицепса. Верните гирю в исходное положение. Присядьте и повторите.
  • Исходное положение — гиря между ваших пяток под бедрами. Откиньте бедра назад и обхватите гирю обеими руками. Затем прыгайте как можно выше, удерживая гирю на расстоянии вытянутой руки перед собой.
  • Находясь в наклонном положении, поместите гирю между пятками. Направьте рукой гирю вверх по направлению к одной стороне своего тела, прижав локти к ребрам. Опустите гирю обратно к полу, а затем подымите её к груди. Присядьте, затем поставьте гирю обратно на пол. Повторяйте, чередуя стороны.

Преимущества этих упражнений состоят в следующем:

  1. не требуется специальных дорогостоящих тренажёров, чтобы эффективно нарастить мышечную массу;
  2. гиревой вид спорта позволяет проводить интенсивные тренировки, дающие необходимую нагрузку в течение небольшого промежутка времени;
  3. с гирей можно заниматься как в помещении, так и на улице.

Читайте также: тренировка с гирями для прокачки всего тела

Многочисленные отзывы спортсменов говорят о том, что эта методика чрезвычайно эффективна и при разумном использовании не приводит к перегрузкам.

Материал опубликовал:

Александр

Cр. рейтинг постов: 3.81

Эксперт в области бодибилдинга и пауэрлифтинга. Тренируюсь более 20 лет, подписывайтесь на мои соц. сети.

Оставьте свое мнение в комментариях

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

восемнадцать − пять =