Жиросжигательные упражнения с гирями для мужчин

Гиря — один из наиболее универсальных и простых инструментов в спортзале. Это, по сути, груз с ручкой, который позволяет вам выполнять практически бесконечное множество сложных упражнений, задавая вам интенсивную тренировку для всего тела, которая приумножает мышечную массу. А главное, что при этом сжигается жир, создающий нежелательную нагрузку на внутренние органы и скрывающий рельеф мускулатуры.

Конструкция гири позволяет плавно переходить из одной позиции в другую без какого-либо дискомфорта или неловкости. Кроме того, гири позволяют вам проявить творческий подход к диапазону и моделям движения, благодаря чему вы развиваете силу в недостаточно используемых опорных мышцах.

Гири помогут вам сжигать жир, тонизировать мышцы, наращивать силу и подвижность в областях, которыми вы, возможно, пренебрегаете.

Упражнения с гирями

• Начните с гири между ног и сделайте тягу с мощной блокировкой бедра в верхней траектории упражнения. Опустите гирю обратно на землю, а затем поднимите гирю в положение между ног. Держите позвоночник прямо, пока вы раскачиваете гирю до уровня плеч. Направьте гирю в исходное положение с удерживанием, а затем повторите.

• Начните с гири на полу, затем резко поднимите её к груди. Присядьте, сохраняя гирю у груди, а затем подымите над головой. Опустите её на пол. Повторяйте упражнение, меняя руки.
• Держите гири за дужки, прижмите предплечья к бёдрам. Сделайте шаг назад, коснитесь задним коленом пола, затем встаньте. Повторяйте, меняя колени.
• Исходная стойка — ноги на ширине бедер, гиря на полу. Возьмитесь одной рукой за гирю и поднимите её вверх, повернув ее вокруг запястья. Убедитесь, что используете силу бедер, чтобы помочь поднять гирю. Затем снова опустите её на пол. Продолжайте, меняя руки.

• Исходное положение — гиря между пятками, присядьте на корточки и схватите гирю за дужку большими пальцами вниз. Выполните скручивание бицепса в приседе, а затем встаньте, поднимая гирю за голову, чтобы выполнить одно разгибание трицепса. Верните гирю в исходное положение. Присядьте и повторите.

• Исходное положение — гиря между ваших пяток под бедрами. Откиньте бедра назад и обхватите гирю обеими руками. Затем прыгайте как можно выше, удерживая гирю на расстоянии вытянутой руки перед собой.
• Находясь в наклонном положении, поместите гирю между пятками. Направьте рукой гирю вверх по направлению к одной стороне своего тела, прижав локти к ребрам. Опустите гирю обратно к полу, а затем подымите её к груди. Присядьте, затем поставьте гирю обратно на пол. Повторяйте, чередуя стороны.

Преимущества этих упражнений состоят в следующем:

1. не требуется специальных дорогостоящих тренажёров, чтобы эффективно нарастить мышечную массу;
2. гиревой вид спорта позволяет проводить интенсивные тренировки, дающие необходимую нагрузку в течение небольшого промежутка времени;
3. с гирей можно заниматься как в помещении, так и на улице.

Читайте также: тренировка с гирями для прокачки всего тела

Многочисленные отзывы спортсменов говорят о том, что эта методика чрезвычайно эффективна и при разумном использовании не приводит к перегрузкам.