/rating_off.png "Звёзд: 1")
Загрузка...Материал опубликовал:
Диана
Добрый день! Я Диана. Спорт люблю с самого детства, но получив в юности серьёзную травму, не позволяющую мне свободно двигаться, на какое-то время отказалась от нагрузок и мгновенно набрала лишний вес. А вместе с ним — ряд сопутствующих проблем с суставами, сердцем, ну и конечно, удручающий внешний вид. Мне повезло, за долгие поиски я нашла прекрасного тренера-реабилитолога и теперь могу наслаждаться жизнью в движении! Налаженный рацион и правильный подход к тренировкам сделали моё тело лучше, чем оно было до получения травмы. В своих работах я стараюсь дать Вам что-то новое, делюсь опытом похудения и построения тела, а еще стараюсь не нести вред и бред ;)
Instagram: @
Многие люди после занятий спортом чувствуют сильный голод. В такие моменты сложно регулировать своё желание и контролировать количество съеденного. В результате весь эффект от тренировки сходит на нет и вес стоит на месте. Но мы знаем, как решить эту проблему, и расскажем вам о 5 способах преодоления чрезмерной тяги к еде, которая возникает после физических нагрузок.
Проводите высокоинтенсивные тренировки 3 раза в неделю
Дело в том, что при выполнении тяжёлых тренировок тело регулирует чувство голода. Во время упражнений кровь отводится с желудочно-кишечного тракта и приливает к мышцам. Это подавляет выделение гормона грелина и замедляет всасывание пищи из кишечника.
Некоторые исследования показали, что люди, которые проводили 3 раза в неделю высокоинтенсивные тренировки на велотренажере в течение 30-45 минут, ели на 120 калорий меньше, чем те, кто непрерывно крутил педали в умеренном темпе.
Вы также можете превратить свою любимую кардиотренировку в высокоинтенсивную, для этого увеличивайте нагрузку на 15–30 секунд, далее возвращайтесь к умеренному темпу на 1–2 минуты.
Больше двигайтесь, меньше сидите
Тип вашего движения также влияет на чувство голода. Одно исследование показало, что те, кто прыгали на скакалке в течение 30 минут, меньше интересовались калорийной пищей после тренировки, чем те, кто провёл тот же промежуток времени на велосипеде.
Объясняется это тем, что колебания кишечника во время прыжков снижают выработку грелина.
Отдавайте предпочтение наземным тренировкам
Не все знают, что плаванье не считается единственно эффективным типом тренировки для желающих похудеть. Дело в том, что плаванье стимулирует голод.
Отдавайте предпочтение тренировкам, которые проводятся на земле, например, больше занимайтесь бегом.
Добавьте в рацион белок и полезные жиры
Вы наверняка знаете, что белок после тренировки помогает мышцам быстрее восстановиться. Также он быстро насыщает и избавляет от чувства голода на длительное время.
Полезные жиры также помогают утолить голод и препятствуют его быстрому возникновению. Мы рекомендуем употреблять белок и жиры сразу после завершения тренировки.
Подпитывайте организм во время тяжёлых тренировок
При длительных физических нагрузках, на выполнение которых нужно больше часа, обязателен перекус. Это поможет блокировать неконтролируемую тягу к еде по завершению тренировочного процесса.
Но этот совет касается только длительных тренировок: если вы занимаетесь меньше часа, то вполне можете обойтись без перекуса.
