Обновлено: 15.05.2021
  • 704

Правильные отжимания на брусьях

В этой статье поговорим про отжимания на брусьях. Советы, которые здесь будут представлены, очень важные. Вокруг этого снаряда крутятся различные непонятные утверждения. Их никто никогда не доказывал, однако люди в них почему-то верят.

Безопасность: что делать нельзя

  • Во-первых, нельзя опускаться сильно вниз и висеть только на плечах. Опытные спортсмены настоятельно рекомендуют отжиматься максимум до параллели. Конечно, если хотите дожить до 50 лет с нормальными руками.
  • Во-вторых, в верхней точке нельзя полностью выпрямляться. Оставляйте руки немного согнутыми.

Новичкам не нужно вешать на себя дополнительный вес. Пользы это точно не принесет.

Используя такие нехитрые секреты, вы сохраните собственное здоровье.

Полезные «фишки»

Когда начинаете отжиматься на брусьях, грудь подайте чуть-чуть вперед, а плечи слегка отведите назад. Так вы гораздо лучше сконцентрируетесь на грудных мышцах и снимите нагрузку с дельтовидных.

Если желаете прокачать трицепс, то оставайтесь висеть практически в прямом положении. Однако здесь стоит задуматься о здоровье локтей. Если вы ощущаете какой-то дискомфорт, то лучше этого не делать. До 30 лет ничего не произойдет, а в дальнейшем могут начаться проблемы.

Распространенные заблуждения

Один из самых известных мифов: широкие брусья используются для прокачки груди, а узкие больше тренируют трицепс. Однако это не совсем так. Например, чтобы на узких брусьях почувствовать грудные мышцы:

  • отведите плечи назад;
  • не опускайтесь ниже 90 градусов;
  • отведите таз назад;
  • в верхней точке лопатки отведите немного вперед.

Также некоторые спортсмены говорят, что можно сильно поднимать пятую точку во время отжиманий. Лучше так не делать, иначе вы не сможете оптимально прокачать низ грудных. Кроме того, при поднимании попы:

  • не каждый сможет выполнить упражнение адекватно и с правильной техникой;
  • плечи начнут загружаться сильнее и заберут до 70% нагрузки.

Будьте аккуратны и занимайтесь с удовольствием!

Оставьте свое мнение в комментариях

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

три × 4 =

Adblock
detector