6 вещей с вашим телом, появляющихся, если вы не получаете достаточно солнца

Солнечный свет – основной источник витамина D, необходимого для здоровья. Боязнь вредного ультрафиолета заставляет многих избегать солнечных ванн, но будет ли это правильным решением? Гораздо полезнее дозировать пребывание на пляже и пользоваться солнцезащитными средствами. Полностью игнорировать солнечный свет нельзя: мы расскажем, что станет с вашим телом, если вы будете пренебрегать этим правилом.

Повышенная хрупкость костей

Плотность и здоровье костей зависят от кальция, а он всасывается из тонкой кишки только в присутствии достаточного количества витамина D. Если вы получаете мало «солнечного витамина», кости постепенно теряют кальций, становятся хрупкими и ломкими. Итог печален: боли в позвоночнике и конечностях, риск остеопороза, рахита, мышечной слабости.

Для поддержания необходимой дозы витамина D достаточно ежедневных десятиминутных прогулок. Не обязательно лежать на пляже, вполне достаточно дойти до ближайшего парка.

Деформация стоп

Нехватка кальция и фосфатов губительна даже для самых мелких костей и суставов. Стойкий дефицит витамина D, без которого эти ценные компоненты не усваиваются, может стать причиной постепенной деформации стоп.

Сначала вы почувствуете ноющую боль после длительной ходьбы, постепенно она начнёт возникать даже в состоянии покоя. Визит к ортопеду будет неутешительным: плантарный фасциит, артрит, остеопороз, воспаление связок и суставов – вот неполные перечень заболеваний, к которым приводит нехватка важного витамина.

Поддержите здоровье стоп прогулками и сбалансированной диетой – это поможет обойтись без синтетического аналога витамина D и таблеток кальция.

Колоректальный рак

Витамин D поддерживает регенерацию клеток, в том числе и внутренних органов. Его нехватка губительным образом сказывается на состоянии кишечника: доказано, что стойкий дефицит может привести к злокачественным опухолям.

В зоне риска люди, чьи родственники страдали от патологий кишечника. Им необходимо регулярно сдавать анализ крови на содержание витамина D. Оптимальный результат – не менее 30 нанограммов на миллилитр.

Если анализы показывают стойкое снижение нормы, к солнечным ваннам придётся добавить витаминные комплексы и скорректировать диету.

Депрессия

Постоянное пребывание в закрытых помещениях, перемещение из офиса домой на машине или в общественном транспорте губительно действует на психику. Человек, лишенный свежего воздуха и солнечного света, может впасть в депрессию, выйти из которой без медикаментов будет непросто.

Это касается и жителей регионов, где преобладает дождливая, пасмурная погода. Не пропускайте тёплые солнечные дни, гуляйте как можно чаще.

Зимой снизить уровень тревожности и поднять настроение помогут специальный лампы, имитирующие солнечный свет.

Проблемы с кожей

Ультрафиолетовые лучи помогают бороться с такими неприятными кожными болезнями, как псориаз, некоторые виды экземы и дерматита. Они помогают регулировать деятельность сальных желез, избавляя от прыщей, акне, сыпи различного характера. Для поддержания нормального состояния кожи достаточно гулять около 15 минут в день. Необходимо защищать лицо и тело от жгущих лучей средствами с UF-фильтрами.

Солнечные ванны должны быть непродолжительными: проблемная кожа очень уязвима и склонна к ожогам.

Увеличение веса

Витамин D отвечает не только за иммунитет и регенерацию клеток. Вместе с гормоном лептином он участвует в процессе контроля веса. Поступая в кровоток, эти компоненты подают в мозг сигнал о насыщении, предотвращая переедание.

Обеспечить нужное количество полезного витамина помогут непродолжительные солнечные ванны в сочетании со сбалансированной диетой. Включите в ежедневное меню яичные желтки, цельнозерновой хлеб, молоко, нежирные молочные продукты и апельсиновый сок.