Обновлено: 30.07.2020
постоянный голод
  • 176

10 продуктов, чтобы обуздать аппетит для тех, кто всегда голоден

Есть всё, что хочется, и не набирать при этом лишний вес, — мечта многих. К сожалению, в большинстве случаев такое невозможно. Однако есть продукты, которые помогут справиться с голодом без набора лишнего веса.

Красная рыба

красная рыба на гриле

В красной рыбе содержится большое количество омега-3-жирных кислот и незаменимых для организма белков. Морепродукты необычайно полезны для здоровья: если регулярно есть красную рыбу, можно избежать многих проблем, таких, как диабет, ожирение, сердечные болезни.

Авокадо

Запеченный авокадо с яйцом

Авокадо — источник полезных веществ и микроэлементов. В нём содержится олеиновая кислота, которая помогает продлить чувство сытости без дополнительных калорий.

Кофе

черный кофе напиток

Кофеин обладает свойством расщеплять жиры. Если выпить кофе за полчаса до приёма пищи, можно снизить чувство голода и уменьшить за счёт этого обеденную порцию.

Чтобы снизить вес, рекомендуется употреблять 200 мг кофеина в сутки (это две чашки молотого кофе). Однако прежде чем прибегать к подобной мере, необходимо убедиться, что напиток не нанесёт ущерба вашему здоровью.

Это интересно! Как пить кофе, чтобы сделать тело сильнее: 8 полезных привычек

Кокосовое масло

кокосовое масло в готовке

Кокосовое масло положительным образом воздействует на метаболизм. Употребляя его в пищу, можно избавиться от жира на животе.

Благодаря продукту снижается и аппетит. Исследования показали, что те, кто употребляют ежедневно в пищу это масло, в течение суток съедают на 256 калорий меньше обычного.

Яйца

яйца пп

Яйца — источник белка. Согласно проведённым экспериментам, употребление яиц на завтрак помогает умерить аппетит, что ведёт к потере лишнего веса.

Участников проводимого исследования разделили на группы: первые ели на завтрак яйца, вторые — тосты и прочие продукты. По результатам оказалось, что люди, употреблявшие в пищу яйца, потеряли на 60% больше веса.

По теме: 9 ярких изменений, которые произойдут с вашим телом, если есть по 2 яйца в день

Перец чили

Перец чили в блюдах

Благодаря капсаицину, сжигающему жир, употребление в пищу перца чили способствует потере лишних килограммов. Причём съесть нужно совсем немного — достаточно и 1 грамма.

Однако на людей, которые привыкли к острой пище, продукт практически не действует: их организм привыкает к остроте и не реагирует на чили.

Шпинат

ПП-вареники со шпинатом

В шпинате содержится большое количество тилакидов, повышающих уровень лептина.

Лептин — гормон, отвечающий за энергетический обмен в организме. Именно он помогает контролировать чувство голода. Подробнее о лептине.

Зелёный чай

Зелёный чай

В зелёном чае содержатся кофеин, подавляющий аппетит и помогающий сжигать жир, и катехины, ускоряющие метаболизм. Благодаря этому можно избавляться от калорий быстрее в среднем на 5%.

Тем, кто хочет сбросить лишние килограммы, рекомендуется употреблять 250–500 мл зелёного чая в день.

Чечевица

Будда бол с чечевицей

В чечевице содержится масса полезных веществ и микроэлементов, необходимых для правильного функционирования организма. Вдобавок в ней много белка и клетчатки, и именно благодаря этому чувство голода притупляется, если употреблять в пищу чечевицу.

Калорий в данном продукте содержится совсем немного, при этом он хорошо насыщает, и его совсем несложно готовить.

Имбирь

Имбирный коктейль

В свежем корне имбиря содержится гингерол — вещество, придающее специфический вкус этому растению и обладающее антивоспалительным действием. Оно способствует снижению веса, а также помогает контролировать уровень лептина.

Материал опубликовал:

Диана Краснова

Диана

Cр. рейтинг постов: 4.85

Добрый день! Я Диана. Спорт люблю с самого детства, но получив в юности серьёзную травму, не позволяющую мне свободно двигаться, на какое-то время отказалась от нагрузок и мгновенно набрала лишний вес. А вместе с ним — ряд сопутствующих проблем с суставами, сердцем, ну и конечно, удручающий внешний вид. Мне повезло, за долгие поиски я нашла прекрасного тренера-реабилитолога и теперь могу наслаждаться жизнью в движении! Налаженный рацион и правильный подход к тренировкам сделали моё тело лучше, чем оно было до получения травмы. В своих работах я стараюсь дать Вам что-то новое, делюсь опытом похудения и построения тела, а еще стараюсь не нести вред и бред ;)

Оставьте свое мнение в комментариях

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

пятнадцать − 3 =

Adblock
detector