10 продуктов, чтобы обуздать аппетит для тех, кто всегда голоден

Есть всё, что хочется, и не набирать при этом лишний вес, — мечта многих. К сожалению, в большинстве случаев такое невозможно. Однако есть продукты, которые помогут справиться с голодом без набора лишнего веса.

Красная рыба

В красной рыбе содержится большое количество омега-3-жирных кислот и незаменимых для организма белков. Морепродукты необычайно полезны для здоровья: если регулярно есть красную рыбу, можно избежать многих проблем, таких, как диабет, ожирение, сердечные болезни.

Авокадо

Авокадо — источник полезных веществ и микроэлементов. В нём содержится олеиновая кислота, которая помогает продлить чувство сытости без дополнительных калорий.

Кофе

Кофеин обладает свойством расщеплять жиры. Если выпить кофе за полчаса до приёма пищи, можно снизить чувство голода и уменьшить за счёт этого обеденную порцию.

Чтобы снизить вес, рекомендуется употреблять 200 мг кофеина в сутки (это две чашки молотого кофе). Однако прежде чем прибегать к подобной мере, необходимо убедиться, что напиток не нанесёт ущерба вашему здоровью.

Это интересно! Как пить кофе, чтобы сделать тело сильнее: 8 полезных привычек

Кокосовое масло

Кокосовое масло положительным образом воздействует на метаболизм. Употребляя его в пищу, можно избавиться от жира на животе.

Благодаря продукту снижается и аппетит. Исследования показали, что те, кто употребляют ежедневно в пищу это масло, в течение суток съедают на 256 калорий меньше обычного.

Яйца

Яйца — источник белка. Согласно проведённым экспериментам, употребление яиц на завтрак помогает умерить аппетит, что ведёт к потере лишнего веса.

Участников проводимого исследования разделили на группы: первые ели на завтрак яйца, вторые — тосты и прочие продукты. По результатам оказалось, что люди, употреблявшие в пищу яйца, потеряли на 60% больше веса.

По теме: 9 ярких изменений, которые произойдут с вашим телом, если есть по 2 яйца в день

Перец чили

Благодаря капсаицину, сжигающему жир, употребление в пищу перца чили способствует потере лишних килограммов. Причём съесть нужно совсем немного — достаточно и 1 грамма.

Однако на людей, которые привыкли к острой пище, продукт практически не действует: их организм привыкает к остроте и не реагирует на чили.

Шпинат

В шпинате содержится большое количество тилакидов, повышающих уровень лептина.

Лептин — гормон, отвечающий за энергетический обмен в организме. Именно он помогает контролировать чувство голода. Подробнее о лептине.

Зелёный чай

В зелёном чае содержатся кофеин, подавляющий аппетит и помогающий сжигать жир, и катехины, ускоряющие метаболизм. Благодаря этому можно избавляться от калорий быстрее в среднем на 5%.

Тем, кто хочет сбросить лишние килограммы, рекомендуется употреблять 250–500 мл зелёного чая в день.

Чечевица

В чечевице содержится масса полезных веществ и микроэлементов, необходимых для правильного функционирования организма. Вдобавок в ней много белка и клетчатки, и именно благодаря этому чувство голода притупляется, если употреблять в пищу чечевицу.

Калорий в данном продукте содержится совсем немного, при этом он хорошо насыщает, и его совсем несложно готовить.

Имбирь

В свежем корне имбиря содержится гингерол — вещество, придающее специфический вкус этому растению и обладающее антивоспалительным действием. Оно способствует снижению веса, а также помогает контролировать уровень лептина.