Сколько времени я должен тратить на поднятие тяжестей?

Для хорошего самочувствия, хорошей фигуры и крепкого здоровья необходимы регулярные занятия спортом. Но продолжая занятия, спортсмен часто ощущает необходимость развиваться и совершенствоваться. Его больше не устраивает поддержание себя в активной форме. В частности, занимающийся атлетическими видами спорта стремится набрать мышечную массу, увеличить объём мускулов, а также их мощность. Время, затрачиваемое на разных этапах физического совершенствования, различно. Различается и продолжительность тренировок. Сколько же нужно времени в день уделять поднятию тяжестей новичку, опытному бодибилдеру и чемпиону?

Сколько времени должен тратить новичок?

Если вы — начинающий спортсмен, то ваша цель на данном этапе может состоять лишь в привыкании к активному образу жизни. Каков же минимум времени тренировок, необходимый для того, чтобы усилия не пропали зря? Врачи и тренеры сходятся во мнении, что он составляет не менее 2 часов еженедельно. Причём эти 2 часа следует разбить на 3-4 дня, активно тренируясь по 30-40 минут. Если еженедельное время тренировок меньше, или нарушена периодичность, заниматься попросту не имеет смысла.

Двухчасовые тренировки с использованием силовых упражнений помогают ускорению метаболизма, укрепляют мускулатуру, а также сопровождаются улучшением самочувствия. Нужно только, не отвлекаясь, сосредотачиваться на подходах и техничном их выполнении. Правильный баланс физических нагрузок поможет достичь стоящих перед спортсменом задач.

Тренировки для гипертрофии мышц

Тренировки, превышающие 2 часа в неделю, начинают оказывать некоторое влияние на внешний вид спортсмена. В среднем атлет, ставящий перед собой задачу увеличить мышечную массу и объём, тренирует от 5 до 6 часов в течение недели. Этого, как правило, хватает, чтобы красиво выглядеть, загорая на пляже. Но для достижения профессиональных целей этого явно недостаточно. Ведь, помимо разработки мышечных волокон, необходимо улучшать кровообращения в мышцах, усиливать их выносливость и т.п.

Тренировки профессионалов

Сколько же тренируются известные чемпионы — бодибилдеры и атлеты? Хотя предпочитаемые упражнения у них существенно различаются, время тренировок приблизительно одинаково. Как правило, «профи» и чемпионы подвергают себя силовым нагрузкам в течение 2-3 часов 5-6 раз в неделю. При такой интенсивности упражнений с тяжестями есть риск серьёзных нарушений работы мышц и общего ухудшения здоровья. Чтобы этого не произошло, силовые тренировки регулярно сочетаются с ходьбой, плаванием, занятиями боевыми искусствами и т.п.

Отчего зависит мышечная выносливость?

Многие начинающие спортсмены не видят разницы между четырьмя получасовыми тренировками в неделю и единовременным двухчасовым занятием в выходной. На самом деле, эффект в первом случае гораздо больше. Чем это объясняется? Дело в том, что помимо мышечной силы, существует и такая важная характеристика мускулатуры, как мышечная выносливость — время, в течение которого спортсмен может подвергаться интенсивным нагрузкам. Пока выносливость мышц невелика, длительные тренировки лишь изматывают организм. Сделать спортсмена более выносливыми могут лишь регулярные тренировки с небольшими перерывами.

Таким образом, можно сказать, что для достижения успеха атлет должен соблюдать три принципа:

• регулярности;
• интенсивности;
• разнообразия.