Проработка плеч: небольшое упражнение, которое поможет достичь максимальных результатов

При помощи упражнений на плечи можно добиться красивого рельефа, создать аккуратный контур и объем. Однако заниматься нужно планомерно и систематически, по индивидуально составленной программе тренировок.

Какие проблемы могут возникнуть при выполнении упражнения

Самое популярное упражнение на плечи — разводки рук в стороны. И здесь есть 2 основных проблемных момента:

• Во-первых, мы трем плечевую бурсу об акромион, когда поднимаем руки выше параллели,
• Во-вторых, когда мы качаем плечи, большую часть нагрузки мы передаем трапеции.

Обе этих проблемы вполне решаемы.

Эффективное упражнение для проработки плеч

Приступаем к выполнению упражнения. Берем в руки снаряд (гантель, камень и т. п.). Максимально сводим лопатки и опускаем их вниз. При подъеме руки вверх должна быть задействована лопатка. Если мы, стянув мышцы, исключим ее из этого движения, рука физически не сможет подняться. Начинаем поднимать руку со снарядом вверх, не доводя до параллели. Необходимо следить за тем, чтобы рука при выполнении упражнения не сгибалась. Если мы согнем руку, мы снизим нагрузку. Чем прямее рука, тем выше степень сложности выполнения упражнения.

Данное упражнение помогает увеличить эффективность тренировок, снижает риск получения травм.