Почему вы должны попробовать уроки бокса, даже если вы не боец

Какие бы упражнения, какие бы мудрёные диеты не существовали в наши дни, наилучшим способом сбросить лишний вес и сохранить себя в хорошей форме являются боевые искусства. Они обеспечивают как интенсивные, на грани возможных, физические нагрузки, так и мощный выброс адреналина, сжигающего жиры. Однако, далеко не все хотят и могут участвовать хоть и в спортивной, но всё-таки драке. На этот случай есть перспективное направление — фитнес-бокс.

Что такое фитнес-бокс

Фитнес-боксом называются тренировки, имеющие аэробную направленность, которые состоят из движений и упражнений, используемых боксёрами. В отличие от бокса, это спортивное направление не требует проводить жестокие контактные бои на ринге с обменом травмирующими ударами. Поэтому фитнес-бокс доступен не только взрослым мужчинам в полном расцвете сил, но и пенсионерам, детям, подросткам и женщинам. Уровень физической подготовки при этом тоже не играет существенной роли. Речь идёт об уникальном шансе почувствовать себя энергичным, полным сил кулачным бойцом, не получив ни единой царапины.

Кто должен попробовать занятия по фитнес-боксу

Занимаясь фитнес-боксом, вы можете решать для себя следующие важные в современной жизни задачи:

• овладение навыками самозащиты;
• устранение лишнего веса;
• поддержание организма в функциональном режиме и наилучшем физическом состоянии;
• управление собственной психикой в сложных ситуациях;
• повышение самооценки;
• снятие стресса;
• обретение уверенности в собственных силах.

Польза фитнес-бокса для каждого состоит в том, что этот вид тренировок служит для задействования всех групп мускулов. Это достигается постоянным повторением типичных движений боксёра — атакующих и защитных действий, финтов, перемещений и пр. Благодаря интенсивной и длительной работе в этом направлении можно «прокачать» руки, ноги, грудь, спину и пресс, что приведёт к позитивным, хорошо заметным изменениям уже через месяц после начала регулярных тренировок по фитнес-боксу.

Час такой тренировки способен «сжигать» около тысячи калорий. Это примерно в три раза больше энергии, чем тратится на велосипедную езду, и в два раза больше — чем на занятия бегом или аэробикой. Кроме того, фитнес-бокс обладает расслабляющим психику эффектом, помогающим сохранить спокойствие в стрессовых ситуациях, которые преследуют нас в современном мире. Психологи установили, что фитнес-бокс гораздо эффективнее избавляет от отрицательных эмоций, чем большинство других видов спорта.

Советы для первого урока бокса

1. Прежде всего, нужна соответствующая экипировка. Помимо боксёрских перчаток, нужны удобный спортивный костюм, кеды или кроссовки, а также бинты, предохраняющие связки от травм.
2. Начинающему перед занятиями фитнес-боксом необходима хорошая разминка перед основными нагрузками. Поэтому разминаться ему следует несколько дольше, чем имеющему опыт занятий. Разминка должна включать в себя разогревающие упражнения для суставов (особенно плечей и спины), пробежки на тренажёре и т.д.
3. Не следует пренебрегать вспомогательными упражнениями, которые следуют после разминочных. Они выполняются по рекомендациям тренера и развивают силу, гибкость, скорость и координацию.
4. После отработки ударов в спарринге с неполным контактом, а также на боксёрском мешке или лапе, желательно уделить внимание заключительным упражнениям для пресса, ног, спины и верхнего плечевого пояса.

В результате систематических занятий фитнес-боксом вы не только научитесь базовым приёмам самозащиты, но и улучшите состояние организма, подкорректируете параметры фигуры, а также оптимизируете психику.