Как снизить давление без лекарств?

В этой статье постараемся ответить на вопрос, как снизить артериальное давление без лекарственных препаратов. Все представленные ниже рекомендации полезны, имеют серьезную доказательную базу в плане исследований. Притом вы должны понимать: наш материал не заменяет консультацию квалифицированного специалиста. Только врачу решать, нужно ли что-либо изменять в вашем образе жизни или требуется просто принимать гипотензивные препараты.

Почему важно артериальное давление

Артериальное давление является одним из важнейших маркеров вашего здоровья, потому что оно увеличивает риски заболеваний сердечно-сосудистой системы и сокращает продолжительность жизни. Каждый человек в возрасте от 40 лет обязан купить себе тонометр и отслеживать показатели ежедневно. Это эффективный, быстрый и бесплатный способ.

Как измерять артериальное давление

Самое главное — корректно проводить измерения. Многие знают, что нужно делать, но лучше уточним некоторые детали:

• нельзя курить за час до процедуры;
• необходимо сидеть, облокотившись на спинку;
• нельзя скрещивать ноги;
• мочевой пузырь не должен быть переполнен.

Нормализация показателей

Теперь разберемся, какие показатели давления считаются нормальными. Ранее предполагалось, что все в норме, кроме превышения 140 по систолическому давлению и превышению 90 по диастолическому давлению. Однако ученые решили выделить как минимум 2 стадии. Т.е. 130х80 и более уже считается начинающейся стадией гипертонии. Норма на данный момент — менее 120х80. Если показатели от нее отклоняются, то уже имеет смысл предпринимать различные профилактические меры.

Факторами риска повышенного давления являются:

• употребление алкоголя;
• возраст;
• недостаточная физическая активность;
• ожирение.

Рекомендации по контролированию давления

Очень важно потреблять натрий и калий. Первое вещество задерживает в организме воду, а второе ее выводит. Поэтому рекомендации большинства государств включают в себя сокращение потребления натрия с пищей и увеличения потребления калия с пищей. Прежде всего, исследователи советуют сократить количество соли в еде. При этом еще никто не выяснил оптимального диапазона. Но считается, что здоровому человеку полагается 2 грамма натрия в сутки.

Если говорить о правильной диете, то она должна включать в себя большое потребление орехов, бобовых, фруктов, нежирного мяса или рыбы. При этом следует уменьшить количество рафинированного сахара, насыщенных жиров и пищевого холестерина.

Физическая активность любого рода может иметь защитный эффект против артериального давления. Если ее мало, то это будет причиной соответствующих отклонений. Чтобы избежать подобных последствий, рекомендуется включить в свой распорядок дня 10 000 шагов.

Еще один совет — необходимо расстаться с лишним весом. После этого у большинства людей наблюдается нормальное давление.

Последний пункт — это специальные добавки. В основном мы говорим про пикногенол. Улучшения будут происходить при приеме 150-200 миллиграмм ежедневно.