Тренировка с гирями для прокачки всего тела

Тренировки с гирями доступны всем, они достаточно просты, прорабатывают все мышцы тела, и помогают одновременно развить и силу, и выносливость.

Гиревой фитнес в тренде вот уже несколько лет, благодаря Павлу Цацулину. Сам Павел утверждает, что гиря способна заменить целый тренажерный зал, по крайней мере, для любителя фитнеса точно. Гири не имеют стабильного центра тяжести, вовлекают в работу все мышцы, и развивают тело гармонично.

Жим гирь поочередно

Нужно встать, стабилизировать корпус, вывести гантели к плечам толчком. Затем поочередно жать их вверх, разгибая руку в локтевом суставе, не рабочая рука статически удерживает гирю.

Тяги к поясу в планке

Нужно встать в планку на две гири, и поочередно тянуть их к поясу. Пресс подтянут, лопатки приведены к позвоночнику, стандарты движения как и в любой обычной тяге к поясу.

Двойной швунг гирь

Взять снаряды с пола за счет работы ног, с груди столкнуть вверх, также ногами, локти разогнуть, довести гири до верхней точки.

Присед на одной ноге пистолетом

Гирю нужно удерживать у груди, и приседать на рабочей ноге, соблюдая стандарты движения – колено идет сонаправлено пальцам ноги чуть в сторону, никаких болевых ощущений в тазобедренном суставе быть не должно. Выполните поочередно с одной и другой ноги.

Это универсальная тренировка. Ее можно выполнять хоть в круговом стиле, хоть в режиме Табата, хоть просто в режиме 8-12 повторений в 3-4 подходах. Не забудьте сделать суставную разминку в начале и растяжку в конце.