Обновлено: 21.01.2020
Какова идеальная диета для получения 6 кубиков?
  • 739

Какова идеальная диета для получения 6 кубиков?

Нередко в погоне за идеальным прессом люди усердно выполняют упражнения долгие месяцы, но заветных 6 кубиков на животе так и не дожидаются. Причина кроется в том, что хорошая физическая форма невозможна без правильного питания, поэтому для великолепного результата потребуется грамотная диета. Специалисты утверждают, что вид пресса только на 20% зависит от упражнений и на 80% от правильного рациона. Поэтому, помимо регулярных тренировок, необходимо выстроить ежедневное меню.

Правило 1. Основа меню – белок

Достаточное количество в рационе белка является основным залогом успеха для построения рельефных мышц и избавления от жировых отложений. Без белка при ограничении питания жир будет сжигаться, но это не обеспечит сохранение мышечной массы. Чтобы сбалансировать меню и избавиться от потребности насыщать организм пустыми калориями, требуется знать, что утвержденным балансом белка, жиров и углеводов (БЖУ) в рационе является баланс 30%-30%-40%. Не всем удаётся получить такое количество белка в сутки, и тогда на помощь уже опытным спортсменам приходят протеиновые смеси или другие спортивные добавки, которые можно включать в ежедневное меню.

Следует учитывать и время употребление белковой пищи. Пользу телу приносит богатый протеином завтрак, это помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови и избегать скачков инсулина. Однако и на ужин все диетологи советуют употреблять исключительно белок, особенно если тренировки проводятся во второй половине дня.

Читайте также: Не позволяйте задержке воды убивать ваш потенциал с шестью кубиками

Правило 2. Больше жиров – меньше углеводов

Многие в погоне за идеальной фигурой уменьшают употребление жиров, считая, что каждый их грамм уходит в жировые отложения. Это не так, ведь ненасыщенные жиры считаются очень полезными. Они не просто насыщают организм, но и в хорошо замедляют скорость усвоения быстрых углеводов. Ненасыщенные жиры содержит авокадо и лосось, бобовые, орехи. Эти продукты необходимо есть в первой половине дня для правильного соотношения БЖУ.

Что же касается углеводов, то их норма не должна превышать указанных 40% от соотношения БЖУ. Максимальный объём углеводов должен приходиться на завтрак и обед – самые важные приемы пищи, которые поддерживают энергию в организме на протяжении всего дня. От вредных углеводов, содержащихся в фаст-фуде, газировках, лучше отказаться вовсе.

Читайте также: Кубики на животе – почему они кривые, не симметричные и от чего зависит их количество?

Правила 3. Нельзя голодать

Убежденность в том, что ограничение в пище даст фееричные результаты, не только ложная, но и опасная. Такой подход часто приводит к повышенной выработке гормона кортизола, который провоцирует набор веса. Более того, ограничение калорийности или объема потребляемой еды приводит к потере энергии, что значительно сказывается на качестве тренировок. Игнорировать приемы пищи категорически не рекомендуется, поскольку правильные продукты в меню не навредят набору мышц, но позволят не переедать, уменьшать порции и снабдят организм всеми нужными веществами.

Правильное питание для пресса ничем не отличается от общих рекомендаций диетологов. Питаться нужно дробно 5-6 раз в день небольшими порциями. Наиболее объемный прием пищи должен быть утром. К лучшим продуктам для пресса относят:

  • нежирное мясо;
  • фрукты и овощи;
  • миндаль и грецкие орехи;
  • молочные и кисломолочные продукты;
  • шпинат;
  • рыбу;
  • яйца.

Некоторые продукты из меню следует исключит. В их число входит:

  • белый хлеб;
  • печенье и сладости;
  • сахар;
  • жирная свинина;
  • бананы и виноград (можно употреблять в ограниченном количестве).

Читайте также: Каково это – иметь пресс из 6 кубиков?

Правило 4. Расширить список продуктов в меню

Есть некоторые продукты, которые редко используются для приготовления повседневных блюд, однако для достижения идеального пресса именно их необходимо постоянно иметь на кухне. Это компоненты рациона, ускоряющие метаболизм и запускающие обменные процессы в организме.

  1. Красный перец. Американские исследователи доказали, что эта пряность ускоряет обмен веществ на 15% в течение нескольких часов после приема пищи. Такой перец можно добавлять при приготовлении практически любых блюд, главное – не превышать норму, чтобы не иметь проблем с поджелудочной и желчным пузырем.
  2. Корица. Это идеальная пряность, которая обладает множеством полезных свойств. Вещества, содержащиеся в её составе, воздействуют на инсулин, улучшая углеродный и жировой обмен в организме на 20%.
  3. Имбирь. Имбирь уже давно входит во все списки продуктов, улучшающих обмен веществ. В этом продукте присутствуют органические кислоты, стимулирующие выработку ферментов желудочного сока. И эффект от такого воздействия достаточно значимый – метаболизм ускоряется в среднем на 12-15%.
  4. Горчица. Многие недооценивают горчицу, а ведь половина чайной ложки может ускорить метаболизм на дополнительные 20%. Дело в том, что содержащиеся в этой добавке вещества стимулируют выработку гормонов, отвечающих за переработку жира.

Читайте также: Лучшие натуральные домашние средства для похудения живота

Итак, идеальный пресс невозможно получить без сбалансированного рациона питания. Правильное меню поможет не только убрать лишние жировые отложения, но и проработать мышцы, а также обеспечит организм энергией для повседневной активности и тренировок.

Оставьте свое мнение в комментариях

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

19 − двенадцать =

Adblock
detector