7 упражнений, которые помогут вам избавиться от болей в ногах

Многие из нас периодически испытывают болевые ощущения в ногах, у некоторых эта боль приобретает хронический характер. Так в России от болей в коленях страдает от 15% до 25% населения. Незначительные травмы и постоянные нагрузки еще сильнее усугубляют проблемы с нижними конечностями. Мы хотим ознакомить вас с комплексом из 7 простых, а главное, эффективных, упражнений, которые уберут болевые ощущения в любой части ноги: колене, ступне или бедре.

1. Подъем пятки

Для этого упражнения необходим стул, расположитесь позади него и обопритесь руками об спинку.

• Поднимите правую ногу;
• Плавно подымите пятку левой ноги до того момента, пока вы целиком не станете на пальцы ног;
• Потом так же аккуратно и неторопливо поставьте пятку на поверхность пола;
• Выполните 10-15 повторений для каждой из ног поочередно.

Эта тренировка укрепит ваши лодыжки и задействует мышцы возле колена.

2. Передвижение на носочках

Это простое упражнение вы можете выполнять одновременно с вашими домашними делами. Просто ходите по комнате, опираясь на пальцы ног. Это поможет сделать ваши икроножные мышцы сильнее и немного натренировать пальцы на ногах и ступни.

Выполняйте упражнение на протяжении 5-15 минут до возникновения усталости.

3. Вращение лодыжек

Для разработки дряблых лодыжек необходимо выполнить такие действия:

• Из положения стоя или сидя поднимите правую ногу;
• Неспешно вращайте поднятую ногу по круговой траектории;
• Выполните упражнение по 10 раз в одну и другую стороны для левой и правой ноги.

4. Тренировка с сопротивлением

Для этой тренировки вам будет нужна резинка для фитнеса.

• Закрепите резинку при помощи диванной ножки или другой основательной мебели;
• Положите одну ногу на другую, немного согнув ее в колене;
• Поднятой ногой держитесь за резинку;
• Плавно потяните ногой резинку на себя, сгибая ногу в колене по направлению к голове;
• Повторите упражнение от 10 до 15 раз для обеих ног поочередно.

Эта тренировка приводит в работу икроножные мышцы, внутренние и наружные мышцы бедра.

5. Тренировка пальцев

Чтобы ежедневно тренировать пальцы на ногах, выполняйте импровизированную игру «хватайка».

• Загните пальцы ног;
• Проложите полотенце на пол и попробуйте его поднять при помощи пальцев ног;
• Разместите на полу камни и попробуйте переместить их в любую емкость, не используя рук, применяя только пальцы ног.

6. Перекат мяча под ногой

Для расслабления и тренировки мышц ног рекомендуется выполнять следующее упражнение:

• Возьмите мячик для тенниса или любой другой аналогичного диаметра;
• Присядьте на стул;
• Медленно перекатывайте мяч под ногой по направлению от пятки к носку и назад.

7. Массаж ног

Точечный массаж ног распространен во всем мире. Если после напряженного рабочего дня вы испытываете боль в ногах, положите два больших пальца на специальные точки, как указано на рисунке, и деликатно помассируйте их. Эти точки расположены между 1 и 2, 4 и 5 пальцами, на расстоянии приблизительно 1,5 см от кончиков пальцев. Это позволит вам легко и быстро расслабиться.

Читайте также: Хотите сильные ноги? Упражнение выпады и все его вариации

Как видите, описанные упражнения очень просты в выполнении и не требуют сверхусилий. Уделите для них время в своем ежедневном распорядке, и вы избавитесь от болезненных ощущений в ногах.