7 способов взять под контроль увеличение веса после 40

Контролем веса занимаются не только молодые люди. Это важно также для тех, кто постепенно приближается к среднему и старшему возрасту, так как лишняя масса тела оказывает большое влияние на здоровье и физическую форму. Но кроме упражнений и диет есть несколько способов, которые помогут привести себя в порядок.

Придерживаться распорядка дня

Уже научно доказано, что недостаток сна может быть напрямую связан с излишним потреблением пищи, а значит, и с увеличением веса. Невыспавшийся организм требует дополнительную энергию, которую можно взять из еды. Поэтому человек часто чувствует голод и употребляет больше пищи, чем ему нужно.

Важно также начинать свой день с завтрака, так как это самый главный приём пищи и именно он ускоряет метаболизм, поддерживая его в течение всего дня.

К выбору завтрака нужно относиться внимательно, так как он не должен нагружать организм. Еда в течение всего дня должна быть богата витаминами и клетчаткой.

Поддерживать активность в течение дня

На набор лишнего веса влияет несколько факторов:

• Малая подвижность;
• Работа на полный или неполный рабочий день;
• Работа на дому;
• Отсутствие перерывов в виде прогулок во время рабочего дня;
• Отсутствие физической активности в течение дня в целом.

От целлюлита на руках и спине очень тяжело избавиться, но это именно та цена, которую вынужден платить человек за свой сидячий образ жизни. Необходимо разбавить день прогулками, а также физическими упражнениями.

Будет достаточно делать это хотя бы три раза в неделю для того, чтобы поддерживать своё тело в хорошей форме, оставаться здоровым и снижать риск появления жировых отложений.

Делать эффективные упражнения

Во время тренировки человек может заметить, что никакого заметного эффекта не наблюдается. В таком случае нужно подобрать другой вариант занятий, направленных на интенсивную активность – HIIT тренинг. Такая стратегия тренировки подразумевает упражнения с чередованием по интенсивности: тяжёлые и простые.

Учёные показали, что такие занятия могут оказать больший эффект за пятнадцать минут, чем обычные тренировки за час. Программы спортивных комплексов разные и должны обсуждаться с врачом, но каждая из них длится меньше тридцати минут.

Употреблять жидкость

Стакан питьевой воды перед едой позволяет человеку есть меньше. Она также ускоряет обмен веществ в организме. Исследования учёных показали, что употребление 0,5 литра воды увеличивает метаболизм на 1/4 в течение одного часа. Употребление холодной воды усиливает эффект. Благодаря ей тело будет вырабатывать дополнительную энергию, чтобы нагреть воду до температуры тела. Исключить продукты, замедляющие обмен веществ

Есть несколько продуктов, которые следует исключить из рациона:

• белый хлеб;
• белая мука;
• продукты с соей;
• белый рис;
• алкоголь;
• рафинированный сахар;
• закуски с кукурузными сиропами и фруктозой;
• безалкогольные газированные напитки.

Употреблять продукты, которые ускоряют обмен веществ

Доказано, что для того, чтобы снизить массу тела, необходимо выпивать четыре чашки зелёного чая в день. Это также поможет снизить артериальное давление. Галлат эпигаллокатехина, который содержится в зелёном чае, способствует окислению жиров и увеличивает расход энергии.

Продукты, которые необходимо добавлять в рацион для снижения веса:

• рыба;
• острый перец, халапеньо;
• чёрный кофе;
• брокколи;
• имбирь;
• лимон;
• цитрусовые.

Обратиться к врачу

Нередко увеличение веса может быть связано с проблемами здоровья. Например, расстройство щитовидной железы или надпочечников оказывает на это сильное влияние. Также нарушение функций щитовидной железы приводит к тому, что метаболизм постепенно снижается, а это способствует набору веса.

Поэтому рекомендуется хотя бы один раз в год назначать приём у терапевта или эндокринолога, чтобы проверить работу эндокринной системы и поддержать хороший обмен веществ.