6 причин, по которым вы просыпаетесь в середине сна, и варианты их исправить

По мнению учёных, мы просыпаемся не менее 4–6 раз за ночь, но почти не замечаем этого. Считается, что эта особенность была свойственна ещё пещерному человеку и гарантировала его безопасность. Краткие пробуждения не влияют на качество отдыха. Но если вы просыпаетесь чаще и долго не можете уснуть, возможны проблемы со здоровьем и общее ухудшение самочувствия. Узнайте, почему это происходит, и постарайтесь устранить причины хронического недосыпа.

Неправильная поза во время сна

Неудачное положение тела во время ночного отдыха грозит мышечной болью, мигренью, хронической усталостью и раздражительностью. Причиной недомоганий может стать и неправильная постель: слишком высокие подушки, чрезмерно мягкие или жёсткие матрасы.

Выбирайте постельные принадлежности в зависимости от любимой позы. Если вы предпочитаете спать на животе, купите плоскую подушку или обойдитесь без неё. Тем, кто спит на спине, необходим валик, поддерживающий голову и шею в нужном положении. Уменьшить давление на поясницу поможет ещё одна подушка, подложенная под колени.

Лучшей позой для сна считается положение на левом боку, обеспечивающее спокойный сон, улучшающее пищеварение и кровообращение. Для большего комфорта поместите подушку под локоть, а ещё одну расположите между ног: это поможет сохранять правильное положение позвоночника.

Подробнее о том, какие преимущества и недостатки несут в себе те или иные позы для сна.

Фоновый шум

Жители городов страдают от постоянного шума, даже если не замечают этого. Гул машин за окном, разговоры соседей, крики детей на площадке, музыка и лай собак слышны днём, а ночью они превращаются в настоящую пытку. Пробудившись от случайного звука, вы вряд ли сможете быстро заснуть.

Необходимо выбрать для отдыха самую тихую комнату и приобрести качественные беруши. Они смягчат наиболее резкие звуки, а фоновый шум будет не слышен. Хорошие заглушки нужно периодически чистить, чтобы продлить срок их службы. Если возможно, звукоизолируйте свою комнату, замените стеклопакеты – это убережёт от уличного шума.

Апноэ сна

Апноэ – временная остановка дыхания во сне, часто возникающая при храпе. Это вовсе не безобидное явление: дыхательные пути блокируются, что приводит к недостатку кислорода, постоянной сухости во рту, боли в груди, усиленному сердцебиению. Вы просыпаетесь несколько раз за ночь в состоянии паники, краткие периоды сна сопровождаются кошмарами.

Специалисты-сомнологи предлагают целый спектр средств: от капель в нос, улучшающих дыхание, до сложных аппаратов, контролирующих качество сна и поддерживающих нормальное давление в дыхательных путях. В тяжёлых случаях может помочь операция, исправляющая положение языка и челюсти. Людям с избыточным весом стоит похудеть: апноэ – постоянный спутник ожирения.

В нетрадиционной китайской медицине считается, что если вы просыпаетесь ночью приблизительно в одно и то же время, вам следует проверить здоровье органа, работа которого нарушается в этот промежуток времени. Подробнее.

Синдром беспокойных ног

Это неприятная неврологическая проблема, характерная для людей с повышенной возбудимостью. Страдающие синдромом беспокойных ног в состоянии покоя ощущают покалывание, зуд и даже боль в конечностях. Вы можете проснуться посреди ночи и не заснуть до рассвета. Итогом станут хроническая усталость, снижение работоспособности, плохое настроение и головная боль.

Принимать болеутоляющие бесполезно. Гораздо безопаснее и эффективнее домашние методы для расслабления нервов и мышц: тёплые или горячие ножные ванны, специальная гимнастика для ног. Помогут и успокаивающие травяные сборы. Если вы не выспались ночью, постарайтесь вздремнуть днём – это снимет ощущение постоянной усталости.

Также синдром беспокойных ног может сигнализировать о недостатке в организме железа.

Температура в спальне

Слишком высокая или низкая температура – частая причина плохого сна. В жарком и душном помещении вы будете долго засыпать, возможны кошмары, сбои сердечного ритма, головная боль и повышение кровяного давления. Слишком холодная комната тоже не гарантирует покой – озноб и замерзающие конечности не дадут уснуть при случайном пробуждении.

Врачи считают, что в прохладной комнате сон будет более крепким, и предлагают хорошо проветривать помещение или оставлять окно приоткрытым на всю ночь. Идеальная температура в спальне не должна превышать 20 градусов. Чтобы не мерзнуть, подберите хорошее одеяло.

Алкоголь

Бокал вина поможет расслабиться и улучшит настроение. Однако алкоголь существенно влияет на нервную систему. Спиртное, выпитое на ночь, помешает заснуть: вы будете беспокойно ворочаться, разговаривать во сне. Утренняя головная боль может быть связана не с похмельем, а с недостатком полноценного отдыха.

Не стоит пить спиртное как минимум за час до сна. Замените вино или пиво мятным или ромашковым чаем. Эти напитки гарантирует крепкий сон и отличное настроение утром.