Как продуктивно позаниматься, не угробив при этом сердце. Важнейшие меры предосторожности

Максимальную частоту сердечных сокращений (МЧСС) можно вычислить по следующей формуле: 220 минус возраст. Получившееся число во время тренировок не следует превышать, иначе последствия могут быть неприятными — с сердцем шутить не стоит.

Что происходит при чересчур интенсивных нагрузках на сердце

Различают 2 фазы работы сердца (собственно, у любой мышцы в нашем теле их также 2): сокращение и расслабление. Если мы начинаем тренироваться чересчур активно, пульс учащается, и количество сердечных сокращений увеличивается. На расслабление у сердца уже не остается времени. Цикл нарушается: выброс есть, а расслабления — нет.

Что происходит с мышцами — например, с бицепсом — во время работы? Бицепс начинает болеть, закисляться, появляются ощущения жжения. В нем появляются метаболиты, приводящие к гипертрофии мышечных волокон.

То же самое происходит и с сердцем. Причем никакого сигнала, предупреждающего о возникших проблемах вы можете и не получить: даже при превышении темпа сердце не будет болеть и т. п. Сердце работает до последнего вздоха, выполняя работу, необходимую для выживания. Но вот закислиться и начать расти, как мышца, оно может.

Если необходимого расслабления не происходит слишком часто, сердце, как и любая другая мышца, начинает гипертрофироваться, расти в толщину. Оно обрастает соединительной тканью, которая с трудом растягивается, начинает плохо проводить электрические импульсы, что очень важно. Словом, этот орган уже не в состоянии выполнять свои функции полноценно.

Для того, чтобы избежать подобного неприятного развития событий, необходимо исключить интенсивные тренировки, во время которых ваше сердце буквально выскакивает из груди. Если пульс колотится, если у вас одышка — необходимо остановиться. Важно понимать, что чрезмерная нагрузка не оказывает благотворного влияния на ваши силовые показатели, не улучшает их.

Самое печальное, что в большинстве случаев даже в спортивных секциях наблюдается безграмотный подход к тренировкам. Люди вслед за известной личностью (или за тренером) повторяют упражнения в таком же темпе, и по незнанию могут нанести своему здоровью существенный вред. Сердце закисляется и со временем начинает весить под 900 граммов — такое явление называют «лошадиным сердцем».

Какие выводы следует сделать

Итак, что же необходимо уяснить для себя, чтобы сохранить здоровое сердце, не бросая при этом спорт?

Не следует повторять все «от» и «до» за медийными личностями. Как правило, спортсмены — люди генетически одаренные и тренированные. Необходимо «пропускать все через себя» — найти подход, при котором вы оптимально будете выполнять свою норму, не загоняя при этом сердце.
Не нужно превышать частоту пульса, найденную по формуле, которая была приведена выше. Если превышение все же случилось, необходимо сделать паузу и дать сердцу успокоиться.
Ни в коем случае не следует надевать на себя маску в зале. Старайтесь избегать душных помещений.

Мифы про тренировку сердца и «дыхалку»

Наше сердце задумано природой таким образом, что оно с самого детства находится в состоянии на уровне развития мастера спорта по биатлону. Поэтому проблема заключается не в сердце, а в недостаточной тренировке мышц. В процессе активной деятельности они быстро закисляются, кровь насыщается углекислым газом, и сердцу приходится повышать частоту сокращений, выгоняя все это из организма.