6 главных советов по лечению боли в седалищном нерве

Седалищный нерв является самым широким и длинным нервом в организме человека, он простирается с нижней части спины до стопы. Воспаление седалищного нерва носит название ишиас, оно проявляет себя сильной болью в одной ноге, чувством слабости, онемением, покалыванием в ступнях. Мы подскажем, как избавится от этих неприятных симптомов без использования медикаментов.

Растяжка подколенного сухожилия

1. Сядьте на пол или другую ровную поверхность, правую ногу расположите перед собой, левую согните в колене таким образом, чтобы ступня левой ноги была прижата к внутренней стороне правого бедра.
2. Протяните руки к правой ноге, максимально согнитесь, следите за тем, чтобы правое колено оставалось прямым.
3. Задержитесь на 15–30 секунд в данном положении и вернитесь в первоначальную позицию.
4. Выполните все названные действия по 3 раза для каждой ноги.

Такая растяжка воздействует на мышцы подколенного сухожилия и способствует утолению болевых ощущений, спровоцированных ишиасом.

Ванночки для ног с уксусом

За час до сна в небольшой таз с тёплой водой добавьте 500 мл яблочного уксуса и 1 стакан соли, хорошо размешайте. Подержите ноги в этой воде на протяжении 10–15 минут, вытрите полотенцем, наденьте тёплые носки. На следующее утро не стойте и не ходите по земле босиком.

Если делать данную процедуру 3–4 раза в неделю, то боль уменьшится. Это происходит благодаря противовоспалительным свойствам уксуса.

Иглоукалывание

Научные исследования показали, что иглоукалывание обладает большей эффективностью в борьбе с ишиасом, чем препараты, предназначенные для снятия воспалений.

Многие боятся иглоукалывания из-за страха побочных эффектов, но эти опасения напрасны, ведь вероятность их возникновения при работе профессионала ничтожно мала.

Пакеты со льдом или грелка

Лёд помогает уменьшить воспаление, вызванное защемлением нерва. Грелка с тёплой водой эффективно расслабляет мышцы вокруг нерва и снимает давление.

Лёд и теплую воду применяют в течение 15–20 минут, при необходимости процедуру повторяют по истечении 2 часов.

Вот несколько рекомендаций, которые следует принимать во внимание при использовании холодных или тёплых компрессов:

• Лёд лучше использовать в течение первых 2–3 дней после появления острых симптомов. После этого более эффективны тёплые компрессы.
• Применяйте тепло перед любой физической нагрузкой, так вы разогреете мышцы и увеличите кровоток.
• Лёд используйте по завершении физической активности, так вы остудите воспаление.
• Используйте грелку, перед тем как выйти с сидячего положения, так вы подготовите мышцы к движению.
• Перед сном примите тёплую ванну, так вы полностью расслабите мышцы и будете лучше спать.

Физическая активность

Чтобы избежать развития радикулита, рекомендуют воздерживаться от многочасового сидения без движения. Так что работа за компьютером, просмотр телевизора могут усугубить ситуацию и усилить вашу боль.

Поэтому даже если вы не увлекаетесь спортом, всё равно чередуйте сидячие периоды с короткими разминками или прогулками. Так вы увеличите приток крови к нерву и уменьшите воспаление вокруг него.

Например, вот 7 лучшие упражнения для устранения боли.

Правильная поза во время сна

Если вы испытываете боль в седалищном нерве, то старайтесь спать на спине. Чтобы снять давление, поднимите колени при помощи подушки или скрученного полотенца.

Во время сна на боку также используйте подушку: согните ногу в колене и поднимите её к голове, подушку расположите внизу, под этой ногой, чтобы выровнять бёдра и избежать боли.