Силовые тренировки для новичков

Если вы только начинаете заниматься силовыми тренировками, то невольно у вас возникает множество вопросов, ответы на которые иногда не так просто найти. Мы постарались ответить на самые распространённые и популярные вопросы о силовых тренировках, эта информация поможет вам правильно организовать процесс и получить максимальную пользу от упражнений.

Что такое силовые тренировки?

Силовые тренировки – это метод тренировки тела, при котором мышцы сокращаются в ответ на стимуляцию, вызванную сопротивлением. Используются внешние веса или вес собственного тела. Главной целью силовых тренировок является увеличение мышечной массы и наращивание силы. Их еще называют тренировками с отягощением.

Стоит ли поднимать тяжести, если я не хочу выглядеть слишком большим? Каковы преимущества?

Кроме наращивания мышечной массы тренировки с отягощением обладают следующими преимуществами:

• Тонизирование тела во время похудения.
• Улучшение спортивных показателей за счет увеличение размера мышц, силы, мощности и выносливости.
• Профилактика таких заболеваний, как диабет, остеопороз и ожирение.
• Улучшение баланса и функциональности.
• Быстрое выздоровление от болезней.
• Помощь в физиотерапии во время восстановления после травм.
• Снятие стресса, увеличение энергии и улучшение самочувствия.

Сколько дней в неделю мне нужно тренироваться?

Здесь нет однозначного ответа. Все зависит от ваших целей. Если вы хотите добиться результатов, то вам нужно выполнять физические тренировки не менее трех раз в неделю. Здоровым и выносливым людям рекомендуется минимум 120-150 минут кардио нагрузок умеренной интенсивности в неделю и 60-75 минут кардио высокой интенсивности. Гибкость и силу тренируйте два раза в неделю. Не стоит сразу следовать этому графику, начните с меньшей нагрузки и постепенно увеличивайте ее.

Какие упражнения лучше всего подходят для избавления от толстых рук, бедер и живота?

Избыточный жир на животе, предплечьях и внутренней поверхности бедер невозможно убрать при помощи какого-то определенного упражнения. Не существует упражнений, которые нацелены на жировые клетки и уменьшают точечное сокращение только в одной области тела. Со временем вы избавитесь от жира во всех этих зонах с помощью регулярных силовых тренировок, кардио и диетической программы, которая в целом подтягивает и приводит в тонус ваше тело. Похудев, вы сможете сосредоточиться на формировании мышц в проблемных областях, следуя программе силовых тренировок, разработанной для этой цели.

Как насчет того, чтобы просто сделать кардио, чтобы похудеть?

Тренировка сердечно-сосудистой системы отлично подходит для укрепления сердца и легких, но дает недостаточно стимула вашим мышцам, который им необходим для роста. Программа силовых тренировок нацелена на мышцы, которые вы обычно не используете во время тренировки сердечно-сосудистой системы.

Как быстро я смогу увидеть результаты?

У каждого человека этот период наступает в разное время, но с точностью можно сказать, что почувствуете результаты своих тренировок до того, как увидите их. Вы можете заметить улучшение сна, настроения, повышение уровня энергии в течение двух-трех недель. Однако изменения в составе тела вы можете заменить позже. Чем более последовательными вы будете в тренировочном процессе и в режиме питания, тем скорее ваши результаты станут более заметными. Как говорится, нужно четыре недели, чтобы увидеть, как меняется ваше тело, восемь недель, чтобы изменения заметили ваши близкие и двенадцать недель, чтобы это заметил весь остальной мир. Просто двигайся к своей цели.

Кардио или силовая нагрузка, что делать в первую очередь?

Выполнение кардио и силовых упражнений за одну тренировку может привести к более быстрой потере веса, вне зависимости от того, что вы будете выполнять в первую очередь. Подумайте, куда вы хотите направить свою энергию сначала. Если ваша цель –увеличение мышечной массы, сначала сконцентрируйтесь на упражнениях с отягощением. Таким образом у вас будет энергия для подъема тяжестей, а затем вы закончите сжигать запасы гликогена с помощью кардио. Если вы не заинтересованы в наращивании силы и мышечной массы, сначала запустите беговую дорожку и получите выброс эндорфинов, прежде чем начать работу с отягощением.