Правда ли, что колени травмируются от приседаний

Вопрос: Есть мнение, что приседания губят колени, особенно в гакке. Что именно происходит в коленях, что провоцирует травмы? Почему они происходят?

Ответ: Приседания — привычный для человека физиологический процесс, который тем не менее иногда приводит к травмам суставов. Если бы приседания как таковые губили коленные суставы, наши ноги выглядели бы несколько иначе, чем сейчас. Если же этого не произошло, значит, приседания не так опасны для колен, особенно если делать их в соответствии с техникой и без фанатизма.

Что касается приседаний в гаке, их большинство спортсменов считают крайне травматичными. Проблема таких упражнений в продольной нагрузке на сустав (шарнирную точку) в сочетании с угловым сгибанием.

Такое положение не является физиологичным, из-за чего происходит чрезмерное сдавливание суставных элементов — хрящей и менисков — и их разрыв. Угловые сгибания не менее опасны для колен, так как они приводят к разрывам связок и/или капсулы коленных суставов.

Особенно часто травмирование происходит при нарушении техники приседаний в гаке:

• при слишком широкой или узкой постановке стоп;
• при постановке стоп ближе к задней части, при которой между голеностопом и бедром во время
• приседа образуется острый угол;
• полное выпрямление ног при выходе из глубокого приседа.

Чтобы колени не стали жертвами гака, рекомендуется соблюдать технику выполнения приседа, а на первых тренингах бинтовать колени.