Как правильно следует делать прогрессию нагрузки

Вопрос: Здравствуйте, подскажите пожалуйста, как правильно следует делать прогрессию нагрузки?

Ответ: Чтобы организм не начал тормозить процесс роста мышц, можно использовать несколько способов прогрессии нагрузки:

1. Увеличение повторений в каждом сете без изменения весов, но не более, чем на 1 повторение за тренировку. Такой способ прогрессии подходит для наращивания мышечной массы и создания рельефа.
2. Увеличение сетов без изменения количества повторов и отягощения. Эффект схож с предыдущим вариантом, но прогресс идет более интенсивно, так как общий объем нагрузок возрастает быстрее.
3. Увеличение отягощения на каждой последующей тренировке. Добавляйте 2,5 или больше килограммов к привычным весам, не меняя количества сетов и повторений. Такой способ прогрессии желательно чередовать с увеличением сетов или повторов.
4. Увеличение скорости выполнения сетов с сохранением веса и количества сетов и подходов. Прогрессия будет выглядеть как сокращение промежутков для отдыха между отдельными подходами на 10 секунд каждую тренировку.

Увеличивать прогрессию нагрузки следует в тот момент, когда мышцы адаптируются к предыдущему повышению нагрузок. Спортсмену необходимо следить за своим состоянием, чтобы не допустить травм. Терпимый дискомфорт и усиление усталости свидетельствуют о том, что все идет хорошо. Острая боль, кровоподтеки, головокружение и одышка сигнализируют о том, что спортсмен переусердствовал с нагрузкой.