Возраст не приговор: 9 упражнений для женщин после 40 лет

Как бы нам не хотелось это признавать, но с возрастом женское тело меняется. После 40 лет мышечная масса начинает сокращаться, а жировые отложения, наоборот, накапливаются. Это может вызвать ожирение, диабет, высокое кровяное давление, проблемы с сердцем, инсульты и некоторые формы рака. Но не стоит отчаиваться, мы расскажем вам об эффективных упражнениях, которые помогут держать тело в тонусе и снизят риски развития вышеперечисленных заболеваний.

1. Берпи для ускорения метаболизма

Кардио высокой интенсивности стимулирует метаболизм. Поэтому рекомендуем выполнять это упражнение 1 или 2 раза в неделю.

Начните с подхода из трех повторений, каждый раз добавляйте еще по одному повторению.

2. Приседания для упругих ягодиц

Каждой женщине хочется иметь округлые и упругие ягодицы. Но, даже те счастливицы, которые имели идеальную фигуру, не прилагая особых усилий, после 40 лет будут не так довольны задней частью тела из-за уменьшения мышечной массы.

Правильно выполненные приседания (с прямой спиной) могут привести в тонус тело и предотвратить травмы, улучшив гибкость тела.

3. Планка от болей в спине

Выполнение данного упражнения в течение 90 секунд 3 раза в неделю – отличный способ привести в тонус центральные мышцы тела. Оно укрепляет ваш пресс, грудные мышцы и мышцы вокруг позвоночника.

4. Гантели от артрита

Хроническая боль в суставах может возникать у взрослых любого возраста, один из лучших способов ее предотвратить – силовые тренировки.

Вам не обязательно часами поднимать большие веса. Становая тяга над головой с весом 0,5-1,5 кг в каждой руке 2-3 раза в неделю может творить чудеса для вашего тела.

5. Ягодичный мостик для расслабления ягодиц

Сидение весь день в офисе может деактивировать наши ягодицы, что замедляет сжигание калорий в теле. Разгибание бедра в упражнении на ягодичный мост заставляет ягодицы работать, а также помогает снять напряжение после долгих часов сидения.

Расположите руки по бокам, сожмите мышцы ягодиц, чтобы приподнять бедра, и еще раз сожмите их вверху, после медленно опустите бедра.

6. Укрепление мышц спины для предотвращения саркопении

Саркопения – это дегенеративная потеря скелетных мышц, связанная со старением. Поэтому если вы хотите избежать болей в спине и плечах, выполняйте упражнения для укрепления мышц спины и плеч.

7. Эллиптический тренажер защитит сердце

Кардио с низкой нагрузкой – отличный способ для женщин старше 40 лет поддерживать здоровье сердца. Но если вы действительно хотите, чтобы здоровье вашего сердца улучшалось, то тренируйтесь с 80 % максимальной частотой пульса в течение как минимум 60 минут, 3-4 раза в неделю.

8. Прогулки сделают вашу жизнь активной

Ходьба – лучшее и простейшее упражнение, которое может выполнять каждый. Во время ходьбы сжигаются калории, тело приходит в тонус, улучшается настроение. Одним немаловажным преимуществом ходьбы является то, что она не изнашивает суставы, что особенно важно в зрелом возрасте.

9. Йога для расслабления

Женщины среднего возраста более склонны к депрессии. Йога улучшает настроение и помогает справиться с депрессией. Также во время занятий йогой снижается уровень стресса и тревожности.