Пять правил, о которых необходимо помнить, чтобы не угробить связки и сухожилия

И связки, и сухожилия состоят из соединительной ткани. Несмотря на некую схожесть, в организме они выполняют разные функции. Перед тем, как начинать серьезно заниматься спортом, необходимо усвоить 5 важных правил, иначе велик риск получения травм связок или сухожилий.

О связках и сухожилиях на примерах

Связки соединяют кости между собой. При помощи сухожилий мышцы крепятся к костям, позволяя им с помощью механической силы двигать наш скелет.

Если обратиться к аналогиям, то придется вспомнить топор доисторического человека: это просто палка, к которой крепится камень при помощи веревок или чего-то подобного. Наши кости — это палки и камни, а связки — те самые веревки, при помощи которых они прикреплены друг к другу.

Сустав работает наподобие шарнира: шарик в центре шарнира — это как раз-таки сустав: он дарит нашим костям пластичность.

И связки, и сухожилия это очень плотная соединительная ткань. Скорость обмена веществ тут снижена в несколько десятков раз по сравнению с мышцами. Питание и восстановление также замедлены.

Кости и связки создают каркас, на который наслаиваются куски мяса, мышцы. Эти куски мяса крепятся сухожилиями к костям. Они управляются головным мозгом и приводят кости в движение. Грубо говоря, кусок мяса прикреплен к кости, и когда этот кусок мяса начинает напрягаться, он тянет за сухожилие эту кость, потому что вплетен в сухожилие, а сухожилие, в свою очередь, вплетено в кость. И мы начинаем шевелиться.

О вреде огромного веса

Организм, взаимодействия, происходящие внутри, — отлично отлаженная система, которую мы порой беспощадно гробим неправильным подходом к движениям.

Наверное, каждый из нас хотя бы раз видел в спортзале невероятных парней, которые поднимают огромные веса. Все это подрывает здоровое состояние сухожилий: они теряют эластичность. Если выбрать другие, более безопасные движения, вы ничего не потеряете. Напротив, сбережете собственное здоровье. Связки и сухожилия не любят резких движений, полную амплитуду, выворачивания и неудобные углы.

Пять важных правил

Итак, правила, о которых необходимо помнить всегда:

1. Делайте все упражнения внутри амплитуды. Полная амплитуда не даст вам никаких преимуществ. Например, если вы сгибаете руку с гирей, не доводите ее до конца. 10 градусов внизу, 10 градусов наверху — оптимальный вариант.
2. Не берите большие веса. А если уж берете, то будьте крайне бдительны. Раз-два в месяц вы можете устроить себе хорошую силовую тренировку. Но не чаще.
3. Уберите дискомфортные упражнения. Есть упражнения безопасные и потенциально опасные. К опасным относится, например, становая тяга. Любые полноамплитудные упражнения также являются потенциально опасными.
4. Не забывайте менять режимы работы. У вас должен быть силовой режим, классический на 9-12 повторений и пампинговый. Если вы будете чередовать их, то все у вас будет в порядке. Если вы зациклитесь на одном режиме работе, вы износите себя. Изменение режима позволяет держать баланс.
5. Раз в два месяца устраивайте себе полную неделю отдыха от тренировок. Понятно, что кто-то тренируется больше и чаще, кто-то меньше и реже, у каждого свой режим. Но устраивать себе передышку, давать организму восстановиться необходимо время от времени абсолютно всем.