Обновлено: 20.11.2021
  • 2704

Тренировки без отягощения для рельефных ног

Чтобы получить красивые, накаченные ноги нужно приложить немало усилий. А от излишних нагрузок у вас могут заболеть колени. Посмотрите на ноги профессиональных танцоров. Они идеальны. И причина проста – танцоры никогда не расслабляют ноги, мышцы находятся в постоянном тонусе. Следующие упражнения помогут вам держать мышцы ног в постоянном напряжении. Они будут выглядеть потрясающе, даже без использования веса.

Приседания Бёрпи

Это самое смертоносное упражнение в истории человечества. Практически никто не относит это упражнение к числу любимых. Но, тем не менее, оно работает. Взрывное упражнение от глубокого приседа к прыжку и обратно к отжиманию – приключение унизительных масштабов. Сделайте 25-50 повторений и приготовьтесь к следующему подходу.

Спринт

Всего 20 метров в длину, но они высасывают воздух из ваших легких и заставляют лицо краснеть. Но как это помогает вашим ногам? Огромную роль играет выдержка темпа и скорости, особенно в конце. Так что бегайте 20 метров или даже 10, но не замедляйтесь.

Разгибания ног сидя

Сядьте на любую поверхность, которая позволит ногам не касаться пола. Теперь научитесь сгибать мышцы, поднимая и опуская ноги. Сделайте так: 20 раз с пальцами, направленными внутрь, 20 раз с пальцами, направленными наружу и последние 20 раз с прямыми пальцами.

Сгибания ног лежа

Лягте лицом вниз и, как в разгибаниях, согните ногу пальцами внутрь, наружу и затем прямо. При каждом подходе выполняйте 30 повторений.

Удары пловца

Это упражнение поможет округлить верхнюю часть бедра. Начните с того, что просто лягте на пол, а потом пните бедрами. Быстрое движение держит мышцы в напряжении.

Подъемы на носки

Во время выполнения не забывайте о том, что нужно держать мышцы в напряжении. Поскольку с икрами связана небольшая часть мозга, важно поддерживать икроножную мышцу согнутой.

Вы можете смешивать эти упражнения и добавлять другие по мере того, как поймете, как лучше выполнять упражнения для ног. Начните с 1 или 2 подходов, а затем добавляйте новые упражнения и растяжки.

Оставьте свое мнение в комментариях

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2 × 4 =

Adblock
detector