Тренировка силача Мариуша Пудзяновского

Мариуш Пудзяновский —136 килограммовый польский силач-чемпион и боец ММА. Он завоевал 5 титулов «Самого сильного человека мира» и одержал победу в 12 из 19 поединков за свою боевую карьеру. Поэтому, если вы увидите Мариуша в темном переулке ночью, вам, вероятно, следует бежать в противоположном направлении. «Доминатор» имеет на своем счету несколько невероятных подъемов, включая:

Жим лежа — 290 кг
Приседания — 380 кг
Становая тяга — 415 кг

Естественно, многие хотят знать, как тренируется Мариуш, будь то завсегдатаи спортзалов, желающие развить свою мускулатуру, или пауэрлифтеры, которые хотят обрести невообразимую силу.

В этой статье мы распишем тренировку Мариуша Пудзяновского, чтобы вы могли выполнить ее и развить большую силу и мышцы.

Примечание: не ожидайте, что эта тренировка превратит вас в Мариуша Пудзяновского. У него высококлассная генетика, если речь заходит о его силе. Скорее всего он принимал стероиды. Генетика и употребление препаратов, безусловно, могут превратить вас в машину, если вы достаточно усердно тренируетесь.

Но не все имеют хорошую генетику или хотят принимать допинги. Однако эта тренировка почти наверняка шокирует ваше тело. Она позволит заметно повысить силу и набрать мышечную массу естественным путем.

Удивительно, но Мариуш не отдыхал в межсезонье, тем самым демонстрируя поразительную трудовую этику. В течение соревновательного сезона спортсмен обычно тренировался 5 раз в неделю по 3-6 часов. Ниже приводим программу, по которой известный поляк тренировался для своих соревнований силачей (прежде чем перейти в ММА).

Мариуш регулярно менял свои тренировки, однако эта программа была постоянной, если верить словам двукратного чемпиона соревнований «Самый сильный человек мира» Стива Кирита, который тренировался с Пудзяновским.

День 1. Утренняя гимнастика в 9 утра

Приседания со штангой на плечах — разминка: 8 подходов, пирамидирование с 60 до 160 кг
Приседания, рабочие подходы — пирамидирование от 160 до 280 кг, 6 повторений, на максимуме веса — 2 повторений
Приседания в олимпийском стиле, выполняемые с поясом и наколенниками
Скручивание ног Мариуша Пудзяновского (для подколенных сухожилий) — 20 повторений х 6 подходов
Разгибание ног (для квадрицепса) — 20 повторений х 6 подходов
Подтягивания — 15 повторений х 6 подходов
Подтягивание до уровня подбородка — 10 повторений х 6 подходов
Тяга (сзади шеи) — 15 повторений х 4 подхода
Жим штанги — 15 повторений х 4 подхода
Пресс — 30 повторений х 6 подходов (это включает в себя висячие подъемы ног, сгибания и многое другое)

Тренировка после полудня, в 7 часов вечера, с оборудованием стронгмена

Переноска мешка с песком — 3 х 170 метров (мешок — 130 кг)

Колесо Конана — 3 x 2,5 оборота (290 кг)

Кантовка шины — 3 x 10 переворотов

День 2. Утреннее занятие в тренажерном зале в 9 часов утра

Передние приседания Мариуша — пирамидирование до 250 кг.
Икры – 15 повторений х 6 подходов
Жим от плеч (стоя), разминка — 60-100 кг х 7 подходов, рабочие подходы — пирамидирование от 110, 120, 130, 140 кг, 5-4 повторений х 6 подходов
Становая тяга, разминочные подходы — 6 раз по 200 кг и рабочие подходы — пирамидирование до 300 кг
Упражнение «Доброе утро» — 100 кг х 8 подходов
Дневная сессия – в 7 часов вечера
Прогулка бушмена — 300 кг, 15 метров х 3 подхода
Пресс с машиной – 10 подходов х 3 повторения (120 кг)
Параллельное распятие — удержание 40 кг веса (30 секунд)

День 3. Утреннее занятие в тренажерном зале, 9 часов утра

Жим лежа, разминка — пирамидирование до 180 кг в 8 подходов, рабочие подходы — пирамидирование от 150 кг до 220 кг, 8 повторений на нижнем весе, 2 на максимальном
Разгибание рук со штангой — пирамидирование до 80 кг
Французский жим стоя

Тренировка во второй половине дня, в 7 часов вечера

То же самое, что и в первый день, но также с силовыми лестницами и так называемыми параллельными лестницами.

Важные нюансы

Мариуш Пудзяновский также много занимался кардиотренировками. Они включали в себя плавание, бег и прыжки со скакалкой. Это позволило поляку за короткое время завершить большой объем тренировок, благодаря исключительной подготовленности его сердечно-сосудистой системы.

Мариуш был известен тем, что редко получал травмы, скорее всего благодаря строгому поддержанию формы. Кроме того, он никогда не поднимал больше, чем мог. Тренируя других, он часто подчеркивал важность идеальной формы, и часто советовал парням снижать вес.

Его увлечение кардиотренировками также способствовало тому, что он не получал много травм. Мариуш обожал плавание, которое, как известно, очень полезно для суставов.

Диета Мариуша Пудзяновского

У Мариуша был инстинктивный подход, когда дело касалось диеты. Он признавался, что ест все, что захочет, и когда захочет.

На завтрак он съедал 10 яиц и 2-3 фунта бекона. Между приемами пищи он жевал конфеты, чтобы поддерживать высокий уровень энергии. Кроме того, Мариуш после тренировки поглощал много шоколада и мороженого, чтобы добрать калории и не потерять вес.

Вес в более 300 фунтов и следование строгому режиму тренировок (когда каждый день вы проводите несколько часов в тренажерном зале) ускоряют метаболизм человека. Таким образом, некоторые не самые полезные продукты иногда необходимы для поддержания такого большого веса.