Приседания В Тренажере СМИТА для девушек

В этой статье расскажем, как делать приседания в тренажере Смита. Притом разберем это упражнения с точки зрения того, как тренажер может помочь в развитии женского тела.

Как делать упражнение

Исходное положение: встаете перед тренажером и ставите руки чуть шире плеч. После ныряете под штангу и ставите гриф себе на трапеции. На шею его ставить ни в коем случае нельзя. Спина всегда должна быть прямой. При этом нужно соблюдать небольшой прогиб. Чтобы так сделать, всегда смотрите в верхний дальний угол.

Есть 3 варианта постановки ног:

1. Широко. Носки в этом случае разводятся под углом в 45 градусов. Упор идет на пятки и на внешнюю сторону стопы. В тренажере получится опуститься максимально низко и задействовать в работу ягодичную мышцу. При этом коленки не должны «‎гулять». Зафиксируйте их так, чтобы они смотрели в сторону вместе с носками. Тазобедренный сустав выводится назад. Благодаря работе в тренажере нагрузка на поясницу снимается.
2. Вынос ног вперед. Чем дальше вы это делаете, тем больше снимается нагрузка с квадрицепсов. Также подключается внешняя бедра. В верхней точке голени должны быть чуть-чуть согнуты.
3. Классический вариант. Подойдет для тех, у кого нет каких-либо слабых мест. Поставьте ноги чуть шире плеч. При этом ноги должны быть слегка выведены вперед. В данном случае работают ягодицы и квадрицепс. Упирайтесь в пол пятками по максимуму.