/rating_off.png "Звёзд: 1")
Загрузка...В этой статье мы поговорим про такое изолированное упражнение, как отведение ноги назад. Оно превосходно воздействует на ягодичные мышцы. Дальше разберем основные моменты.
Техника выполнения
Такое упражнение рекомендуется делать в конце всех базовых упражнений, чтобы добить вашу ягодичную мышечную группу.
Вы можете стоять как на полу на коврике, так и использовать для этого скамью. Будем разбирать второй вариант. Исходное положение: встаете на четвереньки, рабочую ногу поднимаете и сгибаете под углом в 90 градусов. Если ее выпрямить, то нагрузка с ягодиц пропадает и распределяется на бицепс бедра.
Амплитуда движения: старайтесь в верхней точке максимально поднимать ногу, но ровно до того момента, пока вы не ощутите, что у вас скручивается корпус. В нижней точке нельзя опускать ногу на скамью или подводить ее к груди. Всегда должно удерживаться статическое напряжение в ягодичной мышце.
В конце упражнения можно максимально поднять ногу и поймать пиковое сокращение мышечной группы. Держать в таком положении нужно, пока не ощутите максимальное жжение.
