Силовая фитнес тренировка для девушек

В этой статье пойдет речь о фитнесе для девушек. Вы узнаете все секреты силовых тренировок для прекрасного пола.

О развитии мышц и тренировочном дневнике

На сегодняшний день не существует более мощного инструмента для развития красивой фигуры, чем силовые тренировки. Различные групповые занятия типа танцев или йоги сжигают лишние калории, но не делают каких-то радикальных изменений.

С другой стороны, серьезно занимаясь такими видами спорта, как бодифитнес или фитнес-бикини, девушка рискует чрезмерно развить собственную мышечную массу. Если перекачать попу практически невозможно, то перекаченные квадрицепсы, дельтовидные и мышцы спины получится сделать, и это совсем нежелательно.

Очень важно использовать дневник тренировок. В него вы будете записывать свои рабочие веса и различные замеры тела.

О тренировках

Давайте посмотрим на один тренировочный день. Первым упражнением будет разведение ног в тренажере. Здесь важно повышать рабочие веса, если вы хотите добиться внушительных результатов.

Второе упражнение — мертвая тяга. Благодаря ей можно проработать все имеющиеся проблемные зоны.

Дальше идут силовые махи гантелями в стороны для развития дельтовидных. Благодаря этому упражнению при правильной технике мышцы будут расти как на дрожжах.

О повышении весов

Правильная методика тренировки для женщин предполагает повышение рабочих весов на грудные, ягодичные, заднюю поверхность бедра и мышцы поясницы. Икры уже по желанию. При этом не стоит повышать рабочий вес для развития широчайших, рук и плечей и квадрицепсов.