Обновлено: 11.06.2020
Девушка у бассейна
  • 1942

6 изменений, которые вы увидите и почувствуете, если начнёте плавать трижды в неделю

Плавание — один из самых полезных и популярных видов спорта. И немудрено: ударной и травмирующей нагрузки на позвоночник нет, а калорий теряется огромное количество. Если вы начнёте заниматься плаванием регулярно, то в скором времени заметите минимум 6 приятных изменений.

Лёгкие станут работать лучше

Выдыхать под водой

Регулярные занятия плаваньем помогут укрепить ваши лёгкие, и вот почему:

  • когда мы плаваем, то совершаем поочерёдно вдохи и выдохи, преодолевая сопротивление воды, что благотворно сказывается на работе дыхательной системы, тренирует её;
  • благодаря плаванию увеличивается подвижность грудной клетки. Из-за давления воды вдох сделать сложнее, поэтому мышцы, расширяющие грудную клетку, растут;
  • когда мы плаваем, то тратим много энергии, вследствие чего возрастает потребность в кислороде. При таких обстоятельствах ценен каждый вдох, поэтому организм будет намеренно стараться дышать как можно глубже. Эластичность лёгких повысится.

Суставы станут крепче

Какие мышцы работают во время плавания

Плавание — это не только профилактика заболеваний суставов, но и прекрасное лечение. Благодаря этому виду физической активности уменьшается боль в период обострений, так как вода оказывает эффект массажа. Посещение бассейна при артрозе и артрите рекомендовано большинству пациентов.

Фонд артрита рекомендует плавание как средство от избавления боли в суставах. Специалисты этой организации говорят: во-первых, плавание — это медитативное занятие (нет громкой музыки и других отвлекающих факторов, есть только вы и вода); и во-вторых, это активность, которая позволяет задействовать все группы мышц.

Лишние килограммы уйдут

стройная пловчиха

Плавание — оптимальный вид спорта для сжигания калорий, потому что оно даёт нагрузку практически на все группы мышц. Если плавать по часу три раза в неделю, можно всего за месяц распрощаться с 5–7 килограммами лишнего веса при условии соблюдения некоторого дефицита калорий.

Главное: плавание не имеет никаких противопоказаний. Этот вид спорта разрешён даже беременным.

Позвоночник окрепнет

позвоночник во время плавания

Плавание также является прекрасной профилактикой болезней спины. Большинство из нас работает в офисах, годами сидя перед компьютерами в неправильном положении. Из-за этого с течением времени диски начинают стираться, что не лучшим образом сказывается даже на молодых людях.

Когда человек находится в воде, нагрузки на позвоночник нет. Регулярно занимаясь плаванием, можно улучшить осанку. Спина станет сильной и устойчивой к нагрузкам и травмам.

Процесс старения замедлится

Омоложение

Научно доказано, что плавание замедляет ход старения. В процессе плавания активируются все системы организма. Кожа омолаживается, работа внутренних органов налаживается.

Сон улучшится

Мужчина плывёт

Научно доказано, что сон после плавания более глубокий и крепкий. Организм получает хорошую физическую нагрузку, что способствует полному расслаблению всех мышц.

Благодаря регулярным тренировкам сон нормализуется, исчезает проблема частых ночных пробуждений и кошмаров.

Оставьте свое мнение в комментариях

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

восемь − 7 =

Adblock
detector