/rating_off.png "Звёзд: 1")
Загрузка...В этой статье мы разберем такое упражнение, как мертвая тяга. Вы узнаете, зачем оно нужно и почему его необходимо делать девушкам.
Как делать мертвую тягу
Это упражнение превосходно воздействует на бицепс бедра и ягодичные мышцы. Притом передняя поверхность не включается в работу. Девушки благодаря упражнению смогут поднять ягодичные с уровня колен на их историческую родину.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая. Взгляд всегда смотрит в верхний дальний угол. Никогда не округляйте спину, она должна быть всегда прогнута во время выполнения упражнения. Наклон вниз должен осуществляется за счет отведения тазобедренного сустава. Наклоняться следует примерно до середины голени. Штанга должна скользить по бедрам. С непривычки мертвая тяга может показаться тяжелым упражнением, однако в дальнейшем вы привыкните.
Одна из возможных ошибок — сгибание коленей при опускании штанги. В этом случае задействуются совсем другие мышцы. Поэтому выполнять упражнение нужно только на прямых ногах. Однако, если у вас плохая растяжка, то под небольшим углом все-таки разрешается согнуть колени.
Скорость движения должна быть медленной. Пытайтесь прочувствовать напряжение в мышцах. Амплитуда движения: до конца выпрямляться не нужно. В верхней точке старайтесь не отдыхать.
