Лучшие упражнения для сжигания жира на животе

По мнению экспертов в области здравоохранения, талия свыше 102 см у мужчин и 88 см у женщин является симптомом абдоминального ожирения. Такое скопление висцерального жира не только выглядит непривлекательно, но и оказывает влияние на выработку инсулина и повышает гормон стресса в организме. Поэтому очень важно следить за своей формой и не допускать формирования жировых отложений на талии. Мы подобрали наиболее эффективные упражнения, которые помогут вам избавится от жир на животе.

Отклоняющиеся скручивания позвоночника

Исходное положение: Лягте на спину, руки расставлены в стороны.

Порядок выполнения:

1. Согните правую ногу и подтяните к груди. Следите, чтобы левая нога оставалась прямой.
2. Постепенно перемещайте колено правой ноги влево, остановитесь, когда ступня окажется за левым бедром.
3. Левую руку разместите на, согнутой в колене, правой ноге и слегка надавите.
4. Остановитесь в занятой позиции на 5-10 секунд, выполните упражнение и для второй ноги.

Обратные удары ногой

Исходное положение: Тело приподнято в обратном направлении и опирается на вытянутые руки. Пальцы направлены вниз, пятки расположены на поверхности пола.

Порядок выполнения:

1. Немного опустите ягодицы на пол, а левую ногу приподнимите верх под углом 45 градусов.
2. Опять займите первоначальную позицию и сделайте упражнение и для второй ноги.
3. Сделайте по 10-15 повторений для обеих стороны.

Крест-накрест

Исходное положение: Лягте на спину, руки расположите за головой.

Порядок выполнения:

1. Поднимите верхнюю половину тела вверх, ноги оторвите от поверхности пола.
2. Колено правой ноги подтяните к локтю левой руки, выпрямите левую ногу.
3. Займите первоначальное положение и выполните упражнение и для противоположной стороны.
4. Сделайте 15-20 повторений для каждой стороны.

Колено к локтю

Исходное положение: Станьте в планку на вытянутых руках, руки разместите под плечами, ноги держите прямыми.

Порядок выполнения:

1. Согните правую ногу и подтяните колено к локтю левой руки.
2. Зафиксируйтесь в занятом положении на 2-3 секунды и снова займите положение планки.
3. Сделайте упражнение по 10 раз для обеих из сторон.

Русские скручивания

Исходное положение: Сядьте на пол, ноги присогните в коленях, руки сложите вместе.

Порядок выполнения:

1. Немного наклоните туловище, под углом 45 градусов. Пятки прижмите к полу.
2. Медленно поверните руки вправо, пока не коснетесь ими пола.
3. Займите исходную позицию и повторите для второй стороны.
4. Сделайте по 10 повторений для каждой стороны.

Скручивания касанием пальцев ног

Исходное положение: Лягте на спину, ноги должны быть прямыми, руки вытяните за головой.

Порядок выполнения:

1. Поднимите выпрямленные конечности верх от пола.
2. Вытянутыми руками попробуйте коснуться пальцев на ногах, позже вернитесь в первоначальную позицию.
3. Выполните упражнение 10 раз.

Вытягивание нижней части живота

Исходное положение: Лягте на спину, колени согнуты под углом 90 градусов, руки разместите за головой.

Порядок выполнения:

1. На вдохе поднимите верхнюю часть тела с пола. Задержитесь в занятом положении на 5 секунд.
2. Выдохните и вытяните ноги под углом 45 градусов, удерживайте позицию 5 секунд.
3. Постепенно опустите верхнюю половину тела на пол, одновременно опуская ноги.
4. Передохните 10 секунд и снова повторите упражнение.
5. Сделайте 10-15 повторений.

Бабочка

Исходное положение: Лягте на спину, колени согните в стороны, а руки вытяньте над головой.

Порядок выполнения:

1. Поднимите грудь к ногам, одновременно поднимая ноги к верхней части тела.
2. Медленно опустите ноги и грудь вниз, на поверхность пола.
3. Сделайте упражнение 10 раз.

Подколенный мост на одной ноге

Исходное положение: Лягте на спину, правое колено согните, левая нога расположите на полу, а правую вытяньте вверх.

Порядок выполнения:

1. Напрягите ягодицы и поднимите бедра немного вверх.
2. Задержитесь в занятой позиции на пару секунд, затем плавно опустите бедра.
3. Сделайте упражнение 12-15 раз, а затем повторите для второй стороны.

Подъем ног

Исходное положение: Лягте на спину, руки разместите по бокам, ноги выпрямите.

Порядок выполнения:

1. Поднимите верхнюю половину тела, локти расположите немного ниже плеч, предплечья и руки должны находится под углом 90 градусов.
2. Напрягите пресс и поднимите ноги приблизительно на 25 см от поверхности пола.
3. Опустите ноги вниз, но они не должны касаться пола.
4. Сделайте упражнение 15 раз.

В какое время лучше заниматься?

Упражнения, выполненные утром (около 7 часов), помогут ускорить метаболизм, сжечь больше калорий и улучшить сон. Но не забывайте, что к физическим нагрузкам сразу после пробуждения нужно приступать только после активной разминки.

В период с 14.00 и 18.00 температура вашего тела выше, реакция быстрее, это способствует тому, что тело готово к нагрузкам и активным тренировкам. Поэтому вам достаточно небольшой разминки в этот период времени.