/rating_on.png "Звёзд: 1")
Загрузка...Для бодибилдеров важна мышечная масса. Вся их деятельность направлена на наращивание мускулатуры. Но когда наступает предел, выше которого невозможно прыгнуть без применения лекарств? Доктор Дэниэл Гвартни расскажет, какой индекс массы тела без жира характерен для спортсменов и к каким параметрам вам стоит стремиться.
Индекс массы тела без жира
Как рассчитать количество скелетных мышц? Напрямую этот показатель невозможно измерить. Лучшая альтернатива – это рассчитанная масса без жира или безжировая масса. Она получается путем вычитания из массы тела человека процентной доли жировой массы.
Когда создается большая часть мышечной массы?
Большинство людей сходятся во мнении, что пик мышечной массы приходится на двадцатилетний возраст. В этот период организм находится на пике выработки гормонов, способствующих увеличению силы и мышечной массы. Также молодые парни имеют больше свободного времени, которое они тратят на занятия спортом и активный отдых. К тому же, их не беспокоят старые травмы и хронические боли.
Что говорят исследования?
К счастью, вопрос максимальной мышечной массы рассматривался в нескольких исследованиях и были получены аналогичные результаты.
Среднестатистический взрослый мужчина имеет рост 176 см и вес около 70 кг. Это дает ему ИМТ 23,4 и индекс массы тела без жира (FFMI) в пределах 19,9, если у него в организме 15% жира (уровень для спортивного человека). Если у него 10% жира, FFMI равен 21,1. Если у мужчины физиологически самый низкий уровень жира в организме и он составляет 5%, то индекс массы тела без жира будет составлять 22,2. Таким образом, человек с нормальной массой тела может достичь FFMI 22, не прилагая особых усилия для увеличения мышечной массы, при условии, что он очень худой.
В медицинском журнале также была опубликована статья, в которой измерялась общая безжировая масса тела у мужчин в возрасте 20-29 лет, а также мужчин старшего возраста 60-74 лет, чтобы определить пороговые значения для саркопении. Выбрав из исследуемой группы данные молодых людей, мы определили, что общая безжировая масса составляет 64,7 кг, а у 2,5% общая безжировая масса составила 78,3 кг. Берем во внимание тот факт, что в исследовании принимали участие простые люди, не занимающиеся активно спортом. Используя средний заявленный рост 181 см, мы рассчитали, что средний молодой человек имеет индекс массы тела без жира 19,75. У самых мускулистых мужчин из этой группы FFMI составил 23,9.
А что насчет бодибилдеров?
Среднестатистические показатели не совсем актуальны для активных спортсменов. Так какие же данные характерны для них?
Проводилось исследование, в котором изучались индекс массы тела без жира у спортсменов, не употребляющих наркотиков и бодибилдеров, которые употребляли анаболические стероиды. Кроме того, авторы исследования объявили индекс массы тела без жира победителей “Мистер Америка” из “предстероидной эпохи” 1939-1959 годов.
Спортсмены, не употребляющие наркотики, имели FFMI в пределах 25, а победители “Мистер Америка” продемонстрировали в среднем FFMI 25,4. У мужчин, принимавших анаболические стероиды этот показатель превышал 25, а иногда даже был выше 30.
Проанализировав все эти показатели, можно прийти к выводу, что современный культурист сможет развить замечательное телосложение с индексом массы тела без жира равным 27. Но для этого должны быть соблюдены следующее условие: идеальное сочетание генетики, питания и тренировок. Знание физиологических пределов позволит избежать чрезмерных усилий в попытках форсировать рост тела и испытать чувство удовлетворения при приближении к верхней границе.
Предел
Если у вас FFMI 25, вы приближаетесь к пику своего потенциального развития. Чтобы превысить этот уровень, вам понадобятся генетические способности, выше чем у большинства людей, тренировки, специальное питание и добавки. Без анаболических препаратов превысить показатель 27 вам не удастся. Это приведет либо к разочарованию и, как следствие, использованию стимулирующих добавок или к перееданию и набору жировой массы в погоне за размером.
