Обновлено: 01.11.2020
  • 380

Дыхательные упражнения, помогающие избавится от жира на животе

Если вы хотите избавиться от лишнего жира на животе, при этом не выполняя банальные скручивания и упражнения на пресс, то мы подскажем вам действительно действенный метод. Дыхательные техники, которые используются в йоге, помогут вам в этом. Обязательно добавьте их в свой тренировочный процесс, и вы будете приятно удивлены результатом.

Пранаяма

Пранаяма – термин, обозначающий сознательное дыхание. Он происходит от санскритского слова «прана», что означает «жизненная сила» и «аяма», что означает «расширение». При занятиях йогой очень важно осознанное и правильное дыхание, которое формируется благодаря упражнениям.

Диафрагмальное дыхание

Эта техника глубокого дыхания ускоряет метаболизм и помогает сжигать жир в верхних мышцах живота.

  1. Лягте на спину, предварительно подложите коврик. Если вы новичок, то можете расположить руки на животе для контроля дыхания.
  2. Медленно вдохните через нос, чтобы живот стал шире под руками.
  3. Выдохните через сжатые губы так, чтобы живот упал под руки. Следите за тем, чтобы грудь оставалась неподвижной.
  4. Сначала выполняйте на протяжении 5-10 минут, понемногу увеличивая время, также вы можете делать это упражнение сидя или стоя.

Вакуум живота

Данное упражнение направлено на укрепление внутренних мышц живота.

  1. Лягте спиной на коврик, согнув колени и поддерживая ступни. Медленно вдохните много воздуха.
  2. Начните выдыхать весь воздух, приближая живот максимально близко к позвоночнику.
  3. Удерживайте позу 15-20 секунд. Постарайтесь нормально дышать, сохраняя осанку.
  4. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Вакуум можно повторять несколько раз. Во время выполнения вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.

Сияющий череп

Эта техника состоит из чередования коротких взрывных выдохов и долгих пассивных вдохов.

  1. Сядьте на колени или скрестите ноги. Руки положите на колени.
  2. Глубоко дышите. Далее сделайте серию коротких энергичных выдохов, с каждым выдохом приближая пупок к позвоночнику.
  3. Почувствуйте, как ваши легкие автоматически открываются для долгого вдоха после серии коротких выдохов.

Выполняйте упражнение в течении 30-60 секунд.

Чередование дыхания через ноздри

  1. Сядьте на пятки или скрестите ноги. Убедитесь, что ваш позвоночник прямой, а плечи расслаблены.
  2. Расположите левую руку на левом колене ладонью вверх. Соедините кончики большого и указательного пальцев друг с другом.
  3. Положите указательный и средний пальцы правой руки на лоб в межбровное пространство. Поместите мизинец и безымянный палец в левую ноздрю, а большой палец – в правую.
  4. Слегка надавите большим пальцем на правую ноздрю и выдохните через левую ноздрю. Затем вдохните через левую ноздрю.
  5. Надавите безымянным пальцем на леву ноздрю и выдохните через правую ноздрю, дальше снова вдохните через правую ноздрю.
  6. Эти движения составляют один цикл упражнений. Сделайте от 5 до 10 таких циклов.

Сильфонное дыхание

  1. Расположитесь на коврике в удобной позиции, выпрямите позвоночник и шею, а ладони разместите на коленях.
  2. Мышцы живота нужно расслабить, глаза закрыть. Начните с силой делать вдох и выдох.
  3. Убедитесь, что ваше дыхание глубокое, мощное и ритмичное. Удерживайте около секунды на каждый выполненный вдох и выдох.

Делайте данное упражнение 5 минут.

Дыхание жужжащей пчелы

  1. Сядьте на коврик, при этом скрестите ноги. Убедитесь, что ваши плечи расслаблены, а позвоночник прямой.
  2. Закройте уши большими пальцами и положите указательные на лоб над бровями. Безымянный и средний пальцы разместите на закрытых глазах.
  3. Неспешно сделайте вдох и выдох с закрытым ртом. На выдохе издавайте гудящий звук. Почувствуйте вибрацию звука пальцами.
  4. Сделайте несколько вдохов и выдохов, а затем положите руки на колени.

Вы завершили цикл упражнений, сделайте 5-10 циклов.

Рекомендации

Помните, что техника пранаямы, как и любые другие упражнения, имеют свои риски. Если у вас есть проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом перед тренировкой.

Доказано, что дыхательные упражнения эффективны в борьбе с абдоминальным жиром. Но, не забывайте, что при сочетании упражнений с правильным питанием результативность тренировочного процесса увеличивается.

Оставьте свое мнение в комментариях

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

3 × три =

Adblock
detector